当你心情不好时如何让自己工作
已发表: 2017-11-18拖延症影响每个人。 大多数人在疲倦或无聊时会偷偷摸摸，但对于某些人来说，拖延可能是一种成熟的瘾。 他们整天回避眼前的工作，只是回家工作到深夜，疯狂地试图完成他们本可以在晚餐前轻松完成的事情。
“拖延是时间的贼，把他锁起来。” -查尔斯·狄更斯
随着假期的临近，拖延症的旺季即将来临。 当你被困在办公室里，希望你能与家人和朋友一起享受时光时，完成工作就更加困难了。
尽管如此，拖延周期在一年中的任何时候都可能变得严重，这令人不安，因为最近的研究表明，拖延会放大压力、降低表现并导致健康状况不佳。
凯斯西储大学的心理学家进行了一项有趣的实验，他们为大学生提供了一个日期范围，而不是一个单一的论文截止日期。 研究人员跟踪了学生提交论文的日期，并将其与他们的压力水平和整体健康状况进行了比较。 等到最后一分钟才交卷的学生比其他人有更大的压力和更多的健康问题。 与较早提交论文的学生相比，他们的论文和整个班级的成绩也更差。
毕晓普大学今年早些时候发表的一项研究探讨了慢性拖延与压力相关的健康问题之间的联系。 研究人员发现，拖延症与高血压和心脏病之间存在密切联系，因为拖延者承受着更大的压力，更有可能推迟健康活动，例如适当的饮食和锻炼。
借口助长了拖延。 在我们能够克服导致我们拖延的消极心理习惯之前，我们不能期望克服拖延并改善我们的健康和生产力。
以下是我们用来帮助我们拖延的最令人不安的借口。 它们令人不安，因为它们是最难克服的借口。 对于每一个，我都提供了预防策略，这样你就可以克服拖延并提高工作效率，即使你不想工作。
“我不知道从哪里开始。”
矛盾的是，当面临艰巨的任务时，我们经常发现自己像头灯下的鹿一样僵硬。 同样，就像鹿一样，我们能做的最好的事情就是向任何方向快速移动。 当一项任务特别困难时，你需要付出所有的时间来完成它。 让自己被任务的复杂性压得喘不过气来，浪费宝贵的时间是没有意义的。
这里的关键是不要让对整体的恐惧阻止你参与其中。 当某件事看起来太难时，只需将其分解即可。 你能在 60 分钟内完成什么可以帮助你杀死野兽的事情？ 那么，再过 60 分钟，你能做什么？
把你的任务分成更短的时间（保证努力）可以让你摆脱“头灯中的鹿”的心态。 在不知不觉中，你已经完成了一些事情，而这项任务从太难变成了绝对可行。 当涉及到具有挑战性的任务时，不活动就是敌人。
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“干扰太多了。”
对于我们大多数人来说，开始一个大型项目是一个挑战。 我们偶然发现了各种较小的、不相关的任务，这些任务分散了我们对真正任务的注意力。 我们回复电子邮件、拨打电话、在线查看新闻……一切都可以避免房间里的大象。
忙碌不等于富有成效。 当您发现自己在逃避一项特别大的任务时，请放慢速度并想象如果您继续推迟该任务会发生什么。 分心通过将你的注意力从这些后果（也就是远离现实）上转移开来麻木你。 提醒自己如果你继续拖延会发生什么，是减少分心的好方法，这样你就可以专注于你的工作。
“这太容易了。”
太容易的任务可能会非常危险，因为当你推迟它们时，很容易低估它们完成所需的时间。 一旦你最终坐下来处理它们，你会发现你没有给自己足够的时间来完成任务（或者至少不能很好地完成它）。
如果一项任务太简单，请与更大的图景建立联系，因为这些联系会将平凡的任务变成你工作的基本（现在就去做）部分。 例如，您可能讨厌数据输入，但是当您考虑数据在您部门的战略目标中所起的作用时，这项任务就变得有价值了。 当较小的、看似微不足道的事情没有完成或做得不好时，它会产生数英里之外的连锁反应。
“我不喜欢。”
拖延并不总是与任务太容易或太难有关。 有时，您只是不想这样做。 在你不感兴趣，更不用说鄙视的任务中，要开始工作可能会非常困难。
不幸的是，没有万无一失的方法可以教自己找到有趣的东西，因为某些东西永远不会引起你的注意。 与其把这些任务推到你的盘子后面，不如制定一条规则，在你完成可怕的项目或任务之前，你不能碰任何其他项目或任务。 通过这种方式，你通过强迫自己“在吃甜点之前先吃蔬菜”来约束自己。
当你开始时，你总是可以把任务变成游戏。 如何更有效地完成任务？ 你怎么能改变过程的步骤，仍然产生相同的结果？ 将正念带入一项可怕的任务会给你一个全新的视角。 任务本身可能不好玩，但游戏可以。
“我觉得我做不到。”
您的主管为您分配了一个新项目。 事实上，这是你希望他或她给你一段时间的。 但是，现在它在您的膝上，您根本无法开始。 你无法忘记过去的失败想法。 如果我吹它会发生什么？ 我要怎么做？ 我会因此被解雇吗？ 它可以达到避免失败似乎是最佳选择的地步。 毕竟，如果你从不参与一个项目，你就永远不会失败。 正确的？
错误的。 拖延本身就是失败——未能利用你与生俱来的才能和能力。 当你拖延时，你就无法相信自己。
还记得当你学开车的时候，你只能直视前方，因为如果你看着路外的东西，你会不知不觉地把方向盘转向那个方向？ 如果你失败了，担心所有可能出错的事情也会产生同样的效果。 它把你拉向失败。
您必须将注意力转向自信的方向，专注于成功时将要发生的所有积极事情。 当你相信你可以做某事——并且你想象出做好事会带来的积极的事情——你装备自己去取得成功。 这个思考过程让你的思想朝着正确的方向前进。 担心所有可能出错的事情只会束缚你的双手。 打破枷锁，开始吧！
把它放在一起
与拖延作斗争教会我们充分参与我们的工作，变得更有创造力，并最终完成更多工作。
关于作者
Travis Bradberry 博士是畅销书《情商 2.0》的获奖合著者，也是全球领先的情商测试和培训提供商 TalentSmart 的联合创始人，为超过 75% 的财富 500 强公司提供服务。 他的畅销书已被翻译成 25 种语言，可在 150 多个国家/地区使用。 Bradberry 博士曾为《新闻周刊》、《商业周刊》、《财富》、《福布斯》、《Fast Company, Inc.》、《今日美国》、《华尔街日报》、《华盛顿邮报》和《哈佛商业评论》撰稿或被其报道。