如何通过企业家的生活方式获得更好的睡眠质量

如果您总是想知道如何获得更好的睡眠，那么您并不孤单。 睡眠对表现至关重要。 作为一名企业家，您是否因为忙碌的日程安排而难以获得足够的睡眠，但睡眠不足会影响您的工作效率？ 对于大多数企业主来说，睡个好觉是他们唯一的希望。

我知道企业家的日程非常繁忙。 如果您是一名企业家，我相信您每天都会为您的业务做出各种牺牲。

尤其是当你刚开始创业时，你想承担一切，对吧？ 你甚至可能不会忽视与朋友和家人的私人关系。 而且您可能会牺牲睡眠来建立您的业务。

我知道成功的强烈愿望和接受挑战的信心是一种前所未有的匆忙。 许多企业家甚至可能认为不睡觉是成功的一个不言而喻的要求。 有些人可能认为这都是他们创业之旅的一部分，这将导致最终的英雄成功。

但这远非事实。 缺乏适当的休息和睡眠会产生一些严重的后果。 它与您的健康和心理健康直接相关。

如果你一直失眠，最终，你会感觉到剧烈的影响。 众所周知，精疲力竭会导致您的表现显着下降。

这些表现下降和缺乏休息可能导致倦怠和严重的心理健康和身体健康问题。 当您的健康受到不利影响时会发生什么？ 好吧，你的生意会受到影响，你的人际关系也会受到影响。

你为之牺牲一切的事业——甚至是你的睡眠——将开始失败。 从长远来看，睡眠不足会适得其反。 因此，即使您可能还没有意识到，睡眠不足也会阻碍您成功的机会。

牺牲睡眠的诱惑

您可能听说过，历史上的几个著名人物都喜欢少睡。 他们不想获得更好的睡眠，而是希望有更多的时间来处理对他们来说很重要的事情。 他们更喜欢时间而不是睡眠。

著名发明家尼古拉·特斯拉每晚只睡 1.5 到 2 小时。 本杰明富兰克林每晚只睡 5 个小时。

即使在最近，你也会发现一些成功人士报告说他们睡得很少。 这是19 位几乎没有睡觉的成功人士的名单。

杰克·多尔西（Jack Dorsey）报告说，当他开始推特时，他只睡了 4-6 个小时。 唐纳德特朗普将他的成功归功于每晚只睡三到四个小时。

Marissa Mayer 在为 Google 工作时，每晚睡 4 小时，这样她就可以每周工作 130 小时。 苹果公司首席执行官蒂姆库克在凌晨 3 点 45 分起床，以便在他每天收到的 700-800 封电子邮件中抢占先机。

2011 年， 《华尔街日报》确定了一个名为The Sleepless Elite的新精英团体。 这些人是每晚仅睡几个小时就过着幸福生活的 1% 到 3% 的人口。

这些人天生就有撒切尔基因，这是一种基因突变，人们需要更少的睡眠才能正常工作。 虽然我们其他人需要 7-8 小时的睡眠，但他们可以用更少的时间工作。

不知道有没有名人有这个基因。 如果你只看统计数据，你很可能没有它。 精神科医生认为，在声称自己只需要 5-6 小时睡眠的 100 人中，只有 5 人是正确的。

因此，复制这些成功人士的习惯以复制他们的成功似乎很诱人。 但这与事实相去甚远，我们将在下一节中看到。

低质量睡眠的影响

研究表明，睡眠不足会导致反应速度减慢，并增加表现的可变性。 它特别影响警觉性、注意力和警惕性水平。

其他短期问题可能包括：

• 思考、记忆和处理信息的能力下降。
• 与他人发生冲突的可能性增加。
• 减少参与日常活动，如锻炼。

它甚至增加了车祸的机会。 美国国家公路交通安全管理局 (NHTSA)报告称，疲劳驾驶与每年至少 100,000 起机动车事故和 1,500 多人死亡有关。

此外，哈佛医学院的研究表明，缺乏优质睡眠会对您产生严重的负面影响：

• 专注
• 记忆
• 数学能力
• 逻辑推理
• 洞察力
• 判断

如果您在没有足够睡眠的情况下继续操作，您可能会看到更多长期和严重的健康问题，例如：

• 肥胖
• 糖尿病
• 高血压
• 心脏疾病
• 精神困扰

您可能会认为，一旦您对成功感到满意，您就可以睡得更多，对吧？ 如果你永远也达不到那一步怎么办？ 你看，如果你想避免这些长期问题，你需要在生活中优先考虑睡眠。

请记住，睡个好觉并不是一种奢侈，而是我们每个人的绝对必需品。 至少，获得更好的睡眠将帮助您提高工作效率。 从长远来看，它可能会使您免于患致命疾病的风险。

作为企业家如何获得更好的睡眠质量

根据疾病控制中心的数据，35% 的美国专业人士没有获得建议的 7 小时睡眠时间。 虽然这个睡眠建议可能因人而异，但这是朝着正确方向迈出的一步。

从你睁开眼睛的那一刻起，良好的睡眠就会为你的成功做好准备。 充分休息的身心更能应对每一天。

每天晚上，当我入睡时，我就会死去。 第二天早上，当我醒来时，我重生了。 - 圣雄甘地

很难将休息放在首位，尤其是在所有工作中。 但是，从长远来看，这将是值得的。 事实上，您的身体、思想和业务都会为此感谢您。 这里有 7 个有用的提示，可以帮助您获得更好的睡眠质量。

1.避免喝太多咖啡

根据Zagat 的全国咖啡调查结果，美国人平均每天喝 2.1 杯咖啡。 更糟糕的是，消费量随着年龄的增长而增加。

作为一名企业家，多喝咖啡来保持清醒和警觉是很诱人的。 事实上，对于你们中的许多人来说，咖啡可能是您日常生活中不可或缺的一部分。

您可能会依靠它来获得早上急需的能量提升。 有时，即使在午后能量下降之后。 对于一些企业家来说，它甚至可能是首选的生产力工具。

但不足为奇的是，过多的咖啡可能会让你夜不能寐。 临床睡眠医学杂志的研究发现，睡前六小时摄入咖啡因仍然会影响睡眠。

你看，当咖啡因不能正常代谢时，它可以让你在饮用后很长时间保持清醒。 因此，您应该在睡前至少七个小时避免摄入咖啡因，以防止对您的睡眠产生负面影响。

作为最佳实践，每天保持 1-2 杯，并给自己 7 小时的无咖啡因窗口。 慢慢但肯定地，您将开始获得更好的睡眠质量。

2.避免含糖食物（尤其是睡前）

夜间饥饿感很常见。 去吃糖果之类的甜食是很自然的，因为它很舒服。 但是，如果你在睡前吃高糖食物，你就会为吃糖做准备。

你需要更长的时间才能入睡，因为你会比你应该的时间更长。 事实上，你白天吃的糖越多，你在睡觉时醒来的次数就越多。

世界上最糟糕的事情就是试着睡觉而不是睡觉。 – F.斯科特菲茨杰拉德

从本质上讲，你系统中的糖甚至可以让你从深度睡眠中解脱出来。 更糟糕的是，这会让你第二天感到筋疲力尽。

你看，如果你想获得更好的睡眠，你的血糖水平需要全天保持稳定。 这也将在白天保持您的能量水平，帮助您坚持正常的睡眠时间表。

所以要避免含有简单碳水化合物和精制糖的食物。 相反，要吃富含优质脂肪和蛋白质的食物，例如一杯热牛奶中的碎杏仁。 你甚至可以去吃一些煮熟的鸡蛋。

3.避免睡眠诱导物质

我知道有些企业家更喜欢吃药睡觉。 有些人选择酒精或其他类似的睡眠诱导物质。 我强烈建议不要食用这些会极大破坏大脑自然睡眠过程的物质。

你看，任何干扰大脑自然睡眠过程的东西都会对你的睡眠质量产生可怕的影响。 为了长期受益，您必须练习自然入睡并减少对镇静剂的依赖。

最好的停药方法是在医生的指导下逐渐减少剂量。 专业的医疗护理将逐步减少您的依赖，并帮助您解决任何戒断症状。 您还可以选择心理或治疗支持以获得最佳益处以获得更好的睡眠。

4. 远离你的设备

您可能会发现在睡觉前检查您的电子邮件很诱人，但这就是您捕捉到可怕蓝光的地方。 我们每天使用的每台设备都会发出蓝光。

哈佛的研究建议避免在睡前两到三个小时开始看明亮的屏幕。 如果这似乎很难实现，请努力给自己至少一个小时的不使用设备的时间。 这将使您的身体有足够的时间进行调整并为一夜的睡眠做好准备。

该研究甚至建议在白天将自己暴露在大量明亮的光线下。 这也可以使您在晚上获得更好的睡眠。

此外，睡前阅读电子邮件可能有两个主要影响。 如果您听到一些好消息，您将在第二天开始处理想法以实施。 如果你得到一些坏消息，你就会开始为此感到压力。 无论哪种方式，你都会失眠。

因此，请将您的设备保持在静音模式或将其关闭。 相反，这个小时的最佳用途是让自己有时间放松和减压。

5.睡前减压

高水平的压力会干扰您的睡眠能力。 作为一名企业家，你的生活充满了压力。 如果你没有通过放松和心理处理来妥善处理这种压力，它会阻止你入睡。

经过一天的辛勤工作，在您上床睡觉之前，这是您放松一下的机会。 你为什么要那个？ 好吧，如果您想获得更好的睡眠，直接从工作到睡觉是行不通的。 两者都是两个非常不同的区域，你的潜意识需要时间和空间在两者之间切换。

由于您已将设备收起来，因此您可以阅读一本书。 事实上，读书是白手起家的百万富翁最强大的习惯之一。

或者，您可以听一些音乐，与家人共度时光，或者只是利用这段时间来反思您的一天。 无论您选择做什么，主要目标都是在放松的状态下独自度过。

此外，您也应该在此期间开始调暗灯光。 这个程序需要一些练习，但是一旦你经常这样做，它将帮助你获得更好的睡眠。

6.创造一个有利于睡眠的环境

你的睡眠时间很宝贵，你的睡眠质量将决定你第二天的输出。 因此，您需要创造一个安静祥和的环境，可以立即帮助您获得更好的睡眠。

我见过企业家睡在沙发甚至办公桌上。 这可能对某些人有用，但我建议购买舒适的床垫和枕头。 当今市场上有大量对睡眠有益的选择，找到合适的选择应该不难。

此外，睡觉时戴上耳塞来关闭所有噪音。 如果您有睡觉时听东西的习惯，请听白噪声或自然声音。

此外，最好在卧室安装深色窗帘（如遮光窗帘），以确保您在完全黑暗的环境中睡觉。 或者，您也可以考虑戴上漂亮、舒适的眼罩睡觉。

为什么你需要完全的黑暗？ 你看，我们的大脑天生就将黑暗与睡眠联系起来。 当大脑感觉到光线不足时，它会产生更多的褪黑激素（控制我们睡眠周期的激素）。

此外，您可以使用可以帮助您进入更放松状态的天然精油。 这些油可以局部涂抹在您的皮肤上，也可以借助扩散器分散在空气中。

7. 为睡眠顿悟做好准备

你的大脑在晚上活跃吗？ 我知道我的。 一般来说，我知道作为一名企业家，你有多种想法和想法同时运行。 这可能是关于你应该做些什么来让你的业务变得更好，对吧？ 因此，睡前顿悟是很自然的。

你的潜意识会继续思考并将任务添加到你的心理待办事项列表中。 更重要的是，这些可能是你曾经有过的一些最好的想法，会在睡前出现。

往往会发生的是，您害怕自己会忘记这些想法，因此会继续思考它们。 一个简单的解决方案是在床边放一个笔记本。

当你因为一个好主意而睡不着时，就把它写下来。 确保所有值得注意的内容都在笔记本中。 这个技巧将减少焦虑并帮助您获得更好的睡眠。

养成正确的习惯来提高生产力

很明显，剥夺睡眠会让你发挥出全部潜力的一小部分。 因此，我总是建议准备马拉松而不是短跑。 两者在企业家的生活中都有自己的时间和位置，但始终关注长期胜利而不是短期收益。

我知道，作为一名企业家，您希望在一天内完成尽可能多的工作。 但是为了完成更多的工作而牺牲睡眠是不可持续的。 相反，如果你睡得更好，你会变得更有效率，并在更短的时间内完成更多的工作。

一开始，您可能认为减少 2 小时的睡眠时间可以让您多工作 2 小时。 但最终。 对您绩效的负面影响将抵消您可能偶然看到的任何生产力提升。

您不必牺牲适当的睡眠来建立您的业务。 相反，改进您的日常流程以提高您的生产力。

当你有时间、资源和头脑一起工作以获得更好的输出时，你就会成功。

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一旦你能更好地控制你的一天，你就会在更短的时间内完成更多的工作。 这会给你更多的空间来休息和早点睡觉。 因此，从长远来看，您将有利于您的健康和业务。

此外，对一天的更多控制意味着您也可以花更多的时间与家人在一起。 抓住这个百万富翁生产力秘密视频培训，在不牺牲睡眠和健康的情况下开始抓住你的一天。