為什麼少做對你有好處：在工作中破解休息時間的 21 個想法
已發表: 2022-10-07什麼可以提高生產力——多任務處理？ 一個緊湊的時間表？ 忙著？
這裡有一個想法：休息一下怎麼樣？
儘管這聽起來違反直覺，但每個自助程序都在談論定期休息 10 到 15 分鐘以提高工作效率的重要性。 當你一直很忙時，你什麼時候可以休息一下？
直覺上，我想我們都知道休息和“休息時間”是避免倦怠的絕對必要條件。 那麼，休息時最大的問題是什麼？ 我們經常忘記帶它們！ （為了記錄……去洗手間，給自己倒杯咖啡，站起來開門或查看電子郵件，都不算數。）
儘管聽起來很奇怪，但在整個工作日中定期休息需要紀律和一點計劃。 有很多應用程序和計時器可以提醒您休息一下。
我的最愛之一是站起來！ 工作休息計時器。
站起來！ 是一個有趣、靈活的工作休息計時器。 到現在為止，您知道坐下來正在慢慢殺死您，我們希望幫助您活得更久。 我們不會對你進行微觀管理，也不會讓你感到內疚。
沒有強制性的跟踪和時間管理，我們不會告訴你需要做什麼練習。 只需定期、簡單的起床提醒，並通過簡單的確認，您就可以了解自己的工作情況。
現在你站起來了，緊迫的問題是：你在休息期間做什麼......
這裡有來自 Lifehack 的 21 個反直覺和有趣的休息點子，它們可以幫助您恢復精力、集中註意力、提高生產力並避免工作倦怠。
1. 聆聽引導式冥想。
有很多 10-15 分鐘的冥想可以激發你的創造力，放鬆肌肉緊張，讓你的注意力從手頭的工作上移開。
您所要做的就是戴上耳機，閉上眼睛，即使在工作混亂中也能享受平靜和放鬆。
2. 休息時與同事一起鍛煉。 獨自一人，你可能並不總是有足夠的力量讓自己遠離電腦，但如果你有一個朋友和你一起休息，那麼堅持你的休息習慣會容易得多。 此外，它提供了一個與同事建立聯繫並更好地了解他們的絕佳機會。
每天做 5 次這樣的動作，讓你的血液流動起來：
- 一分鐘不停跳
- 一分鐘的三頭肌下降
- 一分鐘的三頭肌回扣
- 靠牆俯臥撑一分鐘
3. 走出去換個新視角。 離開悶熱的辦公室，享受陽光的溫暖、微風的涼爽和春風的清新，可以為你的身心創造奇蹟。 回來時您會感覺煥然一新，並準備好以新的能量和全新的視角來處理您的工作。
- 散步
- 白日夢
- 去游泳
- 草圖
- 讀
4. 閉上眼睛，深呼吸 10 次。 站起來離開你的辦公桌。 找一個安靜的地方，你可以坐下來，閉上眼睛，對自己微笑，深呼吸幾口氣。 想像一下，當您呼氣時，您的緊張、壓力和焦慮正在離開您的身體，而您的每一次呼吸都充滿了平靜、積極和放鬆。
5.對緊張性頭痛說不。 慢慢地向右轉動你的脖子，注意頸部肌肉有輕微的緊張。 保持這個姿勢數到 120（2 分鐘），然後將頭轉向另一側並重複。 享受溫暖和柔韌的感覺回到您的脖子和肩膀。
6. 試試看人。 看著人們走在街上，在附近的咖啡館聊天，開車經過，這本身就是一種冥想。 此外，看窗外有助於減輕眼睛的壓力。
7. 聽一些美妙的音樂。 音樂可以很好地改變情緒，尤其是當您允許自己起床並隨之移動時。 只需幾分鐘的哼唱和跳舞，就可以讓您的臉上露出笑容，讓您的血液流動起來。
8. 讓拇指和萍琪腦筋休息一下。 如果您需要從手頭的問題中快速轉移注意力以使您的創意源源不斷，這是一個很好的突破點：
- 拿起你的左手，手指伸進去，拇指向上。
- 然後拿起你的右手，把除了小指以外的所有手指都放進去。
- 現在切換你的手的角色。 現在嘗試更快地做到這一點。
看看這個關於 Brain Breaks 的可愛視頻，了解其他快速的想法。
9. 鍛煉。 有什麼比仔細查看你的待辦事項清單並劃掉一些不重要的任務更令人滿意的呢？
10. 吃一個蘋果。 慢慢地。 在忙碌的一天中，當您感到匆忙時，請休息 2-3 分鐘，吃一個蘋果（或其他您喜歡的水果）。 慢慢來。 注意味道、質地和新鮮度。 以緩慢的速度做某事可能會讓人感覺很奇怪，一開始甚至很煩人。 但幾分鐘後，你會感覺平靜得多，壓力也減輕了。
11. 說謝謝。 拿一張記事卡和你最喜歡的筆，給你欣賞的人寫一封簡短的感謝信。 然後貼上郵票，下樓放到郵箱裡。 這種簡單的感激之情將使您的注意力從任何緊迫的工作問題上移開，並使您心情愉快。
12. 來一次“不玩手機”。 把你的手機留在辦公室，然後到外面快步走。 擺脫冷漠和疲勞。 走得更快，心跳加快，讓興奮和自由感為您的身心充電。
13. 閱讀雜誌或書籍。 選擇與您的工作領域或最新消息無關的閱讀。 讓您的大腦享受不去思考、不承受壓力或不做決定的樂趣。
14. 給自己補充水分。 首先喝一整杯水。 其次，在臉上潑一些水：溫暖放鬆，寒冷——醒來並為自己注入活力。
閱讀：高度脫水員工的 7 個習慣
15. 製作雲中的動物。 這是一個很好的娛樂孩子的練習，但它也是一個你可以獨自玩的很棒的遊戲，因為它有助於挖掘你的創造潛力，並分散你對即將到來的截止日期或客戶投訴的注意力。
16.加快步伐。 如果你覺得自己又累又困，就刻意加快步伐，試著比平時快一點。 打字更快。 說得更快。 閱讀速度更快。 更快地做出決定。 而且，當然，早點回家。
17. 一笑而過。 你可以從簡單地說，“哈，哈，哈”開始。 並不斷重複，直到你真的笑了。 幾分鐘的腹部大笑有助於擺脫緊張，放鬆大量不自主肌肉並增加血液循環。
18. 伸展剛度。 從辦公桌上站起來做一組拜日式，或者如果你在一個人滿為患的房間里工作，這可能不是一個選擇。 但這並不意味著您應該剝奪自己伸展身體和鍛煉身體的樂趣。 嘗試一個簡單的伸展運動。
- 將雙腳牢牢地放在地上，抬起雙臂，看著手掌。
- 伸展你的脊椎大約 30-60 秒，逐漸增加壓力，就好像你試圖用手指觸摸天花板一樣。
- 放鬆，放下你的手臂，感受你的脊椎向上移動的能量。
19. 做一些藝術的事。 寫一首簡短有趣的詩，獻給你的同事。 為你的孩子畫一幅畫。 拍幾張你周圍的照片。 讓你創意的一面大放異彩！
20. 整理你的辦公桌。 在看起來“忙碌”的同時休息一下的好方法是整理你的辦公桌。 它不僅令人放鬆，還有助於激活生產性能量流。
21. 雜耍。 學習雜耍並不是特別困難，它可能是在休息期間進行的一項很好的鍛煉（也許不是在辦公室本身，而是在一個左右飛舞的球不會打擾任何人的地方）。 雜耍需要精細的肌肉控制、時機和注意力。 但最重要的是，它很有趣！
還在為您的休息尋找“完美”的提高生產力的活動嗎？
以下是另外 5 項休息活動——選擇一項，全部選擇：
- 小睡一下
- 鍛煉
- 打電話給你媽媽
- 計劃一次旅行
- 站立練習