成功人士在早上 8 點前會做的八件事
已發表: 2019-03-24研究表明，早起的人比夜貓子更主動
花一天中寶貴的第一時間做一些放鬆的事情會更健康
制定一個成功的早晨例行公事是必不可少的
星巴克繼續無情地增長，前首席執行官霍華德舒爾茨表示，他們將繼續計劃在未來五年內每年開設 500 家新店。 這種增長大部分將發生在中國，舒爾茨和星巴克並未受到近期經濟放緩的影響。
雖然許多因素促成了星巴克多年來不受經濟趨勢的影響，但大多數是由舒爾茨推動的。 星巴克的龐大規模從未阻止他實現自己的願景，即創建一家不僅僅是靠賣咖啡賺錢的公司。 舒爾茨致力於銷售一種體驗和一種生活方式，這兩者的靈感都來自於他小時候去意大利的一次旅行，在那裡他被咖啡館所吸引。
舒爾茨非常忠於他的價值觀。 當被問及他如何平衡自己的價值觀與戰略思維時，他說，
“不幸的是，我們生活在各行各業的平庸之海中。 我們生活在文明的破裂之中。 作為消費者，無論走到哪裡，我們都會遇到不想深入我們內心或不知道我們是誰的人； 他們想從我們的錢包裡掏錢。 我們能夠成功並保持增長的唯一方法是與一次一杯咖啡、一位顧客和一位咖啡師的基本要素相關聯。”
舒爾茨認為公司戰略和他的個人價值觀是一回事。 為此，他將巨額資金投入到星巴克員工（甚至是兼職員工）的醫療保健、所有員工的免費大學教育以及人權運動中。
當他還是星巴克的 CEO 時，舒爾茨每天早上 4 點 30 分就開始忠於自己的個人價值觀。他早早起床，為員工、家人和自己騰出時間。 他從給員工發送勵志電子郵件開始他的早晨，然後他帶著他的狗散步鍛煉身體，然後斷開與技術的聯繫，與妻子一起吃早餐和喝 French Press 咖啡。
我們中很少有人有數億美元來投資於我們的價值觀，但我們都可以培養舒爾茨每天早上所展示的相同紀律——這不僅僅是早上的事情； 它整天都在派發股息。 研究表明，早起的人比夜貓子更積極主動，他們更隨和、更認真，而且比睡覺的人更快樂。
有很多方法可以有效地利用清晨的時間，但一些最好的想法來自像舒爾茨這樣的超級成功人士。 這是我最喜歡的八個。
喝檸檬水
醒來後立即喝檸檬水可以提高身體和精神上的能量水平。 通過改善胃中的營養吸收，它可以為您提供持續一天的穩定、自然的能量嗡嗡聲。 您需要在早上第一件事（空腹）喝它以確保完全吸收。
您還應該在喝完後等待 15-30 分鐘再進食（這是進行一些運動的最佳時間）。 檸檬富含營養物質，如鉀、維生素C和抗氧化劑。 如果你的體重低於 150 磅，喝半個檸檬汁（如果你超過 150 磅，喝一整顆檸檬汁）。 不要喝沒有水的果汁，因為它對你的牙齒很硬。
鍛煉
不只是舒爾茨在清早鍛煉； 理查德布蘭森、蒂姆庫克和迪斯尼的鮑勃艾格都在早上 6:00 之前醒來，讓他們的身體活動起來。 雖然他們不敬虔的起床時間和鍛煉習慣可能看起來很瘋狂，但研究支持額外的努力。
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東安大略研究所進行的一項研究發現，每週鍛煉兩次、持續 10 週的人在社交、學業和運動方面感覺更勝任。 布里斯託大學的研究人員進行的第二項研究發現，每天鍛煉的人更有活力和更積極的態度，這對於完成任務都至關重要。
讓您的身體運動短短 10 分鐘就會釋放 GABA，這是一種神經遞質，可以讓您的大腦感到舒緩並讓您控制自己的衝動。 早上做第一件事可以確保你有時間去做，它可以提高你一整天的自控力和能量水平。
斷開
雖然舒爾茨以一封激勵員工的電子郵件開始了他的一天，但在此之後，他斷開了聯繫，將時間花在了鍛煉和家庭上。 當你醒來並直接進入電子郵件、短信和 Facebook 時，你很可能會失去注意力，而你的早晨會屈從於其他人的需求。
在一天中寶貴的第一時間做一些放鬆的事情會更健康，這為您的一天奠定了平靜、積極的基調。
吃一頓健康的早餐
早餐吃任何東西都會讓你領先很多人。 吃早餐的人不太可能肥胖，他們的血糖水平更穩定，並且他們在一天中往往不太餓。 這些只是吃早餐的人的統計數據。
當您吃一頓健康的早餐時，您將開啟富有成效的一天的大門。 健康的早餐可以讓您精力充沛，改善您的短期記憶，並幫助您更集中精力，更長時間地集中註意力。
練習正念
正念冥想在非常成功的 CEO 中越來越受歡迎。 它在商業世界的增長很大程度上歸功於它在生產力和整體福祉方面的巨大紅利。 研究表明，正念通過扭轉戰鬥或逃跑反應來對抗壓力，提高你的專注能力，提高創造力，並提高你的情商。
設定一天的目標
本傑明富蘭克林痴迷於計劃他的日子。 每天早上，他都會在凌晨 4:00 起床，一絲不苟地拼湊出一個時間表。 從富蘭克林的習慣中可以得到一個明確的信息：謹慎的目標設定會帶來好處。
當您盡可能仔細地計劃您的一天時，您成功實現目標的機會就會飆升。 我喜歡在我的正念練習之後設定我的日常目標，因為增加的平靜和清晰幫助我設定有效的、具體的目標。
確保你的目標是現實的
如果目標不切實際，那麼設定目標就毫無意義。 花時間通過為您的待辦事項列表分配時間來確保您當天的日程安排是可行的。 一個好的經驗法則是讓你的一天盡可能地頭重腳輕。 想想那些有能力提升你職業生涯的事情，無論任務多麼艱鉅，並首先安排它們。 當您首先完成艱鉅的任務時，您會在接下來的一天中攜帶正能量和成就感。
諸如“我想完成我的文章”之類的模糊目標會適得其反，因為它們沒有包括事情的“如何”。 以更實用的方式重新表述的相同目標會是這樣的：“我將通過編寫三個部分中的每一個來完成我的文章，每個部分花費不超過一個小時。” 現在，您擁有的不僅僅是您想要實現的目標——您還有實現它的方法。
最後說不
不是一個強有力的詞，它將保護您寶貴的早晨。 當該說不時，請避免使用諸如“我認為我不能”或“我不確定”之類的短語。 對新的承諾說不會兌現你現有的承諾，而你的早晨時間是一項重要的承諾。 加州大學舊金山分校的研究表明，你越難以拒絕，你就越有可能經歷壓力、倦怠，甚至抑鬱。
把它放在一起
制定一個成功的早晨例行程序至關重要。 雖然上述策略已經過嘗試並且是正確的，但您應該在它們的基礎上開展其他適合您的活動。
還有哪些適合你的晨間策略？ 請在下面的評論部分分享你的想法，因為我從你身上學到的東西和你從我身上學到的東西一樣多。
關於作者
Travis Bradberry 博士是暢銷書《情商 2.0 》的獲獎合著者，也是全球領先的情商測試和培訓提供商 TalentSmart 的聯合創始人，為超過 75% 的財富 500 強公司提供服務。 他的暢銷書已被翻譯成 25 種語言，可在 150 多個國家/地區使用。 Bradberry 博士曾為《新聞周刊》、《商業周刊》、《財富》、《福布斯》、《Fast Company, Inc.》、《今日美國》、《華爾街日報》、《華盛頓郵報》和《哈佛商業評論》撰稿或被其報導。