我做的一個小改變改善了我的日常心理狀態
已發表: 2017-10-27從您的手機中刪除 Facebook 和 Twitter 帳戶可能是您生活中改變遊戲規則的決定
對於那些拖累我們的生產力或浪費時間的事情，我們都有一個很好的想法，這些事情最好花在更充實的活動上。
兩年前，我承諾不再將手機帶入臥室，並且以 95% 的合規率取得了很大的進步。 晚上，我不會在睡前查看電子郵件或社交信息，這有助於我避免臨睡前的最後一分鐘焦慮。 但對我來說更令人擔憂的是，我經常發現自己早上在床上查看電子郵件或社交信息，這完全是浪費。
- 我更喜歡早上安靜，有時間思考/放鬆/放鬆。 這對我的和平至關重要，但是……
- 如果我確實需要完成工作，如果我帶著大屏幕和鍵盤來到我的電腦前，我的工作效率會大大提高。
所以我的目標是要么有更多的時間思考或放鬆，要么承認我有工作要做並且更有效率地完成它。 我很高興地說，這極大地改善了我的生活和工作效率，當我旅行並將手機放在酒店房間時，我注意到了這種行為的不利之處。 我重拾舊習慣，後悔浪費了時間。
但。
大約 90 天前，我有了一個更重要的突破。
我從手機中刪除了 Facebook 和 Twitter。 這已經改變了遊戲規則。 無論如何，我並不是一個無時無刻不在社交媒體上的用戶，所以我並沒有立即看出這會有多麼積極，但我會解釋為什麼這是一次如此積極的體驗。 首先讓我告訴你我並沒有完全停止使用 Facebook 或 Twitter——我只是將它們從我的手機上刪除了。
為什麼我要刪除 Facebook 和 Twitter？
首先，我必須告訴你，我不是 Facebook 或 Twitter 移動“超級用戶”——我主要是用它們來填補停機時間。 也許我會在一場體育比賽或音樂會上，在戲劇或歌曲之間，或者我會在公共交通工具上。 如果我出現在一個咖啡會議上，而另一方尚未到場，我可能會使用它們。 或者在演講者讓我厭煩的學校活動中。 我想你可以說它是我 ADD 的燃料，需要分散注意力。
就像你們中的許多人一樣，直覺上我知道這對我不利。 我覺得我沒有多少時間讓我的大腦做出反應，我查看社交信息的次數越多，我就越覺得需要查看社交信息。 當然，當您查看您的提要時，根據定義，您不會與您在一起的人在一起，也不會關注這一刻。 你的大腦迷失在一個虛擬世界中，其中大部分是不重要的信息，當你回到家時這些信息仍然存在。 我很早就知道這一點，但對此一無所知。
但我選擇刪除 Facebook 和 Twitter，因為我發現自己經常生氣，而且我能感覺到白天對我正念的影響。 如果我在會議之間查看我的提要，我不可避免地會發現唐納德特朗普所說或所做的一些令人髮指的事情，我會立即生氣。 但我對此無能為力，所以它只是讓我無緣無故地生氣。
所以我刪除了這些應用程序，並決定在晚上坐在我的電腦前查看 Facebook 和 Twitter，並且只有當我喜歡的時候。 我喜歡 Facebook，因為它向我展示了我的朋友和家人在做什麼，但我已經厭倦了它作為我的新聞來源。 我喜歡查看 Twitter 以了解我的朋友和同事在說什麼，而且我已經阻止了 Trolls 並屏蔽了過度分享者，所以我已經將其修剪為我真正想看到的內容。 但我不需要在白天看到它，也不需要在音樂會、體育賽事或學校演奏會期間發佈到它。
我的日常生活發生了很大變化。 回復電子郵件後，我發現自己沒有查看 Facebook，而是直接前往 Axios 查看新聞摘要。 我發現 Axios 對於我想了解的內容（政治、新聞、技術）來說是一個比 Facebook 更好的聚合器。 我不會沉迷於毫無意義的視頻或新聞故事中。 然後我查看華盛頓郵報和紐約時報。 然後我打開推特，看看朋友們在說什麼，然後回复@給我發消息的人。
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我注意到了什麼？
除非您自己嘗試，否則我無法形容這對我生活的每一天都有巨大的改善。
是的，我不知道白天的每一分鐘都在發生什麼，但我在晚上如飢似渴地閱讀，並且總能感覺到消息靈通。 我住在加利福尼亞時，颶風的狀態不會在下午 3 點到 9 點之間發生足夠的變化，當我讀到它對我來說很重要時。
我發現自己不太喜歡看手機。 不是零成癮而是大大減少。
我發現自己在白天更加平靜。 我仍然認為唐納德特朗普是個該死的白痴，他每天都讓我煩惱，但按照我自己的條件和時間來消化並在白天保持平靜會容易得多。
但通過刪除 Facebook 和 Twitter，我也發現自己不太可能覺得“我需要與朋友分享這一刻……現在，現在 - 現在！” 我在推特上分享了一點。 我在 Snapchat 上分享了一點。 我在 Instagram 上分享了一點。 但比以前少了，在我的手機上刪除 Facebook 和 Twitter 有很大幫助。
是的，如果我真的覺得有必要，我可以查看移動網絡版本（實際上非常好）。 但沒有更多的通知消息。 不再有紅色的嘮叨按鈕在召喚我打開應用程序。 不再上癮。
我要刪除其他社交媒體應用程序嗎？
目前，我很滿足於不刪減其他應用程序，但我們會在未來看到。 我只有 35 歲以上的人知道的最大秘密是，真正發現突發新聞的最佳地點是 Snapchat。 在悲劇的時刻，它會讓你哭泣。 但你會看到地面上的原始現實。 或者您會看到球迷對您最喜愛的足球比賽的反應。 它是經過策劃的，俄羅斯的帖子實際上是一件好事。
我關閉了我使用的 100% 應用程序的通知。 您的應用程序不能嘗試彈出我的多巴胺並試圖將我的應用程序拖入沉迷於使用它。 當我準備好時我會檢查的。 我都很好。
我喜歡 Instagram，因為它是我最喜歡的 Facebook（朋友和家人的照片），沒有政治和新聞。 直到 Facebook 和 Twitter 允許我屏蔽有關特朗普或右翼種族主義者（如 Jeff Sessions、Sebastian Gorka 或 Stephen Miller）的故事——坦率地說，我只是沒有興趣在那裡度過我的時間。 它變成了一個充滿憤怒和仇恨的地方，我從那次交流中什麼也得不到。
我仍然喜歡 Twitter，但我在白天使用它的次數要少得多。
- 在視頻上傳和審查到 Snap（地震！）之前，它仍然是突發新聞或熱門新聞的好地方
- 我仍然在那裡收到 DM，因此與行業專業人士進行輕量級聊天會很有用
- 我仍然將它用於類似 LinkedIn 的功能。 當我閱讀有關公司或企業家的信息時，我會查看他或她的提要，閱讀有關他們的信息，然後單擊鏈接。 這對此非常有用。
但我仍在考慮嘗試將我的智能手機變成真正的智能手機——有限的社交媒體。
結論
我們手機上的應用程序在我們的日常生活中發揮了重要作用。 I Waze 幾乎每天都在與洛杉磯的交通事故作鬥爭。 在我不太了解的城市開會時，我會不停地大喊大叫，尋找當地的咖啡館或餐館。 我在 TripAdvisor 上查找附近的酒店並使用 PayPal 或 SquareCash 轉賬（是的，我知道很酷的孩子，包括我的妻子，都使用 Venmo）。
所以我喜歡擁有智能手機。 但在大多數情況下，我發現在我的手機上安裝 Facebook 和 Twitter 並不聰明，恰恰相反。
事實上，我猜即使是 Facebook 或 Twitter 的高管也會私下承認，在我們的片刻之間限制它們的使用是改善你的精神狀態和平靜的一個有價值的結果。 我知道抵制任何上癮的最好方法就是不要經常在它周圍。
[Mark Suster 的這篇文章首次出現在此處，經許可轉載。]