最后更新于 2021 年 9 月 17 日

为了在工作中做到最好，你需要感到舒适。 大多数人并不认为他们的工作空间是一个生活空间，而实际上，你每天至少要花 8 个小时在工作上。 舒适的工作空间将对您的输出产生积极影响。

您的工作空间或工作站不仅仅是您的办公桌和椅子。 您必须考虑照明、记事本、电脑键盘等的清洁空间。 一些公司不提供符合人体工程学的椅子或桌子。 您可能需要进行必要的调整。

量化您的需求：弄清楚您需要多少空间来放置所有东西。 请务必使用卷尺来获得您需要调整的精确测量值。 列出适合您桌面的所有物品，包括您的 PC、显示器、键盘、笔、手机等。

如果您要建造自己的办公桌或升级办公空间，这一点也很重要。

符合人体工程学的椅子和书桌将为您度过一天的时光提供最佳的舒适感。 您的计算机应该处于舒适的高度。

在家里，大多数人都将显示器放在支架上，这样您就可以调节高度。

屏幕顶部应处于或低于视线水平。 较高的人可能希望他们的显示器更高，以便他们向下看。

选择适合您的姿势、腿部和背部的椅子。 符合人体工程学的椅子是市场上最好的办公椅，可提供舒适性和支撑性。

考虑到这一点，我为您带来了终极舒适的工作站，一个安全的工作场所：

你用对了椅子吗？

如果您像我一样，并且因长时间坐在办公桌前而遇到问题，那么您可能需要考虑为您的工作空间购买其中之一。 根据您拥有的办公室类型，这可能是一个好主意。 如果您在一天中的大部分时间都在电脑前度过，您可能需要研究专门为此目的制造的符合人体工程学的椅子。

好处

这些椅子在工作空间中如此受欢迎的一个原因是它们可以帮助缓解坐着时的背痛。 不同种类的椅子样式旨在支撑身体的不同部位。 有些人需要背部支撑，有些人需要支撑他们的腿或臀部。 这些椅子可以调整以帮助您做到这一点。

如果您正在寻找新椅子，但不确定哪种椅子适合您，那么在寻找新椅子时可以选择以下选项。

身高——你应该能够双脚平放在地板上，大腿与地板大致平行。 如果您需要一把更高的椅子才能到达太高的桌子，请使用脚凳来获得正确的腿部角度。

靠背倾斜和倾斜——为了减轻脊椎的压力，一把可以倾斜和倾斜并控制张力的办公椅绝对至关重要。 研究表明，倾斜的座椅可以显着降低背部的压力，对背部疼痛的人特别有益。 寻找可以同步倾斜至少 135 度向后倾斜的椅子。

腰部支撑——靠背的形状应该有一个自然的曲线来支撑你的下背部。 如果您的椅子缺乏适当的腰部支撑，请考虑使用腰部支撑枕头。

座椅深度——对于固定座椅，理想深度为 16.5 英寸，可调节座椅为 14-18.5 英寸（来源）。

扶手– 寻找不仅可以调节高度而且可以向内旋转以在执行某些任务（例如键盘操作）时支撑整个前臂长度的扶手。

材料——尝试找到一个舒适的缓冲量：你的椅子应该有支撑感，但不会太硬。 寻找透气或网眼织物。

什么工作站台是正确的？

适合您工作空间的办公桌是满足您需求的办公桌。 您可能想要一张站立式办公桌，以帮助提高您的工作效率。 但是你永远不应该做的一件事是在不稳定的办公桌上工作。 如果您买不起新办公桌，请确保您现有的办公桌坚固且不摇晃。

您的办公桌应该有足够的空间放置您的工作配件，但办公桌最重要的方面是高度。

太高的桌子会给你的前臂带来压力，而太低的桌子会让你驼背，肩膀和背部过度劳累。

对于合适的办公桌高度，您应该考虑以下几点：

• 当你双脚平放在地板上坐着时，你不希望膝盖碰到桌子，但你也需要空间来交叉双腿。
• 信不信由你，前臂和上臂之间的角度会有所不同，建议这个角度在 90 度到 110 度之间，这样你的手臂才能舒适地放在桌子上。
• 建议的办公桌一般高度应在 25 英寸至 30 英寸之间。

为了帮助消除疲劳，可调节高度的办公桌非常有益。 Sit to Stand 办公桌已成为人体工学工作站中非常受欢迎的一部分。 这些基本上是被抬高的桌子，可以让您获得站立的工作站。 如果您喜欢使用站立式办公桌的想法，我建议您使用可调节办公桌而不是坐立式办公桌。

您应该始终对您在办公室或工作空间中的设置感到满意。 毕竟，你在工作上花费的时间最多，所以它应该对你来说就像家一样。 便利设施和技术可以极大地帮助您完成工作，同时仍然可以舒适地使用它们。

显示器位置在工作区中重要吗？

从新电脑或购买开始，可能很难找到合适的显示器。 您必须为您的工作区配备正确的风格屏幕，才能正确完成工作，最重要的是舒适。

您的显示器是购买新计算机系统时要寻找的最重要的设备。

当您感到疲劳或肩部疼痛时，显示器的放置并不是您首先想到的。 但是，如果您的显示器放置不当，则会对颈部和肩部造成压力，从而导致不适和疲劳。 头痛是显示器未设置到最佳位置的另一个迹象。

您应该将显示器放置在大约 20 英寸远的地方，或一臂远的地方。 显示器应处于或低于视线水平，并应向后倾斜 20 到 30 度角。

可以忽略的一个重要项目是眼睛疲劳。 眼睛疲劳是由带有屏幕的电子设备发出的蓝光引起的，在极端情况下还会导致黄斑变性和失明。 您可以使用电脑眼镜来帮助消除显示器中的蓝光。

哪种键盘和鼠标适合您？

最常见的键盘是带有专用数字键盘的键盘，但也有多种选择。

键盘在工作区中通常不会被注意到，而是作为计算机或显示器购买的一部分设置的。 请记住，符合人体工程学的键盘将帮助您准确、舒适地打字，并且减轻手腕、肘部、肩膀和手部的压力。

打字是大多数办公室工作的重要组成部分，特别是对于在白标数字广告公司工作的我来说。 对于打字来说，“打字机”式的运动对肩部、肘部或腕关节的支撑很少或根本没有。

一个好的人体工学键盘将具有以下特点：

• 弯曲和倾斜的设计。
• 可调节腕托。
• 分体式键盘让您可以选择将手腕抬离表面，最多可将前臂和手腕的压力减少 10%。

您还应该寻找一个安静的键盘。 在某些键盘上打字时可能会非常嘈杂，这可能会分散噪音。

无线鼠标有助于改善您的打字体验。 无线鼠标消除了电线卡住的问题，并且可以提高您的工作效率，因为它更容易在屏幕上移动而没有摩擦。

有许多样式的无线鼠标需要考虑。 您需要考虑鼠标如何与您的手和手腕配合使用。 另外，请考虑点击量。 如果您喜欢经常点击，那么长的投掷时间会非常有益。

台式机与笔记本电脑

多年来，台式电脑一直是企业和商人的选择。 台式电脑比笔记本电脑更强大，提供更多功能。 但是，在决定是台式机还是笔记本电脑时，需要考虑几个因素。

在选择工作站时，价格并不总是最重要的因素。 事实上，为员工购买笔记本电脑是一种经济实惠的方式，可以为员工提供可以根据需要从一个地方带到另一个地方的电脑。

选择台式机或笔记本电脑时的一个主要问题是安全性。 对于台式计算机，机箱中需要一个锁槽。 但是，员工使用的笔记本电脑不需要这样做。

这也取决于你从事什么样的工作。例如，你是一名白标网页设计师或网页开发人员，你可以使用任何笔记本电脑或台式电脑来完成你的工作。 但是，如果您从事图形设计，那么我强烈建议您使用台式机，因为它具有强大的图形卡支持。 它使您项目中的一切变得更容易。

台式机和笔记本电脑都提供了一些重要功能，这些功能在使用计算机时很有帮助。 笔记本电脑通常具有以下优点：

• 员工使用的笔记本电脑可以随身携带。 此功能允许工作人员根据需要从一个位置快速完成工作到另一个位置。
• 多种安全功能。 这包括带有防病毒软件、安全软件和反间谍软件的屏幕。
• 更强大的生产力功能。
• 笔记本电脑提供比台式机更快的处理器。

要使笔记本电脑真正便携，它应该足够小以放入公文包、钱包或背包中。 理想的笔记本电脑尺寸小于 12 英寸 x 16 英寸、18 英寸 x 24 英寸和 19 英寸 x 24 英寸。

轻便的笔记本电脑也适合在不同地点之间频繁移动（尤其是在使用公共交通工具时）。

工作站布局也很重要

工作站的布局很重要，但并不总是将其视为购买计算机时要考虑的一个因素。

如前所述，站立式办公桌非常受欢迎，并提供了一些很大的优势。 它们可以在家中或办公室使用，并且可以调节，因此您可以坐着或站着工作。

脐带管理也是一个需要考虑的重要因素。 如果您使用多个带电源线的设备，则应该有足够的电源线管理以保持一切井井有条并正常工作。

除了选择合适的尺寸外，您还需要考虑工作站的位置。 应该放置工作站，以便您可以在重要任务之间移动而不会有太多困难或四处走动。

还应该放置它，以便您可以使用它而不会拉伤您的脖子和肩膀或扭曲您的手腕和背部。

例如，如果您使用笔记本电脑，则办公桌的最佳位置是肘部水平或低于肘部水平，因为这将有助于减轻肩膀和上半身的压力。

将计算机放置在不受阻碍的位置也很重要。 如果您为了完成任何工作而不得不四处移动，这可能会给您的身体带来挫败感和压力。

最佳做法是将您的办公桌设置为多个区域。 第一个区域是最常用的物品，例如键盘和鼠标，换句话说，可以横向移动而很少或没有向前伸展的物品。 第二个区域是无需前倾或在手臂合理伸展范围内即可触及的物品。 第三个区域用于放置诸如显示器之类的物品或最少使用或需要移动但可以在需要时弯曲腰部到达的物品。

并非工作空间中的所有内容都必须与工作相关。 通过在工作站的每个区域放置物品来创建个性化环境，例如家庭照片、纪念品或减压玩具，即挤压球。

与工作无关

您的个人生活方式对您的工作表现起着重要作用。 你的工作会在很多方面影响你的个人生活。 例如，工作压力来自于无法按时完成任务并付出必要的努力。 在大公司中，员工在那里有更高的目标，但随着劳动力变得更加技术化，这种情况就消失了。 您可能想知道数字营销人员的心态应该是什么，以获取更多信息。

对于生活在繁忙城市的人来说，工作时间与生活在小镇或乡村的人不同。

注意饮食和运动时间等。 如果你没有得到适当的午餐，这可能会造成饥饿和疲劳的问题。

同样的道理也适用于那些喝太多咖啡或更糟的是，为了应付他们的一天而吸毒的人。 如果你早上服用兴奋剂起床，它会影响你的工作。

锻炼可以让你远离工作压力。 运动产生的内啡肽会给你带来动力，但也会降低你的压力水平。

您体内的其他化学物质也会影响您的工作生活。 例如，当您疲倦时，您的血压和心率会发生变化。 您应该定期检查以监控这些。

这并不完全与工作有关……

工作和生活之间的关系是复杂的，但是，你可以做很多事情来改善两者之间的关系。

通过饮食和锻炼照顾好自己。

空气质量：工作场所的空气质量对您的舒适和健康很重要。 研究表明，通风不良的办公室的空气污染程度可能是室外的 3 倍。 改善空气质量的一些提示是：

尽可能保持窗户打开，尤其是在外面很热的时候。 打开窗户和风扇可以将陈旧的空气排出并带来新鲜的凉爽空气。

你就是这样做的！

总而言之，到目前为止我们已经讨论过的内容，您现在应该了解正确符合人体工程学的工作站的重要性以及如何为自己设置一个。 此列表中的项目一开始可能看起来很繁琐，但在设置好工作站后，您会想知道为什么花了这么长时间。 通过改善您的工作站和您的身体，您会更快乐，更有效率。

我们已经讨论了从适当的计算机重量到理想的符合人体工程学的工作设备的所有内容。 现在您可以获得正确的组合，从而获得在符合人体工程学设计的工作空间中工作的好处。

“保持良好的姿势和人体工程学”主要是关于保持适当的中立姿势。 它支持对身体所有部位进行适当的静态加载。 请注意，在长时间坐着使用电脑时，需要进行调整以保持舒适。