是的，你可以强迫自己成为一个早起的人。 就是这样。 [信息图]

第一个到达的人成功的机会最大，这是真的吗？

她总是排在第一位，并且在这些拍卖中表现出色——早起的鸟儿有虫吃！

这句谚语于 1605 年首次以英语记录，非常熟悉，以至于经常缩写为早起的鸟，这个词也用于“早起者”的意思。

你能强迫自己成为早起的鸟——一个早起的人吗？

是的！ 只需对您的日常生活进行一些调整，您就可以将自己变成您一直想成为的闪亮、快乐的牵牛花。

让我们从坏消息开始：

• 根据《改善健康的生物钟指南》，只有大约十分之一的人是真正的早起者。

好消息是：

• 只有十分之二的人属于夜猫子，而其他人则介于两者之间。

更好的是：即使你在深夜工作得最好，你仍然可以训练自己成为一个早起的人。 就是这样。

来自 Change Blog、DailyBurn 和 Entrepreneur：

充足的睡眠始于充足的睡眠。

美国睡眠医学会候任主席、医学博士纳撒尼尔·沃森 (Nathaniel Watson) 表示，在起床前按几次小睡按钮是睡眠不足的明显迹象。 如果你有足够的睡眠，你应该能够在没有早晨闹钟的情况下准时起床。

未雨绸缪

1 – 养成良好的睡眠卫生习惯。 “保持一致的睡眠时间表是确保您获得优质、安宁睡眠的最佳方法之一，”沃森博士说。 如果您需要提前调整日程安排，请开始将您的就寝时间每次提前 15 分钟。 比这更剧烈的调整会让你在早晚之间反弹，而不是创造持久的变化。

2 – 慢慢来。 平衡你的幸福与其他个人和职业责任是很困难的。 通常，找到正确的工作与生活平衡始于说“不”，充足的睡眠也是如此。 减少你晚上的承诺，这样你就有一个小时完全可以在睡觉前放松下来。

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3 – 实施例程。 制定时间表可以帮助我们的身体了解即将发生的事情。 保持规律的晚间作息会帮助你冷静下来，让你的大脑知道快要入睡了。 例如，这可能意味着每天晚上睡前喝一杯（不含咖啡因的）茶并阅读 20 分钟。

4 – 谨慎打盹。 如果你有睡眠债要偿还，最好在白天打个盹，而不是打乱你的夜间睡眠时间表。 也就是说，你不希望白天打盹让你晚上睡不着觉。

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前一晚

5 - 吃（和喝）聪明。 一些专家告诫不要睡得太饱或太饿，因为这种不适可能会让你保持清醒。 避免咖啡因/酒精/糖。 所有这些事情都可能会影响你的睡眠质量，并让你在闹钟响起时难以醒来。 例如，当谈到糖之类的东西时，白天放纵你的甜食，晚餐时放下你的酒杯。 睡前喝太多会导致半睡半醒去洗手间，尤其是咖啡因和酒精已被证明会扰乱睡眠。

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6 – 断电。 任何光线都会改变昼夜节律，使晚上更难入睡。 而且，如果您总是插上电源，那么您就更不可能马上就干草了。

研究表明，笔记本电脑和手机等电子产品发出的蓝光比自然光更能扰乱睡眠。 睡前至少一小时关掉这些电子屏幕，让打瞌睡更容易。

7 – 睡前准备。 想知道如何处理这个无电子时间？ 花点时间收集你早上需要的任何东西——比如一顿健康的午餐、提前准备的早餐或一个健身包。 缩短你早上的待办事项清单可能会让你更容易下床。

8 – 放松。 洗个热水澡。 阅读一本小说或非小说类书籍，以帮助您消除眼睛疲劳。 或者，在日记中写下有压力的想法。

9 – 可视化。 就在入睡前，想象自己在某个特定时间醒来。 令人惊讶的是它的效果如何。

睡觉

• 足够的睡眠。 不同的人需要不同的睡眠量。 因此，关键是要尝试并了解最适合您的小时数。

• 获得更优质的睡眠。 确保您睡在舒适的床垫上。 戴上睡眠面罩，让事情变得完全黑暗。

醒来

• 不要按下贪睡按钮。 研究表明，即使在剥床单之前按一次“打盹”也会让起床战斗更加困难。 断断续续地重新入睡，破坏了你身体的自然睡眠节奏。 底线：当你按下贪睡时，你输了。

• 犒赏自己：当你醒来时，给自己一些期待的东西。 有时，只要知道你的闹钟会用你最喜欢的歌曲唤醒你，就足以帮助你以微笑开始新的一天。

• 每天在同一时间醒来。 是的，即使在周末。 也每晚在同一时间睡觉。 这样做可以大大减少唤醒过程的痛苦。

• 抵制休息的诱惑。 与其在半睡半醒的状态下懒洋洋地躺着，不如早上起来锻炼几分钟，让你的身心进入警觉模式。 即使是几个跳跃的千斤顶也能做到这一点。

• 吃更好的早餐：健康的早餐可以让您一整天都精力充沛。 不再为您带来上午的低迷。

听起来说起来容易做起来难？

有关帮助您转变为早起人士的更多提示和技巧，请查看下面由 Greatist 的活泼人士编制的充满事实的信息图，并引用了美国国立卫生研究院的数据。

你是晨鸟还是夜猫子？ 早起可能并不适合所有人，但对于某些人来说，这可能是一种改变生活的习惯。 你觉得呢？你有没有什么想法？