成功人士在早上 8 点前会做的八件事
已发表: 2019-03-24研究表明，早起的人比夜猫子更主动
花一天中宝贵的第一时间做一些放松的事情会更健康
制定一个成功的早晨例行公事是必不可少的
星巴克继续无情地增长，前首席执行官霍华德舒尔茨表示，他们将继续计划在未来五年内每年开设 500 家新店。 这种增长大部分将发生在中国，舒尔茨和星巴克并未受到近期经济放缓的影响。
虽然许多因素促成了星巴克多年来不受经济趋势的影响，但大多数是由舒尔茨推动的。 星巴克的庞大规模从未阻止他实现自己的愿景，即创建一家不仅仅是靠卖咖啡赚钱的公司。 舒尔茨致力于销售一种体验和一种生活方式，这两者的灵感都来自于他小时候去意大利的一次旅行，在那里他被咖啡馆所吸引。
舒尔茨非常忠于他的价值观。 当被问及他如何平衡自己的价值观与战略思维时，他说，
“不幸的是，我们生活在各行各业的平庸之海中。 我们生活在文明的破裂之中。 作为消费者，无论走到哪里，我们都会遇到不想深入我们内心或不知道我们是谁的人； 他们想从我们的钱包里掏钱。 我们能够成功并保持增长的唯一方法是与一次一杯咖啡、一位顾客和一位咖啡师的基本要素相关联。”
舒尔茨认为公司战略和他的个人价值观是一回事。 为此，他将巨额资金投入到星巴克员工（甚至是兼职员工）的医疗保健、所有员工的免费大学教育以及人权运动中。
当他还是星巴克的 CEO 时，舒尔茨每天早上 4 点 30 分就开始忠于自己的个人价值观。他早早起床，为员工、家人和自己腾出时间。 他从给员工发送励志电子邮件开始他的早晨，然后他带着他的狗散步锻炼身体，然后断开与技术的联系，与妻子一起吃早餐和喝 French Press 咖啡。
我们中很少有人有数亿美元来投资于我们的价值观，但我们都可以培养舒尔茨每天早上所展示的相同纪律——这不仅仅是早上的事情； 它整天都在派发股息。 研究表明，早起的人比夜猫子更积极主动，他们更随和、更认真，而且比睡觉的人更快乐。
有很多方法可以有效地利用清晨的时间，但一些最好的想法来自像舒尔茨这样的超级成功人士。 这是我最喜欢的八个。
喝柠檬水
醒来后立即喝柠檬水可以提高身体和精神上的能量水平。 通过改善胃中的营养吸收，它可以为您提供持续一天的稳定、自然的能量嗡嗡声。 您需要在早上第一件事（空腹）喝它以确保完全吸收。
您还应该在喝完后等待 15-30 分钟再进食（这是进行一些运动的最佳时间）。 柠檬富含营养物质，如钾、维生素C和抗氧化剂。 如果你的体重低于 150 磅，喝半个柠檬汁（如果你超过 150 磅，喝一整颗柠檬汁）。 不要喝没有水的果汁，因为它对你的牙齿很硬。
锻炼
不只是舒尔茨在清早锻炼； 理查德布兰森、蒂姆库克和迪斯尼的鲍勃艾格都在早上 6:00 之前醒来，让他们的身体活动起来。 虽然他们不敬虔的起床时间和锻炼习惯可能看起来很疯狂，但研究支持额外的努力。
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东安大略研究所进行的一项研究发现，每周锻炼两次、持续 10 周的人在社交、学业和运动方面感觉更胜任。 布里斯托大学的研究人员进行的第二项研究发现，每天锻炼的人更有活力和更积极的态度，这对于完成任务都至关重要。
让您的身体运动短短 10 分钟就会释放 GABA，这是一种神经递质，可以让您的大脑感到舒缓并让您控制自己的冲动。 早上做第一件事可以确保你有时间去做，它可以提高你一整天的自控力和能量水平。
断开
虽然舒尔茨以一封激励员工的电子邮件开始了他的一天，但在此之后，他断开了联系，将时间花在了锻炼和家庭上。 当你醒来并直接进入电子邮件、短信和 Facebook 时，你很可能会失去注意力，而你的早晨会屈从于其他人的需求。
在一天中宝贵的第一时间做一些放松的事情会更健康，这为您的一天奠定了平静、积极的基调。
吃一顿健康的早餐
早餐吃任何东西都会让你领先很多人。 吃早餐的人不太可能肥胖，他们的血糖水平更稳定，并且他们在一天中往往不太饿。 这些只是吃早餐的人的统计数据。
当您吃一顿健康的早餐时，您将开启富有成效的一天的大门。 健康的早餐可以让您精力充沛，改善您的短期记忆，并帮助您更集中精力，更长时间地集中注意力。
练习正念
正念冥想在非常成功的 CEO 中越来越受欢迎。 它在商业世界的增长很大程度上归功于它在生产力和整体福祉方面的巨大红利。 研究表明，正念通过扭转战斗或逃跑反应来对抗压力，提高你的专注能力，提高创造力，并提高你的情商。
设定一天的目标
本杰明富兰克林痴迷于计划他的日子。 每天早上，他都会在凌晨 4:00 起床，一丝不苟地拼凑出一个时间表。 从富兰克林的习惯中可以得到一个明确的信息：谨慎的目标设定会带来好处。
当您尽可能仔细地计划您的一天时，您成功实现目标的机会就会飙升。 我喜欢在我的正念练习之后设定我的日常目标，因为增加的平静和清晰帮助我设定有效的、具体的目标。
确保你的目标是现实的
如果目标不切实际，那么设定目标就毫无意义。 花时间通过为您的待办事项列表分配时间来确保您当天的日程安排是可行的。 一个好的经验法则是让你的一天尽可能地头重脚轻。 想想那些有能力提升你职业生涯的事情，无论任务多么艰巨，并首先安排它们。 当您首先完成艰巨的任务时，您会在接下来的一天中携带正能量和成就感。
诸如“我想完成我的文章”之类的模糊目标会适得其反，因为它们没有包括事情的“如何”。 以更实用的方式重新表述的相同目标会是这样的：“我将通过编写三个部分中的每一个来完成我的文章，每个部分花费不超过一个小时。” 现在，您拥有的不仅仅是您想要实现的目标——您还有实现它的方法。
最后说不
不是一个强有力的词，它将保护您宝贵的早晨。 当该说不时，请避免使用诸如“我认为我不能”或“我不确定”之类的短语。 对新的承诺说不会兑现你现有的承诺，而你的早晨时间是一项重要的承诺。 加州大学旧金山分校的研究表明，你越难以拒绝，你就越有可能经历压力、倦怠，甚至抑郁。
把它放在一起
制定一个成功的早晨例行程序至关重要。 虽然上述策略已经过尝试并且是正确的，但您应该在它们的基础上开展其他适合您的活动。
还有哪些适合你的晨间策略？ 请在下面的评论部分分享你的想法，因为我从你身上学到的东西和你从我身上学到的东西一样多。
关于作者
Travis Bradberry 博士是畅销书《情商 2.0 》的获奖合著者，也是全球领先的情商测试和培训提供商 TalentSmart 的联合创始人，为超过 75% 的财富 500 强公司提供服务。 他的畅销书已被翻译成 25 种语言，可在 150 多个国家/地区使用。 Bradberry 博士曾为《新闻周刊》、《商业周刊》、《财富》、《福布斯》、《Fast Company, Inc.》、《今日美国》、《华尔街日报》、《华盛顿邮报》和《哈佛商业评论》撰稿或被其报道。