第 102 集：呼吸体验，与 Neha Saxena

我们在这里谈论了很多经验。 但“体验”超越了数字参与。 也有生活经历，这就是为什么我们要为您推出一个常规的星期一功能。 从今天开始，在可预见的未来，Neha Saxena，又名呼吸瑜伽士，将谈论呼吸的重要性，并带领我们进行快速呼吸练习，为接下来的一周做好准备。 这是你放慢速度几分钟，真正屏住呼吸的机会。

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毕业
欢迎来到 CXM 体验。 这是我们周一的节目，今天我们有 Neha，呼吸瑜伽士。 好的。 你喜欢我们新的介绍音乐可能 Neha 吗？ 你怎么看？

内哈萨克森
我喜欢它。 你有整个氛围。

毕业
很醇厚。

内哈萨克森
好的选择。

毕业
好的。 让我们进入这个讨论。 我今天想做的是，这是一个全新的细分市场。 上周我们与您进行了精彩的片段，您向我们介绍了您的背景和故事。 我得告诉你，我从人们那里得到了一些惊人的反应。 我要感谢你们如此透明、开放和分享。 这对人们来说意义重大，因为它让其他人在知道您的旅程时很容易认同您。 而且我们总是不太了解其他人的旅程。 很容易忘记我们都在艰难的旅程中。 所以这对我和许多聆听 CXM 体验的人来说都是一次了不起的体验。

你知道，体验不仅仅是在线购买东西。 经验是关于你在生活中所做的所有不同事情的全部内容，以及你做这件事的所有不同方式。 今天我想谈谈呼吸、临在和正念的体验。 这些都是企业界和个人界非常流行的话题，尤其是在过去十年，尤其是在过去几年。 我会在去年非常批评地说。

我想告诉你我自己的故事片刻，如果你不介意，就说说我是如何进入其中的。 然后，然后，我想我知道你对呼吸有一些非常强烈的观点，只是我们能不能适当地呼吸。 然后我们将讨论如何开始考虑这个问题。 我们将一起做一些练习，然后我们将从那里开始。

我已经断断续续冥想了大约 20 到 23 年。 我是在 90 年代后期开始的，当时我的生活非常混乱。 我有两个非常小的孩子。 当时我的妻子正忙于她职业生涯中的一些事情。 我正在经营一家初创公司。 这是很多可怕的时刻，就像任何初创公司一样。 而且发生了很多事情。 感觉就像堆栈溢出。 杯子满了，液体不停的往里面倒。 我看到了我的一群朋友，因为我们中的一群人都拥有相似的年份，都经历了非常相似的事情。 我没有遭受任何不寻常的事情。 他们中的很多人正在转向抗抑郁药。 Paxil 在当时是一个非常大的公司。 我什至不知道这是否是一件事了。 我猜 Xanax 开始出现在现场，还有很多其他的东西。 我所有的这些朋友基本上一直在给自己下药。 我真的不想走那条路。 我的几个朋友变成了狂暴的酒鬼，这也不是一个特别好的方法。 我不是在评判，我只是说那不适合我。

我当时想，一定有更好的方法。 这就是我开始进入冥想的地方。 我有一段时间没问题。 我确实发现在压力时刻呼吸对我有很大帮助。 对我来说最强大的可能是了解惊恐发作的物理现实。 从本质上讲，它教给我的方式是你感知危险，而我们显然受过训练，可以从原始阶段感知危险。 那么，追着你的大型动物是大脑的边缘反应，对吧？ 但我们会感觉到危险、商业危险或呈现危险，或其他任何东西。 然后我们开始呼吸更多，因为我们试图在我们的系统中获得更多的氧气，因为我们准备好奔跑或战斗。 应该是跑吧。 有些是战士。 但大多数人都是跑步者。

这就是你四肢有刺痛感的地方，因为血液被吸入主要器官，你开始加速呼吸。 本质上发生的事情是你开始过度换气，然后你的血液中产生了过度氧合，一旦你的血液氧合过度，它就会释放肾上腺素。 肾上腺素持续 20 分钟。 一旦肾上腺素释放，你就无能为力了。 你只需要骑着那匹小马一路进城，你必须通过它。

但是一旦你了解了所有这些功能，以及发生了什么，它就变得更容易了，好吧，这就是肾上腺素，我只需要处理它。 我做了很多演讲和演讲。 偶尔，我会站起来说，该死的，这将是一个非常尴尬和不舒服的演示。 但我会挺过去的。 因为我了解到，如果你能控制你的呼吸，停止过度换气，你就会创造一个更平衡的氧合，你的 pH 值也会平衡。 然后你不会有第二次肾上腺素释放，你不会级联。

所以，这就是我对它的技术看法。 这对我来说并不是很好。 我在它上面工作，在它上面工作，在它上面工作了很多年。 而且我会说我已经到了一个我总是能够管理任何问题的地步，但它总是会奏效。 然后我学会了潜水。 我最小的女儿是一名海洋生物学家，她很早就想学习潜水。 她在 12 岁时拿到了 PADI 卡。我和她一起上过课，然后学会了潜水，并在她完成后不久拿到了我的 PADI 卡。 当我被教潜水时，潜水可能发生的最糟糕的事情之一就是在水下惊恐发作。 是的，原因很明显。

当你在水下时，会发生很多事情。 有幽闭恐惧症的成分，因为你真的在水下。 你向上看，有时可以看到海洋顶部，但 30 到 50 英尺是相当低的。 第二，水下有危险。 你对可能有危险的事情感到惊讶。 然后第三个，你的呼吸非常不寻常，因为你在用气瓶呼吸。 然后你通过带有这些气泡的调节器呼气。

如果你在潜水中有一件做得很好的事情，你必须正确呼吸。 你真的可以死，如果你呼吸不正常，你可以自杀。 所以呼吸的技巧就是你吸气三分。 吸气。然后呼气五次。 如果你吸气 3 次，呼气 5 次，你永远不会过度换气，因为理论上你总是排出更多，排出的比吸入的多。显然，这并不完全正确。 但这就是你在心理上构建它的方式。

所以，每当我打坐时，每当你看到我和你一起打坐时，我实际上在做三和五，我在想象自己在水下。 我还要说，潜水是我做过的最沉思的事情。 一旦我开始潜水并能够在海底，这突然为我创造了一个平静和休息的地方，在一个我可以随时回去的快乐地方。 所以我可以在 10 秒内打开它。 去那里真的很快。 这对我来说是一个巨大的突破。 所以，当我开始和你一起工作时，我注意到你在做同样的想法，那就是吸气比呼气少。 我知道你也在做同样的事情，但我想和你分享。 你可以对它做出反应或不做出反应。 你可以告诉我这是我听过的最疯狂的事情。 如果你真的讨厌它，我会编辑它。

内哈萨克森
首先，我喜欢大海。 我觉得我最清醒和最深刻的一些时刻也在海洋上，我就是喜欢它。 不知何故，我总是发现自己……希腊是我最喜欢的目的地之一。 海洋的某些东西是如此的充满活力，充满活力，而且只是平静。 如果你在水下，噪音就会消失。 所以我与此有关。 当你去水下寻找你的冥想空间时，我听到了。 这对我来说也是如此。 水上和水上。

但是，有几件事。 我们谈到了我的旅程，对吧？ 它与此有关，因为我经历的所有这些都迫使我找到一个合乎逻辑的解释，而不是真正的“呜呜”，可以这么说。 我几乎不得不对我最终要说的所有事情采取科学的方法，好吧，这很有效。 忘掉灵性，忘掉宗教，忘掉冥想，因为我认为人们并不真正了解冥想是什么。 有一天我会见到 Headspace 的制造者——我很高兴他做了他所做的事。 Headspace 和 Calm 等应用程序为他们赢得了很多赞誉，这些应用程序使冥想和正念成为主流。 但你不知道你不知道什么。 对？

很多人在做正念，他们认为他们在做冥想。 而正念，按照正念的定义，就是你必须付出努力。 我每天都会遇到一些人，他们会来就像，好吧，我试过这个应用程序。 当我闭上眼睛的那一刻，我的脑海里就被一百万个想法轰炸了。 而我做不到。 它是如此艰苦。 研究生，我一直在训练。 这是一个致力于教那些不能闭上眼睛一分钟的人，因为他们认为他们在做冥想，但他们真正在做的是正念。 我喜欢每个人都想冥想。 但也许细节已经丢失了。 所以我想，好吧，这太令人困惑了。 很难向大家解释。 然后让我们做基础知识。 而让我们活着的东西……死人和活着的人有什么区别？ 活着的人还在呼吸。 再简单不过了。

毕业
因为死去的人在投票。 我只是在开玩笑。 我只是在开玩笑。 这来自我们的 QAnon 剧集。 但我明白了。 那是有道理的。 是的。

内哈萨克森
投票是一个单独的对话。 他们可能会投票，但他们绝对没有呼吸。 对？

毕业
仅仅因为你没有呼吸并不意味着你不能投票。 大家出去。

内哈萨克森
好吧，我不知道我是否会带头。 但关键是，如果你还活着，你就在呼吸。 这就是呼吸对我们生活的基本意义。

毕业
那是个很好的观点。 你是对的。 当你停止呼吸时，本质上就是生命停止的时候。 就是那一刻。

内哈萨克森
确切地。 我很着迷。 2017年诺贝尔医学奖得主，他们发现了生物节律。 2017 年，诺贝尔医学奖授予了发现不同生物节律的人。 自 6000 年前以来，瑜伽和阿育吠陀科学就一直在宣称使用生物节律。

毕业
我的父母在 70 年代，有一个塑料装置，它是一个生物节律机器。 我不记得他们用它做了什么，但他们每天都会检查他们的生物节律。 这就像70年代中期的事情。 就是，这很有趣。 我不知道我不知道诺贝尔奖。 这很酷。

内哈萨克森
是的，我想要表达的观点是，当我试图弄清楚我为什么会在这个星球上时。 从任何角度来看，我的生活都不正常。 但我来到这个星球的目的是什么？ 我意识到这是以人们可以访问的方式将古老的知识带出来。 这是每个人都可以接触到的，无论他们的背景、文化、种族、信仰如何。 这就是我呼吸的方式。 因为如果你是一个人，你依赖于你的呼吸。 如果深入研究，婴儿出生后的第一件事是什么？ 即使在他们哭泣之前，他们也会呼吸。

毕业
我很有趣。

内哈萨克森
当你离开这个星球时，你要做的最后一件事就是呼气。 所以我们称之为生命的整个现象是在第一次呼吸和最后一次呼吸之间。

毕业
哇，好深啊周一早上可能有点多，但没关系。

内哈萨克森
你可以编辑它，好吗？

毕业
不，不，我不会把它拿出来的。 棒极了。 我们不编辑这个节目。 你是对的。 即使只是你最后一口气的概念也是一个很好理解的概念。 咽下最后一口气，诸如此类。 是的。 好点。 是的。

内哈萨克森
所以我的意思是，保持简单。 让我们简单点。 让我们不要让它变得复杂。 如果你能呼吸……就像你在谈论它的科学。 实际上，当你深呼吸时，你会刺激你最薄弱的神经。 迷走神经模拟你的副交感神经系统，然后它会与休息和消化反应一起发挥作用。 与此相反的是你所说的飞行和战斗。 但实际上在战斗和逃跑中发生的事情是血液不会流向主要器官，而是从主要器官带走并进入您的四肢。

毕业
有趣的。

内哈萨克森
当你在战斗和逃跑中发生的第一件事就是你的免疫系统被抑制了。 你的性激素产生受到抑制。 你的血液是从……每个人都得到最低限度的供应，大部分流向四肢，因为你需要你能逃跑的所有能量。 这就是为什么压力是当今慢性病的根本原因，我们都知道吗？ 免疫系统功能障碍是许多疾病的主要原因，因为很多人都承受着压力。 当你处于压力之下时，你的免疫功能就会受到抑制。

如果你能更好地呼吸，你可以刺激你的迷走神经，并随着时间的推移加强这种反应。 然后你就可以冷静下来消化。 然后血液循环得更好。 你可以提高你的免疫力等等。 所以，即使在生理上，即使对于那些对它的深层哲学方面不感兴趣的人来说，如果你还活着，你就在呼吸。 我们喜欢复杂的东西。 我们想知道最复杂的事情。 但是，如果我们能把基础知识搞好，我们就会走得很远……我希望每所学校的每所大学都有一门课，教人们呼吸的重要性。

毕业
那很有意思。 人们开始提倡金融培训，比如如何平衡你的支票簿之类的东西。 但你是说呼吸是如此重要。 因为我猜你的基本观点是人们通常呼吸不正常。

内哈萨克森
没有。平均而言，一个人几乎没有使用其肺活量的 30%。 并且满足了我们 60% 的能源需求。 细胞如何为您提供能量？ 在细胞水平上，细胞呼吸需要氧气。 我们身体的 70%，几乎 60% 到 70% 的毒素都通过呼吸排出体外。 如果你想减肥，如果你想减掉10公斤，大约8到8.5公斤，你必须把它呼出来。 因为脂肪被代谢成二氧化碳。 你必须把它呼出来。 现在你能想象……我不想评判任何人。 但是不同的方法……有对抗疗法系统，西医。 然后是东方医学。 而且西医厉害。 我父亲是医生，我哥哥是外科医生，我母亲是医生。 我们有一家医院。 这对急性期真的很好……你得了癌症，你得动手术。 对？ 你头疼，这里有药。 但这并没有说明为什么这种不平衡首先会发生的根本原因？ 直到现在我们才谈论心理健康和情绪健康。 而其他方法一直将人类视为身体、心理和情感健康的结合。 因为我们的情绪决定了我们身体的整个内分泌平衡，这决定了生理机能的表现。

毕业
那太棒了。 我只是要把这个想法扔出去，你可以免费拿走这个。 我什至不想要版税什么的。 好吧，只是说，“呼吸你的减肥方式”将是杀手锏。 老实说，如果你能让人们开始呼吸作为一种能够控制体重的方式，我认为这会从货架上飞下来。 我可以让你了解奥兹博士。 我很了解他，他会喜欢的。 这也是 Oz 博士的好材料。

内哈萨克森
好的，所以有几件事好吗？ 你必须锻炼，因为如果你……

毕业
该死，你现在毁了它。

内哈萨克森
因为如果你过度呼吸，你就会头晕。 你不想这样对自己。 对？

毕业
好吧，所有好事都可以做得过火。 我得到那个。

内哈萨克森
当你锻炼时，肌肉会产生更多的二氧化碳。 这就是导致更多体重减轻的原因。 但你必须明白，减肥也有非常深刻的情感成分。 这就是为什么很多人在经历生活中的艰难事情时倾向于增加体重的原因。 你的精神状态和饮食之间有着巨大的联系。 我就是那些人中的一员。 当我经历一个艰难的阶段时，我会增加体重。 我认为如果你能更好地呼吸，绝对会在精神上、情感上、身体上帮助你。 即使你不是灵性的，即使你不是宗教的，你是一个人，你是活着的。 如果你能更好地呼吸，你就可以激发每一个细胞。

我认为从根本上说，我们必须明白，我们身体的每一个器官都只是为了让我们活着。 身体 24/7 全天候工作，为我们提供最佳体验。 即使人们出现疾病状态，甚至像癌症这样的疾病，他们也会说，好吧，你呼吸不畅。 这里有一些化学不平衡。 所以不再需要这些细胞。 他们只是在消耗能量。 所以在一个非常基本的层面上，身体正在努力保护自己，并以最有效的方式为我们工作。 如果我们能更好地呼吸，血液变得不那么粘稠，心脏的工作量减少，你会感到更有活力，你会感觉更轻松。

我认为这就是略有不同的地方，因为这是我一直在思考的问题。 我们只举一个像迈克尔菲尔普斯这样的例子，对吧？ 我认为他的肺活量是人类所能达到的最大，对吧。 并感谢他成为治疗应用程序 Talkspace 的冠军。 他对这件事很开放，

毕业
非常勇敢，非常勇敢。

内哈萨克森
非常勇敢，这是很多运动员都在努力解决的问题。 我当时想，好吧，如果只是关于肺活量，没有人比他呼吸得更深。 他的肺活量很大。 绝对地。 那么精神面貌是怎么回事呢？ 因为如果深呼吸刺激了副交感神经系统，那么他应该感觉好多了。 这就是我觉得古老的瑜伽科学的地方，他们认为这是关于呼吸的节奏。 这是关于那些生物节律的。 这是关于让你的思想与正确的节奏同步。

毕业
这很酷。 而我今天要做的是，让我们花大约五分钟时间。 顺便说一句，这个背景太棒了。 在下周的周一节目中，我们会有同样的事情，也许会进入一些生物节律的东西。 这对我来说非常有趣。 但是我想做的是，什么是好的老式的肉土豆基础呼吸练习？ 当你开始一个人，你遇到一个人时，你可以说他们有点呼吸不正常等等。你让他们开始正常呼吸的方法是什么？ 你如何训练他们？

内哈萨克森
有两件事。 首先是我希望他们做一个快速测试。 好吧，发生了什么事？ 当他们吸气时，胃是在扩张还是在收缩？ 所以我们要确保他们呼吸正确。 当您基本正确呼吸时，空气会进入您的肺部，隔膜被向下推，从而将胃推出。 每次你吸气时……我们为什么不这样做呢？ 我们为什么不这样做。

毕业
好的。 顺便说一句，并不是每个人都对胃胀气的事情感到满意。 它抛出了很多人。 他们不太喜欢那样。

内哈萨克森
它不必如此戏剧化。 好的。 好吧，这很有趣。

毕业
我以前遇到过这个。 我们在公司的一次静修中做了一些事情，很多人不想这样做。 他们正在竭尽全力控制自己的胃。这可能是人们呼吸不正常的原因之一，因为他们一直在努力让自己保持团结。

内哈萨克森
我的意思是，我不会让他们把肚子往外推。 这只是一个测试。 我们想看看你怎么了。 然后我们将做一些非常基本的事情。 一种称为横膈膜呼吸，另一种称为 16 秒呼吸。 16秒的呼吸是我最喜欢的。 这是 16 秒，它会让你有一个好的开始。

毕业
好吧，我们走吧。 好的。

内哈萨克森
所以让我们把右臂放在肚子上，把左臂放在胸前，轻松舒适地坐着。 现在把你的注意力集中在你的呼吸上。 注意正在发生的事情。 意识到你的呼吸。 当你吸气时发生了什么，注意你的胃在膨胀吗？

毕业
现在对我来说是胸。

内哈萨克森
好的，现在请您将手掌放在肋骨两侧，下肋骨两侧，最后一对肋骨上。 现在只是呼吸。 并注意您是否正在记录任何动作。

毕业
有趣的。 我移动的还不够。

内哈萨克森
是的。

毕业
我在中间做一个浅薄的呼吸。 我真的不是……

内哈萨克森
你的呼吸很浅，对吧？ 并放松。 我们想快速评估我们的位置，以便我们可以监控我们的进度。 我会给你一个小秘密。 更好地呼吸的关键是你是否能很好地呼气。 如果你呼气正常，现在你的肺里是真空的，吸气会自动发生。

毕业
好的。 是的，很好的提示。 好的。

内哈萨克森
良好呼吸的关键是良好地呼气。 你想呼气的时间比我们吸气的时间长一点。 我们将更多地讨论所有这些。 我不想谈太多细节。 但是这次，呼气的时间比吸气的时间长一点。

Grad好的，这是 16 秒的呼吸，我们要在这里做吗？

内哈萨克森
是的。 我们要做 16 秒的呼吸。 并将手掌向天花板张开。 并放松身体。 现在我通过鼻子数数，吸气 2、3、4，直到你的锁骨抬起。 屏住呼吸2、3、4。呼气，肚脐内收，收细腰，呼气时间长一点。 抓住。 吸气，2、3、4。屏住 2、3、4。呼气，2、3、4、5、6。屏住呼吸。 吸气 2、3、4。屏住 2、3、4。呼气 2、3、4、5、6。屏住呼吸。 吸气，让空气充满你的腹部。 呼吸到胸口，2、3、4。呼气。 将肚脐拉向脊柱。 呼气时间稍长。 抓住。 最后四轮。 吸气 2、3、4。保持 2、3、4。呼气 2、3、4、5、6。保持。 吸气，让空气充满你的腹部。 呼吸到胸部。 保持2、3、4。呼气。 将肚脐向内拉。呼气稍长一点，以缓解空气排出。 抓住。 最后两个，吸气 2、3、4。保持，2、3、4。呼气 2、3、4、5、6。保持。 最后一个。 呼吸空气。 填满你的腹部呼吸到胸部，直到你的锁骨抬起。 保持同样的时间。 当你呼气时，把肚脐拉进去，再呼气一点。 屏住呼吸。 并放松。 只需闭上眼睛一微秒。 现在开始意识到你的思想状态和呼吸的节奏。 然后你可以在准备好时慢慢睁开眼睛。

毕业
好棒。 你太棒了这是我最喜欢的东西。 也许人们不知道这一点，但每个星期二，Neha 都会与 Sprinklr 的执行领导团队一起做这个练习，时间稍长一些，你也会做一些其他的事情。 我认为这是过去几年我们能够举行如此富有成效的会议的原因之一。 自从你开始，它就很棒。 所以这太棒了。

下周，我们将再次这样做。 然后我们将开始深入挖掘这些呼吸的东西。 你知道，每个人都开始认为呼吸是一种让你的生活更美好、让你的身体生活更美好的方式。 Neha，非常感谢你今天和我们在一起。 我真的很期待您能成为我们星期一开球的常客。 这会很棒。

内哈萨克森
谢谢你，研究生。 非常感谢您提供这个平台。 我希望我们能接触到更多的人，每个人都能呼吸得更好。

毕业
是的，听起来我们可以解决很多世界问题。

内哈萨克森
我们可以让人们更好地呼吸。 谢谢你。

毕业
下周见。 对于 CXM 体验。 我是 Sprinklr 首席体验官 CXO 的 Grad Conn 和呼吸瑜伽士 Neha，我们下次再见。