识别这些倦怠的迹象 - 以及如何阻止它
已发表: 2017-07-23倦怠可能对您的健康产生有害影响
即使是最好的工作也会导致倦怠。 你工作越努力，成功的动力就越大，就越容易克服。
随着技术进一步模糊工作和家庭之间的界限，倦怠的流行正在增加。 美国心理学会和芝加哥大学国家舆论研究中心的新研究报告如下：
- 在过去 5 年中，48% 的美国人经历了越来越大的压力。
- 31% 的就业成年人难以管理他们的工作和家庭责任。
- 53% 的人说工作让他们“过度疲劳和不知所措”。
人力资源管理协会 (SHRM) 的一项民意调查发现，“我目前的工作倦怠”是人们辞职的主要原因之一。
即使您对工作充满热情，倦怠也会使您变得更好。 阿里安娜·赫芬顿 (Arianna Huffington) 因精疲力竭而差点失去一只眼睛时，亲身体验了这一点。 她工作太累了，她晕倒了，脸撞在桌子上。 她的颧骨骨折，眼睛不得不缝四针。
“我希望我能回去告诉自己，不仅在全面的生活和高绩效之间没有取舍，当我们的生活包括更新、智慧、奇迹和奉献的时间时，绩效实际上会得到改善。 那会为我节省很多不必要的压力、倦怠和疲惫。” ——阿里安娜赫芬顿
倦怠通常是由于输入和输出的错位造成的； 当你觉得自己在工作中投入的比从工作中得到的更多时，你会感到筋疲力尽。 有时当一份工作没有回报时会发生这种情况，但更多时候是因为你没有照顾好自己。
在您可以治疗甚至预防倦怠之前，您需要识别警告标志，以便您知道何时该采取行动。 它们在这里，没有特别的顺序。
健康问题
倦怠会对您的身心健康产生巨大的负面影响。 无论您正在经历背痛、抑郁、心脏病、肥胖症，还是只是经常生病，您都需要考虑您的工作在其中扮演的角色。 你会知道倦怠何时会影响你的健康，你只需要决定你的工作方式是否值得承担后果。
认知困难
研究表明，压力会影响前额叶皮层，即负责执行功能的大脑部分。 执行功能会影响您的记忆力、决策能力、情绪控制和注意力。 当你发现自己犯了愚蠢的错误、忘记了重要的事情、情绪爆发或做出错误的决定时，你可能会精疲力尽。
工作和人际关系困难
压力会渗透到你所做的每一件事上，尤其是你与人交往的方式。 即使您觉得自己在工作中可以控制压力，它也会在家里抬起丑陋的脑袋。 通常是你的人际关系受到影响。 压力使许多人更有可能对他人发脾气，失去冷静，卷入愚蠢、不必要的冲突。 其他人更倾向于退缩并避开他们关心的人。
把你的工作带回家
当你躺在床上想着所有你没有完成的工作并希望你没有错过一些重要的事情时，你知道那种令人作呕的感觉吗？ 当您在家时无法停止思考工作时，这是您精疲力尽的强烈迹象。
疲劳
倦怠通常会导致精疲力竭，因为您的身心都会承受沉重的压力。 倦怠疲劳的标志是在睡了一晚后醒来时没有精力，喝大量的咖啡因来度过一天，或者在工作中难以保持清醒。
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消极情绪
倦怠会让你变得非常消极，即使你通常是一个积极的人。 如果您发现自己专注于情况的不利方面，判断他人并感到愤世嫉俗，那么很明显，消极情绪已经占据了上风，是时候采取一些措施了。
满意度下降
倦怠几乎总是会导致一种烦人的不满情绪。 曾经让你兴奋的项目和人不再这样做了。 这种满意度的下降使工作变得非常困难，因为无论你在工作中投入了什么，你都不会觉得自己从中得到了很多。
失去动力
我们在蜜月期开始工作，通过玫瑰色眼镜看待一切。 当您处于此阶段时，动力自然而然。 在精疲力竭的状态下，你很难找到完成工作的动力。 你可以完成任务，甚至可以很好地完成它们，但曾经驱动你的动力已经消失了。 你的动力不是为了工作本身而工作，而是源于对错过最后期限、让人们失望或被解雇的恐惧。
性能问题
精疲力竭的人往往是高成就者，所以当他们的表现开始下滑时，其他人并不总是注意到。 监控您的滑点至关重要。 一个月前你表现如何？ 六个月前？ 一年前？ 如果您发现自己的表现有所下降，那么是时候确定其背后是否存在倦怠。
自我保健不佳
生活就是不断与那些暂时感觉良好但对您不利的事物进行斗争。 当你感到倦怠时，你的自制力就会减弱，你会发现自己更容易屈服于诱惑。 这主要是由于压力会损害您的决策和自我控制，部分原因是信心和动力水平较低。
对抗倦怠
如果您在自己身上发现了许多这些症状，请不要担心。 对抗倦怠是一个简单的自我保健问题。 你需要好的方法让自己从工作中分离出来，这样你就可以充电并找到平衡。 以下将帮助您完成此操作。
断开
断开连接是此列表中最重要的倦怠策略，因为如果您找不到时间以电子方式将自己从工作中移除，那么您从未真正离开过工作。 让自己 24/7 全天候投入工作会使您面临持续不断的压力源，这些压力源会阻止您重新集中精力和充电。 如果整个晚上或周末不处理工作电子邮件和电话是不现实的，请尝试指定特定时间来检查电子邮件和回复语音邮件。 例如，在工作日晚上，您可能会在晚餐后查看电子邮件，而在周末，您可能会在周六下午您的孩子正在运动时查看您的消息。 安排这么短的时间段可以在不牺牲您的可用性的情况下减轻压力。
注意你的身体信号
人们很容易认为头痛是脱水的结果，胃痛是吃东西的结果，脖子酸痛是因为睡错了，但情况并非总是如此。 通常，疼痛和疼痛是压力和焦虑的累积。 倦怠表现在你的身体里，所以要学会关注你身体的信号，这样你就可以把倦怠扼杀在萌芽状态。 你的身体总是在说话，但你必须倾听。
放宽时间表
计划好你的放松时间和计划你的工作时间一样重要。 即使安排像“阅读 30 分钟”这样简单的事情也会让你受益匪浅。 安排轻松的活动可以确保它们发生，并让您有一些期待。
远离安眠药
当我说安眠药时，我的意思是你服用的任何能让你镇静的东西，这样你就可以睡觉了。 无论是酒精、Nyquil、Benadryl、Valium、Ambien，还是您拥有的任何东西，这些物质都会极大地扰乱您大脑的自然睡眠过程。 你有没有注意到镇静剂可以让你做一些非常奇怪的梦？ 当你睡觉并且你的大脑清除有害毒素时，它会循环通过一系列精心设计的阶段，有时会打乱一天的记忆并存储或丢弃它们（这会导致梦想）。 镇静剂会干扰这些循环，改变大脑的自然过程。 任何干扰大脑自然睡眠过程的东西都会对你的睡眠质量产生可怕的影响，你需要充足、优质的睡眠来避免倦怠。
组织起来
我们每天所经历的大部分压力并不是因为工作太多，而是因为工作太多。 它源于过于杂乱无章，无法有效地处理工作。 当您花时间组织起来时，负载感觉更易于管理。
在工作日定期休息
从生理上讲，我们在一小时到一个半小时的时间里工作得最好，然后是 15 分钟的休息时间。 如果你等到觉得累了才休息，那就太晚了——你已经错过了最高生产力的窗口，并且在这个过程中不必要地让自己感到疲劳。 遵守时间表可确保您在最有效率的时候工作，并在原本无效率的时候休息。
依靠您的支持系统
当你感到压力时，很想从其他人那里退缩，但他们可以成为对抗倦怠战争的强大盟友。 富有同情心的家人和朋友能够帮助你。 花时间和关心你的人在一起可以帮助你摆脱工作压力，并提醒你活得开心一点。
把它放在一起
如果这些策略对您不起作用，那么问题可能出在您的工作上。 错误的工作本身就会导致倦怠。 在这种情况下，你必须决定什么更重要：你的工作还是你的健康。
关于作者
Travis Bradberry 博士是畅销书《情商 2.0 》的获奖合著者，也是全球领先的情商测试和培训提供商 TalentSmart 的联合创始人，为超过 75% 的财富 500 强公司提供服务。 他的畅销书已被翻译成 25 种语言，可在 150 多个国家/地区使用。 Bradberry 博士曾为《新闻周刊》、《时代》、《商业周刊》、《财富》、《福布斯》、《Fast Company, Inc.》、《今日美国》、《华尔街日报》、《华盛顿邮报》和《哈佛商业评论》撰稿或被其报道。