5 個基於實用科學的技巧，讓您更有效率

您是否發現自己在一天中匆忙、多任務處理或依賴智能手機和應用程序來完成更多工作？ 根據 Josh Davis 博士的說法，我們的做法是錯誤的！ 試試這五個聰明的技巧來提高你的工作效率。
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五個實用和基於科學的技巧，讓您更有效率

根據曼哈頓神經科學家喬什戴維斯的說法，答案不是更快地完成更多工作，而是為每天至少兩個小時的最高生產力創造條件。 戴維斯通過研究解釋說，我們的思維是根據複雜的因素運作的，如果以正確的方式利用這些因素，可以使我們真正有效。

以下是戴維斯的五個看似簡單的策略，可以為難以置信的生產力創造條件，並恢復您的生活的理智和平衡：

1 –認識你的決策點

當你在任務之間時，最大限度地利用你一天中的時刻，有意識地選擇接下來要解決的問題。

→一旦你開始一項任務，你就在很大程度上是在自動駕駛上運行，這使得改變路線變得很困難。 在任務之間最大限度地發揮這些時刻的力量——那時你可以選擇下一步要做什麼，因此可以決定解決最重要的事情。

問題：我們大部分時間都在自動駕駛儀上運行！ 駕駛艙的視野不錯。 但是，也不是很有成效。

神經科學表明我們是認知吝嗇鬼，正在尋找簡單的途徑。

解決方案：我們需要提醒以擺脫自動駕駛並專注於重要的事情。

這就是決策點的用武之地。當我們從一項任務轉移到另一項任務時，它們是過渡時刻，可以選擇攻擊重要的事情，也可以被當天的漂浮物和Jetsam帶走。

決策點何時出現？

1. 當您從會議回來並拿起您的“真正的工作”時。
2. 它們可能在早上通勤、鍛煉休息或步行去咖啡店後出現。
3. 中斷也為我們提供了很好的決策點。

這些決策點可以導致數小時的生產性工作！

你做什麼工作？

認出他們。 與其重新投入工作——因為你被打擾或咖啡師的速度太慢而生氣——請記住，不加思索地繼續前進是浪費，而花時間仔細考慮下一項任務實際上是富有成效的，而不是浪費。

• 最終，您將不僅學會識別決策點，而且學會預測它們。
• 你會知道每次會議結束都會給你一個決定點，你可以在下一個時期浪費你的時間，或者選擇兩個很棒的重要工作時間。

2 –管理你的精神能量

根據您的認知和情感需求安排任務。

→需要大量自我控製或集中註意力的任務可能會讓人筋疲力盡，而讓你高度情緒化的任務可能會讓你失去遊戲。 根據處理需求和恢復時間安排任務。

問題：我們整天都沒有同樣的精力。

我們遭受決策疲勞：

• 做了很多決定後，我們累了。 這並不意味著需要做出重大決定，例如在哪里分配我們的廣告預算以及何時最好地增加新員工。 半小時的電子郵件中塞滿了許多會消耗你精力的決定。
• 在進行重要演示之前，您可能希望在等待重要時刻的同時抽出一些電子郵件時間。 “這就像在大型比賽之前跑了很長一段時間，”他警告說。 之後，當你必須在你的精神高峰期表現時，你實際上是累了。 所以在決策點，檢查你的精神能量。

解決方案：根據處理需求和恢復時間安排任務。

閱讀：對抗決策疲勞的 8 種方法

3 – 停止分心

學習如何引導你的注意力。

→學會引導你的注意力。 您的注意力系統旨在漫遊和刷新，而不是無限期地集中註意力。 試圖與之抗爭就像試圖對抗海洋潮汐。 了解您的大腦如何工作將幫助您在分心時快速有效地回到正軌。

問題：你的精力可能會因為試圖與分心作鬥爭而消耗殆盡。

• 您多久會因同事打電話而分心？

• 肚子裡嗡嗡作響的飢餓痛苦如何分散注意力？

• 電腦上不斷閃爍或叮叮噹當的任務提醒怎麼辦？

你的本能是忽略這些干擾，堅持到底，繼續手頭的任務。

解決方案：考慮分心是一件好事，一個讓你的思緒徘徊的機會。

讓你的思緒飄蕩。 它幫助我們提出創造性的解決方案或計劃——我們可以理清未來需要做什麼。 當我們讓我們的思想徘徊時，會發生很多重要的事情。 您可以在幾分鐘內恢復工作，精神煥發。

• 不過，瀏覽網站可能不會讓您耳目一新，因為您不只是讓思想漂浮。

4 - 加強你的身心聯繫

呼吸以及餵食和移動您的身體以獲得短期利益。

→用你的呼吸來平靜你的神經系統。

→以有助於成功的方式進食來養活你的身體。

→移動你的身體。

深呼吸不僅有短期而且長期的好處，以一種為身體提供能量的方式進食，以及鍛煉和移動你的身體。 它們都可以通過放鬆你和你的神經系統來立即提高你的注意力，而且長期的好處是無法估量的。

• 如果接下來的幾個小時內有艱鉅的工作：移動你的身體並進行幾次集中深呼吸
• 如果您感到焦慮：深呼吸 3-5 次，讓自己集中註意力
• 如果您在酒店房間準備演講：在原地慢跑 20 分鐘以增強體力。
• 如果您正處於壓力很大的會議或情況中：通過 3-5 次深呼吸來集中註意力

注意到共同的主題了嗎？ 深呼吸和鍛煉

深呼吸、食用有營養的食物以及鍛煉和活動身體將對您的精神狀態產生積極影響並提高注意力。

閱讀：朱莉·唐，學習真實生活的靜修會

5 –讓您的工作空間為您服務

確定您的環境如何影響您的注意力和警覺性。

→了解哪些環境因素可以幫助您在遊戲中處於領先地位，以及如何相應地調整您的環境。 一旦你知道是什麼分散了你的注意力，或者是什麼促使你的大腦進入創造或冒險模式，你就可以改變你的環境以提高生產力。

問題：雜亂只是分心——並不是一個好的分心，因為它是對未完成工作的提醒。

解決方案：讓您的工作空間為您服務。 尤其要保持辦公桌和電腦桌面的清潔。

閱讀：雜亂如何影響你的大腦（以及你能做些什麼）
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文章來源：來自 MariaShriver.com，5 種簡單的、基於科學的策略讓您的工作效率極高、PsychCentral、6 種減輕工作壓力的方法、《環球郵報》、提高生產力的聰明技巧和 Julie Down，真實地生活。

現在輪到你了…

回去工作，你會更有效率！

我們在聽。

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