一个简单的改变如何为您的公司每位员工节省 2,280 美元
已发表: 2022-10-07你是一个早起的人吗？ 作为员工或企业主，请阅读令人信服的案例，以便以后开始新的一天。
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早睡早起会让一个人健康、富有和聪明吗？
本杰明富兰克林当然是这么认为的。 这句话出现在 1735 年版的《穷理查年鉴》中。 本杰明富兰克林以穷理查德的笔名出版了年度年鉴。 有充分的理由相信富兰克林赞同这句谚语的令人振奋的信息，并且他自己也是一个早起的人！
对古老的英国谚语的另一种看法：根据维基百科，富兰克林匿名发表了这封信，建议巴黎人通过早起使用早晨的阳光来节省蜡烛。
不管使用这个短语的真正意图是什么，考虑到当时的社会习俗，很明显，当女性开始工作时，富兰克林并没有特别烦恼！
然而，在 1928 年，卡尔·桑德堡建议：
早睡早起，你永远不会遇到任何杰出的人。
而且，在 1939 年 2 月的《纽约客》中，詹姆斯·瑟伯 (James Thurber) 扭转了局面：
早起早睡使男性健康、富有和死亡。
你应该早起的七个理由
UMBC Wake-up Club 是一个非营利性的学生组织，其成立于富兰克林的信念“早睡早起使人健康、富有和智慧”，提出了您应该早起的七个理由：
- 防止睡过头和上学或上班迟到。 “很多学生因为睡过头而上课迟到。”
- 早餐是一天中最重要的一餐，但也是最容易被忽略的一餐。
- 早上锻炼是让您的一天顺利进行的最佳方式之一。 它不仅可以增强您的能量，还可以帮助您在晚上睡得更好。
- 如果你每天早上只早起一小时，你一年就会多出 15 天。
- 一旦你一直早起，早睡也很容易。 充足的睡眠不仅能让你在一天中更有活力，还能改善你的心理健康、创造力和体重控制。
- 许多早起的人在早上的时间里提到了增加的创造力和灵感。 伟大的艺术作品和小说是在一天的第一个小时写成的。
- 早起的人比人群领先一步：当其他人都冲向办公室时，他们冷静、镇定、有成就感。 早起的鸟儿已经控制住了。 当你早起时，你就有更多的时间进行计划、战略思考和组织起来。
现实：你一晚需要多少小时的睡眠
尽管上面列出了早起的令人信服的理由，但现实是我们没有得到足够的睡眠。 桑德伯格和瑟伯对这句古老谚语的扭曲可能是正确的。
最近的研究表明，在美国，40% 的美国人的睡眠时间少于建议的 7 到 9 小时。 这些数字与 1990 年代和 2000 年代的盖洛普民意调查基本没有变化，但美国人在 1940 年代的平均睡眠时间要长得多。 美国人目前平均夜间睡眠时间为 6.8 小时，比 1942 年减少了一个多小时。
专家建议成年人睡七到九个小时
一个领先的睡眠专家小组最近宣布，成年人每晚至少应获得 7 小时的睡眠。 如果你经常没有得到足够的睡眠，你的健康可能会受到影响。 在 2015 年 6 月的《睡眠》杂志上阅读有关新建议的更多信息。
目前，59% 的美国成年人符合该标准，但在 1942 年，这一比例为 84%。 这意味着十分之四的美国人的夜间睡眠量低于推荐的夜间睡眠量，而 70 年前这一比例为 11%。
为什么要减少睡眠？
工作时间是最突出的睡眠窃贼的证据是压倒性的。
人们缩短睡眠时间是因为他们在工作。 根据盖洛普研究，每晚睡眠时间少于 7 小时的受访者也有：
- 通勤时间更长
- 早上早些时候开始他们的通勤
- 比正常睡眠者更晚结束通勤
你要睡多少觉？
医学研究将睡眠不足与健康问题和认知障碍联系起来。
睡个好觉的七大好处
没有什么比睡个好觉更能让你感觉更好的了。 很少有事情对我们的生活和健康产生如此强大的影响。 睡眠可以让我们恢复活力并为我们充电，让我们保持健康，甚至会影响糖尿病和体重增加等疾病。
来自WebMD，晚安睡眠的七个好处：
1 – 第二天睡眠可以减少数百卡路里的热量
《美国临床营养学杂志》上的一项研究表明，人们在休息良好的情况下平均每天少吃近 300 卡路里。
- 如果你睡眠不足，那么你的身体就没有足够的时间来充分充电。 如果您没有精力，那么吃任何可以刺激自己恢复正常的东西都是非常有意义的。
报告最佳睡眠的人是白天站得更多（坐着是新吸烟：避免负面影响的 4 个简单技巧）并以简单的方式保持活跃的人。 不需要太多。
2 – 睡眠让你更聪明
你每天吸收成千上万的东西——例如，你的尊巴舞课上的新单词或新的套路。 当你睡觉时，你的大脑会整理所有这些信息。
- “如果你想学习一些东西，就去睡觉吧。” 您可能会在早上更好地记住演讲或表演这些舞蹈动作。
3 – 睡眠让你的心情变得明亮
当你整夜辗转反侧时，很可能第二天你会脾气暴躁。 但是，当醒来时精神焕发，变得愉快起来要容易得多。
4 – 睡眠从内而外治愈你
当你睡觉时，你的大脑会触发促进组织生长的激素的释放。 这种增长可以帮助您从上次锻炼中的割伤甚至肌肉酸痛中恢复过来。
- 每晚睡至少八小时的人患感冒的可能性是睡七小时或更少的人的三倍。
5 – 睡眠守护你的心脏
打盹时血压会下降。 这可能会让你心碎。 可能还有其他心脏健康益处。
6 – 睡眠让你精神振奋
睡眠充足，你就会有足够的精力进行各种活动。
7 – 睡眠使艰难的决定变得容易
为某事难过？ 干草，你可能会醒来以一种新的方式看待它。 这是真的：你应该在大问题上睡觉。
- 你需要有足够的睡眠才能好好思考。 “这就是 4 缸和 6 缸点火的区别。”
- 它还可以提高你的创造力。 你休息的大脑可以更好地利用你的无意识思想。
上午 10 点开始工作日的科学案例
作为雇主或小企业主，CNN 的这条头条新闻是否会让您停下脚步：
失眠每年造成 630 亿美元的生产力损失
根据赫芬顿邮报，睡眠剥夺与以下因素有关：
- 生产力降低
- 对焦困难
- 工作满意度较低
- 创新思维障碍
总体而言，睡眠不足估计会造成 6300 万美元的生产力损失。 根据该报告，睡眠不足的工人在工作中持续疲倦，以至于他们的雇主每年损失的生产力相当于 7.8 天的工作时间——相当于每人平均约 2,280 美元的工资。
降低人群中慢性睡眠不足患病率的潜在干预策略包括
- 早上工作和上课时间的更大灵活性
- 减少多重工作的普遍性
- 缩短早晚通勤时间
解决方案：
结果表明，在早上晚些时候开始工作或教育培训的每一个小时，睡眠时间都会增加大约 20 分钟。 根据研究结果，
- 早上 6 点或之前开始工作的员工平均只睡了 6 小时
- 甜蜜点：那些在上午 9 点到 10 点之间开始的人——平均睡了 7.3 小时。
- 可能有更灵活的时间表的个体经营者睡眠不足的可能性降低了 17%
对于一些雇主来说，将工作日推迟一两个小时的想法可能看起来很激进，但对员工福利和企业底线的好处可能是巨大的。 大量研究表明，睡眠不足会对工作场所产生不利影响！
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你确信吗？
你相信富兰克林的“早睡早起，使人健康、富有和智慧”吗？ 或者瑟伯的“早起早睡使男性健康、富有和死亡”。 ?
您理想的工作日应该从上午 10 点开始吗？
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