第 118 集：周一早上与 Neha Saxena

为什么我们这么容易偏离正轨？ 我们可以使用哪些策略来重回正轨？ 在我们常规的星期一呼吸瑜伽部分，Neha Saxena 帮助我们了解如何控制我们的思想，这样我们就可以控制我们的行为。 另外，快速的呼吸练习以正确的方式开始新的一周。

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是星期一。 欢迎来到 CXM 体验。 我是您的主持人 Grad Conn，Sprinklr 的 CXO。 和往常一样，今天我们和我们的呼吸瑜伽士 Neha 在一起。 我们将谈论做人，度过美好的一周，以及我们每天面临的所有挑战。 所以，让我们聊一聊。 最近我想添加一些非常棒的体验。 我想分享它们。 我一直在做的几件事对我很有帮助。 所以，大约两个月前我做了膝盖手术。

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我在秋天做我的另一只膝盖，这将是一件大事。 但是这第一个膝盖，并没有那么糟糕。 但无论如何，我必须做很多 PT 才能使膝盖恢复原状。 有趣的是，一个事件如何产生巨大的触发效应。 我开始做 PT，我开始真正享受锻炼，我就像，我必须重新开始。 它只是从我的生活中溜走了。 我以前经常做普拉提。 于是，我伸出手，找到了一家普拉提工作室。 当我说我找到了普拉提工作室时，实际上，萨布丽娜，我的世界级助手为我找到了普拉提工作室。 她很了不起。 哦，我的上帝，我什至不知道没有萨布丽娜我将如何生活。

内哈萨克森
你在听吗，萨布丽娜？

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我不认为她真的听他们的。 她从不评论他们，所以我认为她实际上并没有听他们的话。 她不仅是我见过的最好的 EA。 她是我见过的最好的 EA，期间。 她也是我见过的最好的人之一。 所以，萨布丽娜为我找到了这个，我正在与这位名叫苏珊的出色普拉提教练一起工作。 苏珊已经做了几年了。 但她有那么好的教练……根据我的经验，我做普拉提已经有大约十年了，或者可能比那长一点，大约 10 到 15 年……而且真正好的教练真的很了解你的身体姿势，比如他们确切地知道把你放在哪里。 如果你偏离了一点点，他们会纠正的。 因为如果您的骨盆位置错误，您实际上可能会严重伤害自己，或者无法以到达腹肌所需的方式到达腹肌。 她对此很了不起。 而且我每天都会去。 所以，我周一到周六都在普拉提。 我以前从来没有这样做过。 我每周做几次类似的事情，但我从来没有每天都做。 这真是太棒了，因为有这么多的呼吸焦点，我真的能感觉到变化的不同。 所以，我在想自己，我猜是这周……

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这周我注意到我变得多么强壮。 我在想自己，'什么花了我这么长时间？ 让我们讨论一下。 你知道，我们经常知道我们需要什么，或者知道我们想做什么，甚至知道我们喜欢什么。 我喜欢普拉提，我已经做了很多年了。 为什么我跑偏了？ 我停下了。 我知道发生了什么。 我搬到了纽约，一切都被打乱了。 这是非常困难的。 但后来我无法回到我的轨道上。 有趣的是，只有当我搬到佛罗里达时，我才想到重新走上正轨。 我不知道这对纽约意味着什么。 但那是什么？ 所以，让我们稍微谈谈。 你必须一直遇到这种情况，人们会故意说我知道我应该……空白……但出于某种原因……然后突然，有一个触发事件，有时是不可预测的，突然他们又回来了他们就像，'我不敢相信我一直在这样做'。 所以，你会得到这些类型的东西。 我很想听听你与你指导的一些人的经历。

内哈萨克森
是的，你提出这个很有趣，因为它是真的。 我们所有人都有那些很好的事情，我们想做，但不知何故总是被推到后面并进入后台，除非发生了一些你不能再忽视它们的事情。 实际上，根据我的经验，它因人而异。 对于某些人来说，这可能就像正确处理他们的优先事项一样简单。 对一些人来说，这可能是真正的原因，比如，“哦，我做了手术，所以两个月都不能做普拉提。 然后我必须慢慢但肯定地找到回去的路。” 我正在做 PT 并且有很多事情要做，如果你经历类似的事情，不仅仅是身体层面。 现在，你的膝盖受伤了，你必须恢复，你必须去 PT。 这很难。 这是你可以完全控制的一部分，现在你有点像受某人的摆布，并试图让它恢复正常的力量。 然后你这样做，这很费力。 这不仅仅是对你的身体征税。 这是情感和精神上的负担。

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实际上，这在情感上很费力。 我会告诉你他们对我做了一些奇怪的事情。 我不太确定。 我将不得不为我的下一个膝盖考虑这个问题。 他们不再让你全身麻醉，因为将军有点危险。 所以，它是一种局部麻醉剂，但他们会给你这种药，它被称为约会强奸药。 它的作用是，它会让你失去短期记忆。 所以，你是清醒的，完全有意识的并且实际上在交谈。 不过，谁知道我说了什么，对吧？ 但你不记得了。 这就是他们现在的做法。 你有点无意识，因为你不记得了，但你实际上并不是无意识的，所以他们可以让你四处走动，做一些事情等等。 因此，只需将头绕一秒钟。 我通常对此有点奇怪，但我还好，除了一件事我不喜欢。 也就是说，好吧，我马上给你一个警告，但我无法有意识地记住手术。 好的。 但我是个大梦想家。 我做梦很多。 我是一个非常生动的梦想家，我有非常非常详细的梦想。 我确实记得梦中的手术。

内哈萨克森
哇。 有趣的。 就像，是的，

毕业
……那是我睡觉的时候，就像我一直在手术台上醒来一样。 这不是一个很好的经历。 而现在我实际上开始有意识地记住它，我想，因为我的梦想正在让我的有意识的头脑了解实际发生的事情。 这样不好。 所以，下次我可能会保持清醒。 也许我不想那样。 我想我宁愿几乎没有。 因为这种粒子记忆的东西一直只是恐怖电影的一个元素。

内哈萨克森
两件事，对，就像你提出的关于情感是核心的事情。 因此，我们的感受如何影响我们的思考方式，以及我们的思考方式如何影响我们的行为，这整个循环都是如此。 对？ 然后我们如何再次行动，让我们有某种感觉。 对？ 所以，如果你感到饥饿，情绪就是饥饿，我们会想‘哦，我应该去吃饭了’。 然后你采取那个行动，你吃你的食物，然后你感到饱。 当你感到饱的时候，你会说，‘好吧，我想我需要停止进食了’。 然后你停止进食，你看到这个循环了吗？ 所以实际上，我们的行为方式绝对取决于我们的感受。 所以，回到我们一开始的关键问题，“我们为什么会拖延？” 或者“为什么人们会放弃他们真正认为应该做的事情？” 某处？ 这就是情感意识。 这就是情商，意识到“我的表现如何？” '我在说什么呢？' '我在做什么？' 这就是为什么有时它与人们所说的和人们所做的非常不同，因为它回到了神经科学，甚至是关于梦的全部要点，因为当你回到做梦的状态时，有四种意识状态； 清醒状态、做梦状态、睡眠状态，然后第四种状态就是我们所说的冥想状态，或者有一个梵文词来形容它。 但在梦境中，头脑实际上在工作； 大脑将信息分类到大脑的不同部分。 有一种叫做glymphatic系统的东西，它确实可以将所有这些毒素从大脑中排出，大脑正在重新整理和重组所有信息。 你有非常清醒的梦想，就像，'好吧，我该怎么办？ “我该怎么处理这个手术台内存？” 我认为一点催眠疗法或 EFT 可能会派上用场。

毕业
我也刚做了面部手术。 我完全有意识地做到了这一点。 我没有为此做任何事情。

内哈萨克森
完全有意识进行面部手术？ 你吓坏了吗？ 我的天啊。

毕业
嗯，实际上，这很好。 我有点吓坏了。 这很有趣，因为整形外科医生可以看出我有点紧张，因为他带着一根针走进房间，他实际上是用两只手拿着的，他开始在我脸上挥动它。 我在想，“神圣的烟”这让我有点害怕； 它也发生得很快。 他有点被甩了，然后说，“嘿，冷静点”。 他把手放在我的额头上，就像我是条狗一样，然后把头向后仰，说：“冷静点，冷静点”。 我心想，‘嘿，这是一种工作。 这有点奇怪'但我确实冷静了下来。

毕业
他有这个巨人，就像一个喜剧大小的针。 就像是乐一通卡通片里的东西，然后把它放在我的脸上。 然后我说，'我不知道，我想我仍然能感觉到'。 他说，“你能感觉到吗？” 我就像，'不，我感觉不到'然后他说，'好吧，我只是把刀插在你脸上。 如果你不觉得你什么都感觉不到”。 我想，'好吧'。 然后他继续在我脸上切了三英寸的洞。 所以我会说记忆正在慢慢取代膝盖的梦想。 有趣的。 是的，如果我每次都进行意识水平更高的手术，我会忘记其他的。 但你知道，我确实发现我最喜欢做的事情之一就是我喜欢打破睡眠。 显然，人类过去并没有连续睡八个小时，最初我们所做的通常是天黑了就睡觉。 然后我们经常会在半夜醒来，这就是夜生活表达的来源。 然后人们会走出去，真正做事。 然后再回去睡觉，等天亮了再起床。 多年来，我一直在这样做。 这很有趣，因为我在半夜有自己的小派对。 然后我又回去睡觉了。 而且我发现我在下半场的梦想是惊人的。 我真的很兴奋去睡觉，看看我会有什么梦想。 下半场我有这些疯狂的梦想，而在上半场，当我更容易筋疲力尽时，我不会做同样的梦或做更多的梦。 所以，我发现如果我能睡一会儿，休息一下，然后再回去睡觉。 我睡得很香。 我很享受。 这对我来说是一种意识形式，因为在那个阶段我学到了一些东西，我做了一些事情，这总是很有趣。

内哈萨克森
疯狂的是，我从来不记得我的梦想，就像我的一生一样。 所以也许有一两个或两个梦想。 所以，我只是不知道，我认为睡眠专家可以通过多种方式帮助你记住它们，但他们会说，“你确定要记住你的梦吗？” 所以，我根本不记得我的梦想。

毕业
我在我的梦想中创造了一个完整的世界。 这真的是最好的。 这就像一个完全不同的存在。

内哈萨克森
哦真的吗？ 你醒来时仍然神清气爽吗？

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就像我有另一种生活在继续。 这很棒。

内哈萨克森
好吧，也许你会。 那么，Grad，哪个是真的？ 这是梦吗？ 还是那是梦？

毕业
是的，嗯，是的，通常我更喜欢这个特殊的现实。 但有时梦想很酷。 所以，你也在做你梦想中的事情，对吧？ 就像，我有一个梦想，我有机会重新过我的生活，并做出了一大堆不同的决定。 然后事情变得不同，但不一定更好。 这是一种非常有趣的方式来处理我最近遇到的某种决策焦虑，所以，真的，这很棒。 那一定是我最喜欢做的事情就是拥有那些。 但是让我们谈谈这个。 让我们稍微谈谈这种事情，人们知道他们正在做他们不应该做的事情，但他们还是做了，我觉得这很有趣。 我不知道你和我是否讨论过这个问题，或者它是在其他时候出现的，但是我们有一个非常反动和非常本能的动物大脑，然后我们有这个智力大脑，它倾向于总是与自己争论，并且倾向于知道发生了什么。 然后我们有这个直觉的大脑，它是飞跃的大脑，通常是创造性的大脑或提出新想法的大脑。 我认为我们不会像我们想要的那样在直觉上花费太多时间，我们倾向于被控制，通常比我们应该被动物控制的更多。 然后知识分子总是会坐在那里，试图在两者之间导航。 而且我认为随着我们越累，动物的大脑就越会驱使我们。 我不想说这个人的名字，但我有一个经理。 我什至不会使用代词，因为如果我使用代词，每个人都会知道它是谁。 但我有一位经理，我和这个人正在聚会上交谈。 那个人说，‘是的，昨晚我度过了一个非常糟糕的夜晚。 于是吃了一盒奥利奥。 我就像，'哈哈'。

毕业
然后我就想，‘你是认真的吗？ 你吃了一整盒奥利奥？ 这个人说，“是的，我吃了一整盒奥利奥”，但有点奇怪地看着我，就像，“你不是吗？”

毕业
不，我从来没有吃过一盒奥利奥或任何一盒这样的饼干？ 不，这听起来很恶心。 我什至不知道你会怎么做。 但从那以后，我了解到很多人这样做，很多人只是

内哈萨克森
情绪化的食客。 是的。

毕业
那么这是从哪里来的呢？ 那个动物是哪里来的？

内哈萨克森
就像你说的，这是原始大脑。 如你所知，如果你看看人类进化，它只是大脑的一部分，我们并不是说，'好吧，我需要保持我的心脏跳动吗？ “我需要保持呼吸吗？”。 这些事情都是自己发生的。 所以，当我们感觉到一丝压力时，我们就会回到大脑最原始的部分，你称之为动物大脑； 那个大脑接管了。 就像，没有什么可以接受的，忘记使用“我不应该吃那些”的理由，那在当时是行不通的，因为有些人称之为杏仁核劫持，或者你大脑的原始部分劫持那个中心。 可以这么说，当人们患有 PTSD 时也会发生这种情况。 你得到一个触发器。 根据我自己的经验，我知道，‘好吧，如果我遇到这种情况，我可能会以这种方式回应’。 我不想，但是当我在那里时，我无法控制。 就像我大脑的那部分被劫持了一样。 这种本能实际上只是想让我们活着。 因为这是第一本能——保护自己，让自己活下去。 一旦我有了这个，那么也许我可以直觉和创造性地思考，这就是全部。 没有老虎，没有人杀我们。 但是当我们开始觉得有人在攻击我们的身份时，就像我的关系正在发展，我会失败。 任何类似的事情都会引起同样的反应。 它让我们大脑的原始部分接管，然后我们就任由我们的情绪摆布。 情绪占了上风。 我们不知道我们吃。 有时我会的。 我的反应是我会说一些我不想说的话。 这不好玩。 真是太痛苦了。 我会说一些我不想说的话，我知道我会这么说，但这并不令人敬畏。

毕业
这会很有趣。 在接下来的几年里，我们将一起度过时光，所以在某个时候你会对我说些什么，我会想，'哦，在那里！ 哦，原来如此。 好的'。

内哈萨克森
哦，我希望不会。 但是是的

毕业
每个人最终都会对我说类似的话。 相信我，它总会来的。 这只是时间问题。 好吧，还有这个其他模型。 再说一次，我不确定我们是否讨论过这个问题，但有一种控制你的行为、控制你的言语和控制你的思想的模式。 因此，传统上，我们应该努力——我认为按照难度排序——所以努力控制你的行为是我认为我们大多数人在专业环境中都非常擅长的事情。 有人说了一件你觉得冒犯或者你觉得不安或者你觉得荒谬的事情，你不会打他们，比如打他们或向他们扔东西。 你只是对自己说，“哇，真是个白痴”，但你不会大声说出来，因为这是第二级控制，即控制你的话。 现在，听起来你控制单词可能开始成为泄漏发生的事情，对吧？

内哈萨克森
不再。 那是我的创伤后应激障碍反应，当我感到压力时，真的压力很大，然后我的心率就会飙升，我会开始呼吸，我会想象最坏的情况。 我会想象最坏的情况，然后表现得会说一些并非真正需要的防御性话语。 但那是完全不同的事情。 但是控制自己的想法很难。 你能控制你的想法吗？ 让我们试试这个。

毕业
这是控制你思想的下一个层次。 而且我认为实际上，我对行动感觉非常好，我已经很长时间没有激怒任何人了。 对不起，摩根。 那是我的兄弟。 他很好。 控制你的话语，这就是我一直在努力的事情。 我对此感觉很好。 现在，当我遇到事情时，我认为我现在非常擅长处理它而不是立即做出反应。 很多时候人们对我说的话，我会说，'好吧，男孩，这就像......'，这是我并不总是擅长的事情，所以这是我很擅长的事情更好的。 而且我通常避免使用电子邮件，这仍然可能让自己陷入困境。 但我只是不再使用电子邮件。 严重的是，如果您无法修复它，请停止使用它。 这有很大帮助。

毕业
但是我实际上正在研究的想法，特别是一些非常个人化的想法，所以我不能在这里真正谈论它，但是在过去的几个月里，有一些东西一直在敲打我的大脑. 我猜他实际上与膝盖手术有点巧合。 而且，起初，我只是让它冲刷着我。 然后你知道，拥有所有与之相关的领域。 但最近，我一直想，你知道，我要去管理那个想法，我不认为那个想法是正确的，或者我想重新构建那个想法，或者把那个想法放在上下文中，或者为我自己提供围绕那个想法的观点而不是让自己成为自己思想的受害者。 我发现这实际上非常有效。 所以，我在这方面做了很多工作。 然后我认为，如果你能控制自己的思想，那么控制自己的言行就会容易得多。

内哈萨克森
是的，不，我同意。

毕业
当你没有整理好自己的想法时，你通常会说一些愚蠢的话。 然后你有时会说一些伤人的话、愚蠢的或麻木不仁的，或者没有经过深思熟虑的事情等等。 所以，如果可以的话，我会努力达到那个水平。 我认为这会带来更幸福的生活。

内哈萨克森
现在，完全。 实际上，对于普通人来说，这是非常非常困难的。 你无法从心的层面来管理心。 就像我告诉你，‘好吧，Grad，闭上你的眼睛。 想想全世界的任何事情，除了你的熊”。 以及弹出的图像是什么？ 确切地。 熊。 所以，很难从心的层面来管理心。 如果你抗拒这个想法，它会继续报复。 顺便说一句，我爱熊。 他很可爱。

毕业
因为人们看不到我们，对吧？ 我们可以看到对方。 但他们看不到我们。 这只是音频。 所以内哈所说的就在我身后的桌子上。 我有一只小粮农组织施瓦茨熊，是我女朋友给我买的。 他的裤子里伸出一条小尾巴，非常可爱，爪子底部写着“FAO Schwarz”，他戴着一顶小礼帽和一件小夹克。 这有点像个头目。 而且他绝对看起来很精致。 所以，你是对的。 一旦你说：“不要想熊，想想熊以外的任何东西”。 你是对的。 是的。 你只需要考虑熊。 是的，头脑很难从头脑中管理。 我喜欢那个表情。

内哈萨克森
这就是呼吸进来的地方。当你真的想要达到你所说的精通水平时，它与控制思想无关。 你越想控制它们，就越费劲。 而且我们以某种方式连线'哦，我必须付出努力'。 念头刚刚升起，它们就像大海中的波浪一样升起。 出现某些想法的原因有很多。 有很多关于这个的讨论。 但是想法就像水中的气泡一样冒出来。 因此，我们的想法是让呼吸成为工具。 这不是试图将这些想法推开，或邀请想法离开。 如果你真的想达到那种平衡，那就是处于那种观察状态，不给任何想法附加任何意义，它只是一个想法。 如果你让这个想法进入，如果你继续咀嚼这个想法，它会变得很好，你会开始感觉到一些东西。 当你开始对它有所感觉时，你又会思考你应该做什么和不应该做什么。 然后你开始以某种方式行事。 但是当这个想法出现的第一刻，它可能就像，哦，这里有一个泡沫。 这是另一个泡沫。 这是另一个泡沫。 只有当你接受那个想法并且头脑继续前进并咀嚼它时，它才会开始变成一种感觉的情绪。 所以，普通人很难说，‘好吧，不，不，不考虑，不考虑’ ，不，Grad sleep，sleep'，你会醒的，对吧？ 忘记睡觉。 你告诉头脑做的事情越多，它做的就越少。 所以这就是呼吸进来的地方。它是一个非常非常方便的工具。 就像，如果这是半夜，你的普拉提工作室没有开放，你可以恢复呼吸。 我花了很多时间和许多已经冥想了很长时间的人在一起。 这不是抵制这些想法。 这是关于达到一个舒适的水平，无论是积极的想法，还是消极的想法，你都不能不执着于其中任何一个。

毕业
好吧，让我们稍等片刻。 这是非常有趣的评论。 顺便说一句，我同意你的看法。 我的意思是，我确实发现，如果由于某种原因我无法入睡，进行呼吸练习和冥想练习非常有帮助。 但是几个月前发生在我身上的这件事，……发生在我身上……不是很恰当的词，几个月前我学到的那件事，可能是一个更好的表达方式。 它充满了潜在的问题，对吧。 所以，我在和我的治疗师交谈……我也是治疗的忠实信徒，一个相当新的皈依者……他说，“好吧，你能想象自己从不提这个吗？” 我想，'是的，我可以。 他说，“真的吗？” 我知道。 '是的，我可能永远不会提到它'。 “好吧，好吧，”他说。 这不是他期待的答案。 他说，“研究表明，你压制的越多”，这就是你要表达的观点，“你压制的越多，随着时间的推移，交易就会变得越大。” 然后最终，您可能会处于压力或愤怒的境地，或者您可能喝了太多杯酒或其他任何东西。 然后这件事突然出现，它以一种不是特别有成效的方式出现'。 所以，他的一般建议是他认为我应该谈论它，但我不知道。 我不知道，我其实不知道，因为我也发现有时候这样的东西会很伤人，因为一旦它出来了，你就不能把它拉回来，对吧。 所以，我想看看我是否能以一种我永远不必提起它的方式来控制这个想法。

内哈萨克森
所以，我认为你试图控制。 看，思想就在那里。 我想，如果我错了，请纠正我，当你说我试图控制时，也许有一种不再有那个想法或不采取行动的愿望。 而且你越是试图在更长的时间内继续抵抗它，也许一些情绪就会开始依附于它。 现在你可能会在一段时间内感到沮丧，或者有一些事情正在积累，我建议你写日记，你不必把它放在那里。 日记是建立情商的非常好的领导工具。 把那些在你的潜意识和潜意识中酝酿的东西拿出来，把它写在纸上，弄清楚它。 切入问题的核心。 是什么导致这种想法反复出现； 真正在啃你的是什么。 因为如果它已经存在了很长时间，那么那里就会发生一些事情。 新的东西有点像是在说，‘好吧，Grad，这不好玩。 这没有发生。 有事”。 这个想法背后有一些能量。 所以，我会弄清楚那是什么。 然后你可以重新构建它。 因为在你理解那里的基本问题之前，重新构建是行不通的。 如果你给自己一个合乎逻辑的理由，“好吧，这不是一个好主意，我这样做对我不好”。 但即使你不采取行动，在某个地方，在内部，它也会在你的系统中引起生化变化。

毕业
是的，嗯，这是很好的教练，实际上。 因为关于日记的事情，很有趣。 我总是对开始写作有点紧张，因为它不可避免地会变成我的博客文章，这可能是一个真正的问题。 但我想说，写作的行为（我一直觉得很迷人）是你带着很多不相关的想法，这些想法有点不成形，或者在你看来它们似乎已经形成，但是当你试图真正表达它们时纸，它们的成型性较差，对吧？ 你看，'哦，我的天哪，这真是乱七八糟的想法'。 然后写作迫使你在它周围放置更多的结构，也许还有更多的上下文。 所以，这是一个非常好的建议。 也许我会尝试一下。 但是当你开始写东西时，它就会被写下来，它会被发现，所以我不知道。

内哈萨克森
这就是我所做的。 我以别人无法阅读的方式编写它。 你明白我在说什么吗？ 这是，对我来说，这是我的个人日记。 好吧，这不是我想发布或发布的文章。 但总的来说，我的好处是笔迹非常乱。 然后我只是，我把它稍微弯曲一点，这样人们，即使有人真的拿到了它，他们也无法弄清楚整个事情是什么。

毕业
所以，使用速记或其他东西......

内哈萨克森
…或者只是写出来然后烧掉。 这只是为了把它从你的系统中拿出来，让你自己清楚。 我认为这真的很有帮助。 它背后有很多神经科学。 但这真的很有帮助，因为我认为还有更多。 然后你在逻辑上思考你现在思考它的方式。

毕业
这很酷。 好吧，说到“烧掉它”，我只是得到了一个火坑。 我一生都想要一个火坑。 我从来没有过。 最后说，“这就够了”。 有一个丙烷火坑，就在游泳池旁边。 昨晚，我的女朋友和她的其他女朋友在迈阿密参加了一个聚会，回家很晚，我不知道那里发生了什么，但他们都在十二点一刻左右回到家。 好吧，他们回到家了，感谢上帝，他们看起来还算清醒。 但我用棉花糖和可伸缩的小叉子迎接他们。 我们去了后院，半夜在游泳池边烤棉花糖。 这很神奇。 就像你知道的那样，我们得到了这把带有小 LED 的新雨伞。 所以它被点亮了，天空中的星星就像，哦，我的上帝，这是一个漂亮的新月。 是的，好吧，男孩们放了一个泳池灯，所以泳池都亮了，是的，这太疯狂了。 实际上，是的，本来可以在夏威夷或类似的地方。 这是惊人的。 我们在这个火坑上烤棉花糖。 它是……我会说这件事对我来说，我试着做很多。 有时我成功了，有时我没有。 但是有些时刻是你可以抓住的，是你意想不到的。 我会永远记住这一点。 就像那一瞬间的神奇时刻。 它甚至没有那么长。 而且做起来并不复杂。 它创造了一个非常简洁的记忆，我认为创造它很重要，有时我们会在每天急于完成其他事情的过程中失去它。

内哈萨克森
这些时刻最好的部分是因为你不期望它们。 他们就像，'哇'，他们让你大吃一惊。 顺便说一句，你必须邀请兰迪和我到你后面……这是你的后院还是什么的？ 喜欢你的泳池派对吗？ 我们必须做点什么。

毕业
是的，你应该。 好吧，我会带你去佛罗里达。 然后我们必须这样做。 大概开始有点热了。 大概是秋天回来的时候。 我要对我的右腿进行手术。

内哈萨克森
那么多手术。 哦，你最好停下来。

毕业
是的。 实际上有点上瘾。 然后也许你可以下来，我们可以在游泳池周围闲逛，因为我会在那里转来转去，这会很棒而且非常有趣。 这是一年中的美好时光。 所以，是的，它变得非常好。 实际上。 后院还剩下一件事，然后它会变得超级、超级棒。

内哈萨克森
惊人的乐趣。

毕业
是的，这真的很神奇。 是的，佛罗里达很棒。 我以前从未住过这里。 这是非同寻常的。 我不知道为什么人们取笑佛罗里达。 这里太不可思议了。 这就像生活在天堂。 真的很喜欢有史以来最伟大的事情。 是的，我不知道。 人们正在疯狂地取笑这个地方。

内哈萨克森
真的。 我的意思是，这很奇怪，但我认识的每个人在佛罗里达都有房子。 所以，我想，‘好吧。 我需要检查一下'。

毕业
这非常有趣。 你想要什么？ 你想今天给人们留下一些东西吗？ 你想做一个两分钟的锻炼只是为了让人们在一周内受伤吗？

内哈萨克森
是的，让我们这样做。 而且我还想快速总结一下我们开始的事情，比如，“人们为什么会拖延？” 我会说，这不仅仅是因为你不觉得自己很懒惰。 我会邀请您记录它并找到根本原因。 也许那里有一些恐惧。 也许你会想，除了懒惰之外，还有其他东西。 大多数情况下，拖延不仅仅是一个懒惰的问题。 所以，我邀请你写日记，把那些潜意识的、无意识的想法写在纸上。 有了这个，让我们做一些呼吸。 我们还没有完成超级大脑呼吸，不是吗？ 所以，我们要做超级大脑呼吸。 它是什么，就是把你的大拇指放在小指根部，四指环绕你的大拇指，所以这是一个闭合的拳头，把拳头放在你的大腿上，拳头朝向天花板。 所以，拳头对着天花板，肩膀放松，脊椎挺直，脖子放松，据我所知，我们会用鼻子吸气和呼气。 如果可以的话，把注意力集中在你的头部和大脑区域，如果这对我们中的一些人来说很难，那没关系。 只要把注意力集中在你的呼吸上。 好的，所以它同样有效。 那么，让我们开始吧。 Simply sit easily and comfortably. Take a deep breath in. And breathe out. Exhale, relax. And for the superbrain breath through the nose, breathe in, 234, out 23456. Breathe in, 234, out 23456. Breathe in. Keep your focus in the head region or on your breath. And as you breathe out, pull your navel in and breathe out for a little longer. Your attention is still in the head region or on your breath. And continue to breathe and keep your body relaxed as you're breathing in, breathing in, until your collarbones lift up. And as you exhale, gently pull the navel in, breathe out for a little longer. We'll do just five more rounds. Breathe in, 234 out, 23456, in 234, out 23456, in 234, until your collarbones lift up. Exhale, 23456. Last two. Breathe in, 234, out, 23456 breathe in, last one, full breath until your collarbones lift up. And as you exhale, pull the navel in and breathe out for a little longer. 并放松。 让呼吸恢复正常。 Keep your eyes closed for a moment. You can release your fists, bring your attention in words. 并注意你的心态。 Notice the impact of the breathing on the body if any. And just feeling very grateful for this breath this body that keeps us alive. Breathe in. Bring your palms together, rub them and place them on your eyes. Let the eyes absorb the heat and relax. 当你准备好了，你可以慢慢睁开眼睛。 Have a great week ahead and we'll catch you on the next episode. I guess it's next week.

毕业
Neha, that was awesome. All right, well, everybody this has been the CXM Experience with Neha, the breath Yogi and we are going to be back with interviews the rest of the week. For the CXM Experience, I'm Grad Conn, CXO at Sprinklr and I'll see you … next time.