如何避免职业倦怠

倦怠现在几乎是一种流行病。 你会看到社交媒体上到处都是人们谈论他们如何每天工作 14 小时，每周工作 6 天的帖子，好像这是令人钦佩的（甚至是常态）。 作为一个长期过度工作的人，我明白了。 作为一名自由职业者，我工作得越多，赚的就越多。

这听起来像是一个梦想，直到我被安排在一周中的每一天和一天中的大部分时间都在工作。 倦怠对我打击很大，尽管我以前从未受到过影响。 我知道我必须改变我的身心健康，所以我做到了。 我开始设定界限，并在下个月终止了一些合同。

倦怠不仅仅是有点累或有点过度。 它会导致烦躁、烦躁、思维混乱、注意力不集中和激动。 它会引起身体副作用，如肌肉酸痛、头痛、体重变化和恶心。 它还可能使您感到沮丧或焦虑。

那么如何避免职业倦怠呢？ 让我们回顾一下阻止职业倦怠的九种最佳方法。

1. 知道你的极限

今天许多专业人士都精疲力尽，因为他们不太清楚自己的极限，尤其是在时间和精力方面。

每周多工作一天，或者每天多工作一个小时，听起来并没有那么糟糕，除非它是恒定的。 额外的一小时可能意味着您在晚饭前回家时不再有时间放松，或者您错过了健身房，或者没有时间与孩子在一起。

你也不希望仅仅因为你不喜欢对你的老板说不而意外地对一个大项目或一个新客户说“是”。

随着零工工作的流行，这已经变得很大； 人们要么为他们的主要演出超额预订（我在 2021 年犯了这个罪），要么他们在他们的主要工作之外承担了太多的副业。

你能为自己做的最好的事情就是了解你的极限并保持它们。 想想你当前的工作量需要多少时间，以及你有额外的能力来处理什么。

没有时间进行其他项目？ 让你的老板知道，只有当他们从你的盘子里拿走另一个任务时，你才能接受那个任务。

这可能感觉很难做到，尤其是对于那些喜欢说“是”（又是我）的优等生而言，但这是必不可少的。 如果你带太多东西，你最终会掉东西。

2. 保护你的睡眠

一旦你开始失眠，一切就都结束了。

努力获得充足的睡眠就像将点燃的倦怠火柴扔进一罐丙烷中。

睡眠会影响记忆力、情绪调节、认知功能、注意力和工作效率。 一旦你在这些部门中的任何一个部门挣扎，工作就会变得更加困难。 倦怠变得很有可能。

养成良好的睡眠习惯，即使最初的倦怠可能使入睡变得更加困难。 这些做法包括：

• 睡前“安静时间”避免使用手机和屏幕； 这对于避免让您感到压力的工作电话或电子邮件尤为重要
• 不要在家里的床上工作，因为它可以训练你的大脑将卧室与工作联系起来而不是与睡眠联系起来
• 如果可能的话，进行夜间例行活动以帮助您放松
• 如果需要帮助您保持睡眠，请使用发声器

3. 为不负责任的人负责

当谈到为一天或一周制定自己的日程安排时，我看到朋友和同事一遍又一遍地谈论一个错误，这个错误主要导致倦怠，那就是忘记考虑你不能做的事情占。

我的丈夫是一名首席软件工程师，所以对他来说，额外的任务可能是一个意外的电话或出现的意外错误。

对我来说，通常是客户要求在紧迫的周转时间内进行一批编辑。

对于我从事零售管理工作的朋友来说，这可能是一切，从需要清点的丢失物品​​到需要对店面进行大修。

每个人都有一些东西。 如果可能的话，试着在你的一天或一周中留出一点回旋余地，这样当路上有一个小颠簸时，它不会让你盘旋。 你不会感到匆忙或有压力，也不会加班。

4.加强与同事的联系

社区可以大大防止倦怠。 与您的同事和同事建立牢固的社会联系很重要。

当您不知所措并寻求帮助时，您不仅可以依靠您的社区，而且还可以团结一致。

脱节的感觉对倦怠来说是个坏消息。 它们会对您的心理健康产生负面影响并增加工作场所的挫败感，尤其是当不良的社会关系开始导致没有人情味甚至“我们反对他们”的环境时。

花时间与您的同事建立关系，无论是出去吃午饭还是安排欢乐时光，甚至只是在 Slack 上发送几条消息。 你不会感到孤独，而且你更有可能觉得自己是在与人合作，而不是潜在地与他们作对。

专业提示：即使您独自工作，也可以找到“同事”。 网上有很多群组，自由职业者可以在这里互相见面以获得支持、建议和发泄。 在 Facebook 上查看，看看您能找到什么。

5. 在任务难度级别之间切换

我们都有一些艰巨而艰巨的任务，而另一些则很容易。 即使您当天唯一的简单任务是“检查电子邮件”，这仍然很重要！

科学表明，为了防止倦怠，最好尽可能在复杂任务和简单任务之间切换。 不要直接从一项消耗灵魂的任务转到下一项，因为它会让你感到挫败并消耗你的精神能量。

关于从什么开始有一些争论。

有些人喜欢从一天中最困难的任务开始。 大量建议表明，在您继续进行更大、更难的任务之前，从一个简短、更容易的任务开始是一个很好的开始方式。

但有一件事很清楚：不要把那个大的、压力大的项目留到最后。 它会在你头上盘旋一整天。 先解决一个简单的任务，然后再去解决它。 之后剩下的一天就不会感觉那么糟糕了。

6. 休息一下

我们怎么强调都不为过。

每个人都需要休息，所以好好休息吧。 它们可以显着提高您的工作效率并同时帮助防止倦怠。

不要坐在电脑前吃午餐查看数据。 即使您只是在休息室（或餐桌旁的另一把椅子），也请走开并停止工作。 你甚至可以读书或给朋友发短信，但尽量不要查看你的工作电子邮件或消息。

全天的短暂休息也很重要。 10 到 15 分钟的伸展运动、为您的小狗扔球、喝点水或快步走都可以起到防止倦怠并让您感觉良好的奇迹。 这对您的身体健康也有好处，这一点非常重要。

7.锻炼身体

倦怠与压力和过度劳累直接相关。 它最终会导致心理健康状况不佳，甚至会导致睡眠困难。

锻炼可以帮助解决倦怠、心理健康问题和睡眠问题。 它可以释放压力并改善您的身体健康。 定期锻炼也可以改善姿势，减少一些随着时间的推移发生的“办公室工作”伤害，如背部不适。

选择适合你的练习。 这可能是十五分钟的步行、举重或舞蹈课。 当然，如果您对从哪里开始有任何疑虑，请咨询您的医生并征求他们的建议！

8. 更聪明地工作，而不是更努力地工作

我们知道，说起来容易做起来难，但只要有可能，找到更有效的工作方式就可以改变游戏规则。

这对每个人来说看起来都不一样，它可能涉及使用新的工具、流程或方法来完成您的任务。

例如，我意识到，如果我在写完某件事后立即阅读它，那么编辑是没有意义的。 我需要离开至少一个小时，使用像 Grammarly 这样的编辑软件让我的工作变得更轻松。

如果您正在努力跟上您的任务，请查看像 Asana 这样的项目管理软件。 如果您需要大规模创建社交媒体图像，请查看像 Snappa 这样的拖放式设计工具。

如果您能够使任何事情自动化，那就去做吧。 （甚至还有像 Zapier 这样的自动化软件可以让这件事变得更容易。）你花在繁忙工作上的时间越少，你完成工作所需的时间就越多，而无需额外的压力。

9.知道什么时候该继续前进

没有人喜欢放弃，但有时这正是需要发生的事情。

如果你已经围绕你的极限设定了明确的界限，并将到目前为止讨论的所有其他技巧都落实到位，但你仍然因倦怠而崩溃，那么是时候考虑改变了。 没有什么工作值得长期倦怠对您的身体造成的精神和身体伤害。

所以，如果倦怠持续存在，而你知道你的工作是罪魁祸首，那么是时候做出改变了。 如果特定工作角色压力太大，请寻找横向调动。 您可能会发现问题完全出在雇主或您的特定经理身上，而转移到一家工作/生活平衡更好的新公司可能会让世界大不相同。

最后的想法

职业倦怠是目前的一个主要问题，无论你是朝九晚五还是在零工经济中工作，或者介于两者之间。 照顾好自己非常重要，无论是现在还是长期。

牢记这九个避免职业倦怠的技巧。 如果他们不起作用——并且如果您正在经历心理健康问题——与有执照的治疗师讨论压力管理技巧总是一个好主意。

你怎么认为？ 你如何避免职业倦怠？ 分享您的想法并告诉我们！