提高你的幸福水平

为什么这对企业也很重要？ 重要的是要了解幸福，因为它与个人和专业的生产力有关。 出于显而易见的原因，快乐的人比我们这些没有这种特质的人活得更长更好。 快乐的人比不快乐的人更健康。 这仅仅是因为快乐的人不会花很多时间激活他们的肾上腺系统。

从科学上讲，肾上腺系统是产生皮质醇的系统，皮质醇是我们用来应对压力的激素。 我们系统中这种激素的长期含量可能意味着我们很容易生病并且生病的时间更长。 这与商业世界密切相关。 在商业中，生病的员工的生产力远低于健康的员工。 让您的员工快乐意味着让他们保持健康和高效。 我们如何在公司中获得这种幸福感？

让外出和锻炼变得容易

锻炼热潮席卷了办公室，这是有充分理由的。 运动与情绪的升高密切相关。 美国心理学会发表了一篇文章讨论运动对情绪的益处。 他们发现，锻炼的人会立即提升情绪。 这些人通常会在锻炼后 5 分钟内体验到这种益处。

不仅有立竿见影的好处，而且那些经常锻炼的人不太可能患上长期抑郁症。 抑郁和焦虑都被证明可以从定期锻炼中得到缓解。 锻炼对长期焦虑的个体来说是一种暴露疗法，可以在不存在任何危险的情况下暴露于他们的恐惧冲动的结果。 您只需定期锻炼即可体验所有这些好处。 提供一点办公室瑜伽可能会有很长的路要走。 为了最大限度地发挥这种好处，请安排好时间间隔，让您在办公室里走动，并尽可能为办公室中的每个人设置这些休息时间。

在办公室放一点音乐

这可能看起来有点简单。 有趣的是，有人对音乐和幸福程度进行了研究，发现那些听更多音乐的人越来越幸福。 那些消费音乐并且更快乐的人对音乐有一定程度的依恋，这是至关重要的。 研究表明，那些跳舞或以其他方式参与音乐的人从音乐的影响中受益最大。 然而，与音乐互动似乎还不够。 那些获得最大利益的人也在其他​​人在场的情况下听音乐。

使用这些好处的最佳方式是让整个办公室都参与进来。 在一天中安排一些时间，每个人都可以从办公桌上起身，听音乐，如果愿意，可以跳舞。 创造一个安全的空间，以简单地与音乐互动并与周围环境互动为目标。 您的同事可以获得的最大好处是每天至少与周围环境互动一次。

赞助一些慈善工作

研究表明，那些经常从事志愿工作的人报告的幸福水平更高。 人们确实会报告这些感受，但研究人员也可以使用 fMRI 技术看到这些感受的结果。 在 fMRI 扫描中，当我们看到渴望的好处时亮起的相同区域也会在我们给予时亮起。 慈善捐赠提供了一种提高幸福感的利他主义。

要利用这些好处，请安排一些时间，您的办公室可以去那里做志愿者。 为您当地的食品银行设立捐赠活动。 花一些时间在当地的动物收容所清洁和拥抱。 寻找与教师合作的当地组织，并向这些组织捐赠材料或现金。 花一些时间在施食处服务。 所有这些志愿者机会只需要您一天中的一点时间，并立即产生情绪上扬。 要为您的团队寻找一些志愿者机会，请访问志愿者匹配.org。

试试幸福冥想

正念训练在流行文化中占有一席之地。 在这个不断发展的世界中，我们似乎每隔一分钟就会听到一次冥想，这是有充分理由的。 正念基本上是一种我们可以评估我们身心正在发生的事情的方式。 问题是，通过了解我们所看到的以及为什么，我们正在进入一种存在状态。 我们发现，当你只专注于日常生活的压力时，你的压力和焦虑系统会一直在线，让你几乎不可能放松下来。 这就是正念擅长的地方。

正念带来了很多好处，这些好处在开始后很快就会显现出来。 因为我们正在使这些恐惧和焦虑系统脱机，所以我们正在减少血液中皮质醇和其他压力荷尔蒙的含量。 这减少了压力的一般影响，也减少了我们大多数人的疾病时间。 我们之前谈到的锻炼带来的好处与正念密切相关，而且入门非常容易。 《赫芬顿邮报》发布了一些建议以开始这种做法。

如果您想在办公室中进行设置，您有几个选择。 正念冥想不需要太多空间，也不需要太多时间。 为您的员工提供心理健康休息时间，并设置一个带垫子和柔和灯光的小空间（我推荐使用喜马拉雅盐灯来实现漫射光）。 尽量保持房间安静，加上一点背景音乐。 您的员工可以从引导式冥想开始，或者他们智能手机上的应用程序可以帮助引导他们完成冥想。 其中许多时间不到 5 分钟，并提供了急需的精神休息。 相信我，您的员工会为此感谢您。

去睡一会

这不是真的适合那里的雇主，而是更适合像我这样的人。 获得一些高质量的睡眠。 我，我自己，晚上入睡和保持睡眠有问题。 那个冥想室的一点点对我有帮助。 我的床头柜上有一盏喜马拉雅盐灯，通常会在睡前看书。 把电视放在卧室外面，把笔记本电脑关掉。 睡眠卫生对您的睡眠质量至关重要。 研究表明，睡眠质量较高的人通常比不睡眠的人更健康，因此晚上休息非常重要。

把它包起来

对于在贵公司工作的人来说，幸福的所有这些好处都是现实的。 健康的员工是快乐和高效的员工。 您不仅会看到这些好处，而且您的员工也会看到这些好处并因此改善他们的工作与生活平衡。 提供利用这些优势的工具将帮助您的公司文化经受住时间的考验。