避免倦怠的 7 種休息方式

什麼是倦怠？

倦怠是一種由於長期工作壓力而導致的身心疲憊狀態，尤其是那些擔任需要大量責任、情感投入和與他人互動的職位的員工。 這是一個複雜的現象，可能有多種原因，例如工作超負荷、工作條件不足、壓力和要求過高等。 倦怠會對身體健康（如頭痛、胃痛）和心理健康（憂鬱、焦慮、睡眠不足、沮喪、注意力下降）產生負面影響。

如何避免倦怠？

為了避免倦怠，讓我們的身心休息很重要。 以下是您應該採取的七種休息方式，以防止倦怠。

身體休息

避免倦怠的最好方法是照顧好自己的身體健康。 保持規律的睡眠、多樣化的飲食、保持水分和身體活動。 接受一些按摩和手法治療也可能有幫助，這可以幫助放鬆緊繃的肌肉並緩解疼痛，特別是如果您有久坐的生活方式並且沒有符合人體工學的椅子或桌子。

精神休息

精神休息是一種放鬆形式，有助於平靜心靈、減輕壓力和改善整體情緒狀態，使其成為避免倦怠策略的重要組成部分。 以下是一些實現精神休息的方法：

• 工作中休息，
• 利用你的假期時間，
• 冥想，
• 製作待辦事項清單（例如使用 Firmbee）
• 治療
• 戶外運動。

感覺休息

使用技術，尤其是社交媒體，可能會導致壓力和焦慮。 因此，遠離電子設備，避免 24/7 線上。 下班後關閉通知、在空閒時間不閱讀公司電子郵件、充分利用假期時間而不去考慮工作、查看“發生了什麼”，這些都是恢復工作與生活平衡的方法，這對於預防抑鬱症很重要。職業倦怠的發展。

情緒休息

表達情緒、放鬆、遠離日常問題——這些只是我們應該遵循的一些防止倦怠的做法。 以下是實現情緒休息的方法：

• 與朋友或家人交談—這將幫助您表達情緒並獲得支持，
• 參加團體活動—這將使您有機會與像您一樣的人建立聯繫並分享您的經驗，
• 花時間在戶外－大自然會讓你平靜下來，
• 發揮創意－繪畫、寫作、繪畫和陶藝可以讓你集中註意力，將注意力從不愉快的主題上移開，放鬆並表達自己，
• 尋求專業協助—如果您正在與嚴重的情感問題作鬥爭，並且覺得自己無法獨自處理，那麼尋求專業幫助可能是必要的。

社交休息

維持健康的社會關係對於避免工作中過度壓力和疲憊的後果也很重要。 然而，與誰共度時光很重要。 它們是能量的提供者還是能量的消耗者？ 此外，您的性格類型也很重要。 外向的人需要花很多時間和別人在一起才能感覺良好，而內向的人只需要最親密的人的陪伴。

精神休息

精神休息包括「接觸比我們自己更偉大的事物」並找到生命的意義和目的。 祈禱、冥想、在大自然中度過時光、追求自己的熱情、沉思藝術都是精神休息的例子。 它們將幫助您獲得一些觀點並面對負面情緒，而不會被它們壓倒。

創意休息

只專注於工作會很快導致職業倦怠。 因此，找到你的熱情非常重要——它可以是聽音樂、閱讀或做運動。 這些活動中的每一項都可以幫助您擺脫工作的困擾，同時提供個人成長的機會。 這是工作與生活平衡的另一個重要因素，有助於維持心理健康，並防止職業倦怠的負面症狀。

概括

職業倦怠是任何員工都可能面臨的挑戰。 幸運的是，有一些方法可以避免這種情況，我們在本文中已經提到過。 但最重要的是，請記住這是一個持續的過程。 因此，請毫不猶豫地嘗試不同的放鬆方式，並根據您的個人需求進行調整，嘗試找到適合您自己的放鬆方式，讓自己擺脫工作中發生的情況。 另外，如果您似乎出現了倦怠的最初症狀，請與您的主管（也可能是您的治療師）交談。

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作者：妮可曼金

人力資源經理具有出色的能力為員工營造積極的氛圍並創造有價值的環境。 她喜歡看到人才的潛力並動員他們發展。

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