什么是超电节律？
已发表: 2022-07-15什么是超电节律？ 自然的节奏如何影响我们的生产力？ 有什么方法可以利用大自然的力量来获得更多的能量并提高我们的身心能力？ 遵循自然的能量流动如何帮助我们与身体和谐相处并避免疲惫？ 如何利用身体的自然节奏避免倦怠并提高表现？
什么是超电节律？ - 目录：
- 什么是超电节律？
- 如何让您的一天与超电节奏保持一致？
什么是超电节律？
大自然，这个巨大的、狂野的、不可预测的实体从来都不容易驾驭。 人类使用科学、技术和一切可能的手段将自己从与自然环境相关的危险中分离出来。 我们的城市保护我们免受风、水和火的侵袭，我们的文明给了我们控制的幻觉。 我们试图忘记大自然是我们的一部分，我们无法与比我们自己更大的东西抗争。
在我们提高生产力的方法中，我们似乎和其他许多情况一样天真，我们希望整天工作，假装我们像没有灵魂的机器一样高效，我们对它不起作用感到沮丧和失望——我们不能一直保持高效，我们会感到疲劳，我们的大脑失去了清晰度，我们的记忆力下降了，好心情无缘无故地消失了。 我们吃健康的食物，经常锻炼，睡眠充足，但我们仍然会经历那些虚弱的时刻，当我们无法展示自己有多优秀以及我们对待日常职责的认真程度时。 有什么问题？
大多数人不知道自然界中发生的周期性变化。 显然，我们知道季节，我们昼夜观察，我们充分意识到动物有迁徙、繁殖或冬眠的时间，但并不是所有人都知道那些不那么明显、不那么臭名昭著的周期是我们日常经验的一部分。
以上所有现象都属于不同类型的自然节奏。
在时间生物学中，节奏分为三种类型：
- 昼夜节律或昼夜周期是身体的自然周期，以 24 小时为间隔调节身体内部过程。 它由位于大脑中的内部生物钟调节，调节睡眠-觉醒周期和其他重要的身体功能。 昼夜节律对于人类的良好运作至关重要，并且几乎影响身体的所有重要系统。 昼夜节律紊乱的第一个症状是失眠和其他睡眠问题。 但还有更多需要担心 - 昼夜节律影响：新陈代谢、心理健康和免疫系统。
- Infradian 节律– 是一种比昼夜节律（超过 24 小时）更长的节律，但其长度可能会有所不同。 红外线节律有时被称为身体的第二个时钟，而昼夜节律是第一个。 在哺乳动物中发现的红外线节律包括月经、繁殖、迁徙、冬眠、毛发生长、潮汐、季节和潮汐节律。 红外线节律对人类健康和福祉很重要。 它在调节大脑、新陈代谢、免疫系统、微生物组、压力反应系统和生殖系统方面发挥着重要作用。 最著名的红外线节律是月经周期，但所有人都知道的其他季节性紊乱（季节期间的情绪变化）也可能被视为红外线周期的类型。
- 超电节律——是人类经历的最短的生物节律。 Ultradian 节律比 24 小时周期短，可短至几分钟，长达 10 小时。
超电节律是Nathaniel Kleitman在 1950 年代研究睡眠时发现的。 Kleitman 已经确定人体会经历不同的睡眠阶段，例如警觉性、快速眼动期和深度睡眠。
当人类经历不同的警觉阶段时，这些周期对应于一天中相似的周期。 Ultradian 节律被称为基本休息活动周期，其基本结构预测大脑进入90 分钟的高频警觉阶段，然后进入 20 分钟的休息阶段。
这对我们的工作计划意味着什么？ 由于被设计为在有限的时间内有效地工作，我们必须充分利用那些警觉的时刻。 在 90 分钟的活动之后，我们必须休息，否则我们会将我们的系统推向极限。
传统上，在我们的工作场所，我们被期望在一天中的特定时间工作，没有更长的休息时间，并且具有相同、稳定的能力。 无论心情或大脑的需求如何，优秀的员工都应该始终保持忙碌。 当疲劳来临时，我们觉得我们正在输掉一场战斗，因为我们不能放弃，我们喝咖啡或吃一些甜食来恢复警觉。 最终，我们注定要失败。 我们越是与自然作斗争，我们就会变得越不富有成效、压力越大、越疲劳。
如何让您的一天与超电节奏保持一致？
Nathaniel Kleitman 的科学发现的影响是显而易见的。 为了有效的工作，短时间的休息是必要的。
重要的是要记住，经典的 8 小时工作时间表从来都不是为健康或最佳生产力而设计的。 这种模式仍然在世界范围内流行，可能是因为缺乏更好、更一致的科学知识和标准，我们知道从生产力的角度来看它是不利的，但它仍然比以前的任何东西都要好得多。
设计 8 小时模式是为了应对 19 世纪糟糕的工作标准，当时工人预计每天工作 16 小时。 那时，因精疲力竭而死亡的事件屡见不鲜。 在 19 世纪后期，英国和美国议会都在讨论新概念，即 8 小时工作日模式（并且有很多反对者）。 1905 年，第一个在他的工厂中引入它的是亨利福特。
从那一刻起，员工被期望在整个 8 小时的工作时间内保持专注和高效。 今天我们知道，即使是这种人工方法也无法提供最大的生产力，并且必须在未来进行调整。
基于超电节奏的工作时间表是企业组织的未来。
成功的秘诀不是出色的时间管理，而是出色的精力管理。 那么，你如何才能围绕你的超电节奏来建立你的一天呢？ 首先，你不必坚持 8 小时的工作实践，这会迫使你不断地工作。 取而代之的是，尝试与自己的身体更加协调，并观察自己的巅峰和弱势时刻。 每当你觉得有需要的时候就休息一下，试着全神贯注于你高度集中的时刻。
基于超电节律原理的典型套路非常容易遵循。
- 花60 到 90 分钟在您的重要任务上，快速工作，集中注意力，将分心减少到最低限度
- 60-90分钟后休息20分钟，休息期间不要工作，离开办公桌，放松身心，让大脑恢复活力
在设计新的工作时间表时，您必须记住限制分心。 在 90 分钟的阶段，你需要全神贯注地使用你的脑力，否则你的一天可能会变得毫无成效。 当您开始感到疲倦、昏昏沉沉、易怒、饥饿或烦躁时，不要抗拒移动和休息的冲动。 深呼吸几次，散散步，尽管感到疲倦，但不要尝试工作。
几个月不休息会导致许多健康问题。 什么样的症状与不良的能量组织有关？ 在身体方面，您可能会观察到：血压升高、免疫力低下、胆固醇升高、新陈代谢减慢和消化问题。 与缺乏平衡有关的心理压力会导致记忆问题、抑郁和心智能力下降。 超电节律是我们结构的一部分，不容忽视。 每次 90 分钟的闪电战后，您必须适当休息，以保持生产力和健康。
遵循超电节律可以应用于我们生活的方方面面，而不仅仅是生产力。 只要在一天中的正确时间执行，所有任务都可以有效、快速且不费力地完成。 遵循自然节奏似乎是降低疲劳和提高生产力的众多方法之一。
有责任心的人在生活的各个方面都寻求进步——他们希望健康、高效、快速和成功，因此他们寻找有助于提高他们表现的信息。 如果没有关于身体超电节律的基本知识，丰富的营养、充足的锻炼、冥想、专注和正念的时间以及大量的科学证据可能还不够，因为它直接调节我们的生产能力，而不能如果我们希望在更高级别上运行，则忽略。
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作者：卡罗琳·贝克尔
作为项目经理，Caroline 是寻找新方法来设计最佳工作流程和优化流程的专家。 她的组织能力和在时间压力下工作的能力使她成为将复杂项目变为现实的最佳人选。