第 102 集：呼吸體驗，與 Neha Saxena

我們在這裡談論了很多經驗。 但“體驗”超越了數字參與。 也有生活經歷，這就是為什麼我們要為您推出一個常規的星期一功能。 從今天開始，在可預見的未來，Neha Saxena，又名呼吸瑜伽士，將談論呼吸的重要性，並帶領我們進行快速呼吸練習，為接下來的一周做好準備。 這是你放慢速度幾分鐘，真正屏住呼吸的機會。

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畢業
歡迎來到 CXM 體驗。 這是我們週一的節目，今天我們有 Neha，呼吸瑜伽士。 好的。 你喜歡我們新的介紹音樂可能 Neha 嗎？ 你怎麼看？

內哈薩克森
我喜歡它。 你有整個氛圍。

畢業
很醇厚。

內哈薩克森
好的選擇。

畢業
好的。 讓我們進入這個討論。 我今天想做的是，這是一個全新的細分市場。 上週我們與您進行了精彩的片段，您向我們介紹了您的背景和故事。 我得告訴你，我從人們那裡得到了一些驚人的反應。 我要感謝你們如此透明、開放和分享。 這對人們來說意義重大，因為它讓其他人在知道您的旅程時很容易認同您。 而且我們總是不太了解其他人的旅程。 很容易忘記我們都在艱難的旅程中。 所以這對我和許多聆聽 CXM 體驗的人來說都是一次了不起的體驗。

你知道，體驗不僅僅是在線購買東西。 經驗是關於你在生活中所做的所有不同事情的全部內容，以及你做這件事的所有不同方式。 今天我想談談呼吸、臨在和正念的體驗。 這些都是企業界和個人界非常流行的話題，尤其是在過去十年，尤其是在過去幾年。 我會在去年非常批評地說。

我想告訴你我自己的故事片刻，如果你不介意，就說說我是如何進入其中的。 然後，然後，我想我知道你對呼吸有一些非常強烈的觀點，只是我們能不能適當地呼吸。 然後我們將討論如何開始考慮這個問題。 我們將一起做一些練習，然後我們將從那裡開始。

我已經斷斷續續冥想了大約 20 到 23 年。 我是在 90 年代後期開始的，當時我的生活非常混亂。 我有兩個非常小的孩子。 當時我的妻子正忙於她職業生涯中的一些事情。 我正在經營一家初創公司。 這是很多可怕的時刻，就像任何初創公司一樣。 而且發生了很多事情。 感覺就像堆棧溢出。 杯子滿了，液體不停的往裡面倒。 我看到了我的一群朋友，因為我們中的一群人都擁有相似的年份，都經歷了非常相似的事情。 我沒有遭受任何不尋常的事情。 他們中的很多人正在轉向抗抑鬱藥。 Paxil 在當時是一個非常大的公司。 我什至不知道這是否是一件事了。 我猜 Xanax 開始出現在現場，還有很多其他的東西。 我所有的這些朋友基本上一直在給自己下藥。 我真的不想走那條路。 我的幾個朋友變成了狂暴的酒鬼，這也不是一個特別好的方法。 我不是在評判，我只是說那不適合我。

我當時想，一定有更好的方法。 這就是我開始進入冥想的地方。 我有一段時間沒問題。 我確實發現在壓力時刻呼吸對我有很大幫助。 對我來說最強大的可能是了解驚恐發作的物理現實。 從本質上講，它教給我的方式是你感知危險，而我們顯然受過訓練，可以從原始階段感知危險。 那麼，追著你的大型動物是大腦的邊緣反應，對吧？ 但我們會感覺到危險、商業危險或呈現危險，或其他任何東西。 然後我們開始呼吸更多，因為我們試圖在我們的系統中獲得更多的氧氣，因為我們準備好奔跑或戰鬥。 應該是跑吧。 有些是戰士。 但大多數人都是跑步者。

這就是你四肢有刺痛感的地方，因為血液被吸入主要器官，你開始加速呼吸。 本質上發生的事情是你開始過度換氣，然後你的血液中產生了過度氧合，一旦你的血液氧合過度，它就會釋放腎上腺素。 腎上腺素持續 20 分鐘。 一旦腎上腺素釋放，你就無能為力了。 你只需要騎著那匹小馬一路進城，你必須通過它。

但是一旦你了解了所有這些功能，以及發生了什麼，它就變得更容易了，好吧，這就是腎上腺素，我只需要處理它。 我做了很多演講和演講。 偶爾，我會站起來說，該死的，這將是一個非常尷尬和不舒服的演示。 但我會挺過去的。 因為我了解到，如果你能控制你的呼吸，停止過度換氣，你就會創造一個更平衡的氧合，你的 pH 值也會平衡。 然後你不會有第二次腎上腺素釋放，你不會級聯。

所以，這就是我對它的技術看法。 這對我來說並不是很好。 我在它上面工作，在它上面工作，在它上面工作了很多年。 而且我會說我已經到了一個我總是能夠管理任何問題的地步，但它總是會奏效。 然後我學會了潛水。 我最小的女兒是一名海洋生物學家，她很早就想學習潛水。 她在 12 歲時拿到了 PADI 卡。我和她一起上過課，然後學會了潛水，並在她完成後不久拿到了我的 PADI 卡。 當我被教潛水時，潛水可能發生的最糟糕的事情之一就是在水下驚恐發作。 是的，原因很明顯。

當你在水下時，會發生很多事情。 有幽閉恐懼症的成分，因為你真的在水下。 你向上看，有時可以看到海洋頂部，但 30 到 50 英尺是相當低的。 第二，水下有危險。 你對可能有危險的事情感到驚訝。 然後第三個，你的呼吸非常不尋常，因為你在用氣瓶呼吸。 然後你通過帶有這些氣泡的調節器呼氣。

如果你在潛水中有一件做得很好的事情，你必須正確呼吸。 你真的可以死，如果你呼吸不正常，你可以自殺。 所以呼吸的技巧就是你吸氣三分。 吸氣。然後呼氣五次。 如果你吸氣 3 次，呼氣 5 次，你永遠不會過度換氣，因為理論上你總是排出更多，排出比吸入更多。顯然，這並不完全正確。 但這就是你在心理上構建它的方式。

所以，每當我打坐時，每當你看到我和你一起打坐時，我實際上在做三和五，我在想像自己在水下。 我還要說，潛水是我做過的最沉思的事情。 一旦我開始潛水並能夠在海底，這突然為我創造了一個和平與休息的地方，在一個我可以隨時回去的快樂地方。 所以我可以在 10 秒內打開它。 去那裡真的很快。 這對我來說是一個巨大的突破。 所以，當我開始和你一起工作時，我注意到你在做同樣的想法，那就是吸氣比呼氣少。 我知道你也在做同樣的事情，但我想和你分享。 你可以對它做出反應或不做出反應。 你可以告訴我這是我聽過的最瘋狂的事情。 如果你真的討厭它，我會編輯它。

內哈薩克森
首先，我喜歡大海。 我覺得我最清醒和最深刻的一些時刻也在海洋上，我就是喜歡它。 不知何故，我總是發現自己……希臘是我最喜歡的目的地之一。 海洋的某些東西是如此的充滿活力，充滿活力，而且只是平靜。 如果你在水下，噪音就會消失。 所以我與此有關。 當你去水下尋找你的冥想空間時，我聽到了。 這對我來說也是如此。 水上和水上。

但是，有幾件事。 我們談到了我的旅程，對吧？ 它與此有關，因為我經歷的所有這些都迫使我找到一個合乎邏輯的解釋，而不是真正的“嗚嗚”，可以這麼說。 我幾乎不得不對我最終要說的所有事情採取科學的方法，好吧，這很有效。 忘掉靈性，忘掉宗教，忘掉冥想，因為我認為人們並不真正了解冥想是什麼。 有一天我會見到 Headspace 的製造者——我很高興他做了他所做的事。 Headspace 和 Calm 等應用程序為他們贏得了很多讚譽，這些應用程序使冥想和正念成為主流。 但你不知道你不知道什麼。 對？

很多人在做正念，他們認為他們在做冥想。 而正念，按照正念的定義，就是你必須付出努力。 我每天都會遇到一些人，他們會來就像，好吧，我試過這個應用程序。 當我閉上眼睛的那一刻，我的腦海裡就被一百萬個想法轟炸了。 而我做不到。 它是如此艱苦。 研究生，我一直在訓練。 這是一個致力於教那些不能閉上眼睛一分鐘的人，因為他們認為他們在做冥想，但他們真正在做的是正念。 我喜歡每個人都想冥想。 但也許細節已經丟失了。 所以我想，好吧，這太令人困惑了。 很難向大家解釋。 然後讓我們做基礎知識。 而讓我們活著的東西……死人和活著的人有什麼區別？ 活著的人還在呼吸。 再簡單不過了。

畢業
因為死去的人在投票。 我只是在開玩笑。 我只是在開玩笑。 這來自我們的 QAnon 劇集。 但我明白了。 那是有道理的。 是的。

內哈薩克森
投票是一個單獨的對話。 他們可能會投票，但他們絕對沒有呼吸。 對？

畢業
僅僅因為你沒有呼吸並不意味著你不能投票。 大家出去。

內哈薩克森
好吧，我不知道我是否會帶頭。 但關鍵是，如果你還活著，你就在呼吸。 這就是呼吸對我們生活的基本意義。

畢業
那是個很好的觀點。 你是對的。 當你停止呼吸時，本質上就是生命停止的時候。 就是那一刻。

內哈薩克森
確切地。 我很著迷。 2017年諾貝爾醫學獎得主，他們發現了生物節律。 2017 年，諾貝爾醫學獎授予了發現不同生物節律的人。 自 6000 年前以來，瑜伽和阿育吠陀科學就一直在宣稱使用生物節律。

畢業
我的父母在 70 年代，有一個塑料裝置，它是一個生物節律機器。 我不記得他們用它做了什麼，但他們每天都會檢查他們的生物節律。 這就像70年代中期的事情。 就是，這很有趣。 我不知道我不知道諾貝爾獎。 這很酷。

內哈薩克森
是的，我想要表達的觀點是，當我試圖弄清楚我為什麼會在這個星球上時。 從任何角度來看，我的生活都不正常。 但我來到這個星球的目的是什麼？ 我意識到這是以人們可以訪問的方式將古老的知識帶出來。 這是每個人都可以接觸到的，無論他們的背景、文化、種族、信仰如何。 這就是我呼吸的方式。 因為如果你是一個人，你依賴於你的呼吸。 如果深入研究，嬰兒出生後的第一件事是什麼？ 即使在他們哭泣之前，他們也會呼吸。

畢業
我很有趣。

內哈薩克森
當你離開這個星球時，你要做的最後一件事就是呼氣。 所以我們稱之為生命的整個現像是在第一次呼吸和最後一次呼吸之間。

畢業
哇，好深啊週一早上可能有點多，但沒關係。

內哈薩克森
你可以編輯它，好嗎？

畢業
不，不，我不會把它拿出來的。 棒極了。 我們不編輯這個節目。 你是對的。 即使只是你最後一口氣的概念也是一個很好理解的概念。 嚥下最後一口氣，諸如此類。 是的。 好點。 是的。

內哈薩克森
所以我的意思是，保持簡單。 讓我們簡單點。 讓我們不要讓它變得複雜。 如果你能呼吸……就像你在談論它的科學。 實際上，當你深呼吸時，你會刺激你最薄弱的神經。 迷走神經模擬你的副交感神經系統，然後它會與休息和消化反應一起發揮作用。 與此相反的是你所說的飛行和戰鬥。 但實際上在戰鬥和逃跑中發生的事情是血液不會流向主要器官，而是從主要器官帶走並進入您的四肢。

畢業
有趣的。

內哈薩克森
當你在戰鬥和逃跑中發生的第一件事就是你的免疫系統被抑制了。 你的性激素產生受到抑制。 你的血液是從……每個人都得到最低限度的供應，大部分流向四肢，因為你需要你能逃跑的所有能量。 這就是為什麼壓力是當今慢性病的根本原因，我們都知道嗎？ 免疫系統功能障礙是許多疾病的主要原因，因為很多人都承受著壓力。 當你處於壓力之下時，你的免疫功能就會受到抑制。

如果你能更好地呼吸，你可以刺激你的迷走神經，並隨著時間的推移加強這種反應。 然後你就可以冷靜下來消化。 然後血液循環得更好。 你可以提高你的免疫力等等。 所以，即使在生理上，即使對於那些對它的深層哲學方面不感興趣的人來說，如果你還活著，你就在呼吸。 我們喜歡複雜的東西。 我們想知道最複雜的事情。 但如果我們能把基礎知識搞好，我們就走得更遠了……我希望每所學校的每所大學都有一門課，教人們呼吸的重要性。

畢業
那很有意思。 人們開始提倡金融培訓，比如如何平衡你的支票簿之類的東西。 但你是說呼吸是如此重要。 因為我猜你的基本觀點是人們通常呼吸不正常。

內哈薩克森
沒有。平均而言，一個人幾乎沒有使用其肺活量的 30%。 並且滿足了我們 60% 的能源需求。 細胞如何為您提供能量？ 在細胞水平上，細胞呼吸需要氧氣。 我們身體的 70%，幾乎 60% 到 70% 的毒素都通過呼吸排出體外。 如果你想減肥，如果你想減掉10公斤，大約8到8.5公斤，你必須把它呼出來。 因為脂肪被代謝成二氧化碳。 你必須把它呼出來。 現在你能想像……我不想評判任何人。 但是不同的方法……有對抗療法系統，西醫。 然後是東方醫學。 而且西醫厲害。 我父親是醫生，我哥哥是外科醫生，我母親是醫生。 我們有一家醫院。 這對急性期真的很好……你得了癌症，你得動手術。 對？ 你頭疼，這裡有藥。 但這並沒有說明為什麼這種不平衡首先會發生的根本原因？ 直到現在我們才談論心理健康和情緒健康。 而其他方法一直將人類視為身體、心理和情感健康的結合。 因為我們的情緒決定了我們身體的整個內分泌平衡，這決定了生理機能的表現。

畢業
那太棒了。 我只是要把這個想法扔出去，你可以免費拿走這個。 我什至不想要版稅什麼的。 好吧，只是說，“呼吸你的減肥方式”將是殺手鐧。 老實說，如果你能讓人們開始呼吸作為一種能夠控制體重的方式，我認為這會從貨架上飛下來。 我可以讓你了解奧茲博士。 我很了解他，他會喜歡的。 這也是 Oz 博士的好材料。

內哈薩克森
好的，所以有幾件事好嗎？ 你必須鍛煉，因為如果你……

畢業
該死，你現在毀了它。

內哈薩克森
因為如果你過度呼吸，你就會頭暈。 你不想這樣對自己。 對？

畢業
好吧，所有好事都可以做得過火。 我得到那個。

內哈薩克森
當你鍛煉時，肌肉會產生更多的二氧化碳。 這就是導致更多體重減輕的原因。 但你必須明白，減肥也有非常深刻的情感成分。 這就是為什麼很多人在經歷生活中的艱難事情時傾向於增加體重的原因。 你的精神狀態和飲食之間有著巨大的聯繫。 我就是那些人中的一員。 當我經歷一個艱難的階段時，我會增加體重。 我認為如果你能更好地呼吸，絕對會在精神上、情感上、身體上幫助你。 即使你不是靈性的，即使你不是宗教的，你是一個人，你是活著的。 如果你能更好地呼吸，你就可以激發每一個細胞。

我認為從根本上說，我們必須明白，我們身體的每一個器官都只是為了讓我們活著。 身體 24/7 全天候工作，為我們提供最佳體驗。 即使人們出現疾病狀態，甚至像癌症這樣的疾病，他們也會說，好吧，你呼吸不暢。 這裡有一些化學不平衡。 所以不再需要這些細胞。 他們只是在消耗能量。 所以在一個非常基本的層面上，身體正在努力保護自己，並以最有效的方式為我們工作。 如果我們能更好地呼吸，血液變得不那麼粘稠，心臟的工作量減少，你會感到更有活力，你會感覺更輕鬆。

我認為這就是略有不同的地方，因為這是我一直在思考的問題。 我們只舉一個像邁克爾菲爾普斯這樣的例子，對吧？ 我認為他的肺活量是人類所能達到的最大，對吧。 並感謝他成為治療應用程序 Talkspace 的冠軍。 他對這件事很開放，

畢業
非常勇敢，非常勇敢。

內哈薩克森
非常勇敢，這是很多運動員都在努力解決的問題。 我當時想，好吧，如果只是關於肺活量，沒有人比他呼吸得更深。 他的肺活量很大。 絕對地。 那麼精神面貌是怎麼回事呢？ 因為如果深呼吸刺激了副交感神經系統，那麼他應該感覺好多了。 這就是我覺得古老的瑜伽科學的地方，他們認為這是關於呼吸的節奏。 這是關於那些生物節律的。 這是關於讓你的思想與正確的節奏同步。

畢業
這很酷。 而我今天要做的是，讓我們花大約五分鐘時間。 順便說一句，這個背景太棒了。 在下週的周一節目中，我們會有同樣的事情，也許會進入一些生物節律的東西。 這對我來說非常有趣。 但是我想做的是，什麼是好的老式的肉土豆基礎呼吸練習？ 當你開始一個人時，你遇到一個人，你可以說他們有點呼吸不正常，等等。你讓他們開始正常呼吸的方法是什麼？ 你如何訓練他們？

內哈薩克森
有兩件事。 首先是我希望他們做一個快速測試。 好吧，發生了什麼事？ 當他們吸氣時，胃是在擴張還是在收縮？ 所以我們要確保他們呼吸正確。 當您基本正確呼吸時，空氣會進入您的肺部，隔膜被向下推，從而將胃推出。 每次你吸氣時……我們為什麼不這樣做呢？ 我們為什麼不這樣做。

畢業
好的。 順便說一句，並不是每個人都對胃脹氣的事情感到滿意。 它拋出了很多人。 他們不太喜歡那樣。

內哈薩克森
它不必如此戲劇化。 好的。 好吧，這很有趣。

畢業
我以前遇到過這個。 我們在公司的一次靜修中做了一些事情，很多人不想這樣做。 他們正在竭盡全力控制自己的胃。這可能是人們呼吸不正常的原因之一，因為他們一直在努力讓自己保持團結。

內哈薩克森
我的意思是，我不會讓他們把肚子往外推。 這只是一個測試。 我們想看看你怎麼了。 然後我們將做一些非常基本的事情。 一種稱為橫膈膜呼吸，另一種稱為 16 秒呼吸。 16秒的呼吸是我最喜歡的。 這是 16 秒，它會讓你有一個好的開始。

畢業
好吧，我們走吧。 好的。

內哈薩克森
所以讓我們把右臂放在肚子上，把左臂放在胸前，輕鬆舒適地坐著。 現在把你的注意力集中在你的呼吸上。 注意正在發生的事情。 意識到你的呼吸。 當你吸氣時發生了什麼，注意你的胃在膨脹嗎？

畢業
現在對我來說是胸。

內哈薩克森
好的，現在請您將手掌放在肋骨兩側，下肋骨兩側，最後一對肋骨上。 現在只是呼吸。 並註意您是否正在記錄任何動作。

畢業
有趣的。 我移動的還不夠。

內哈薩克森
是的。

畢業
我在中間做一個淺薄的呼吸。 我真的不是……

內哈薩克森
你的呼吸很淺，對吧？ 並放鬆。 我們想快速評估我們的位置，以便我們可以監控我們的進度。 我會給你一個小秘密。 更好地呼吸的關鍵是你是否能很好地呼氣。 如果你呼氣正常，現在你的肺裡是真空的，吸氣會自動發生。

畢業
好的。 是的，很好的提示。 好的。

內哈薩克森
良好呼吸的關鍵是良好地呼氣。 你想呼氣的時間比我們吸氣的時間長一點。 我們將更多地討論所有這些。 我不想談太多細節。 但是這次，呼氣的時間比吸氣的時間長一點。

Grad好的，這是 16 秒的呼吸，我們要在這裡做嗎？

內哈薩克森
是的。 我們要做 16 秒的呼吸。 並將手掌向天花板張開。 並放鬆身體。 現在我通過鼻子數數，吸氣 2、3、4，直到你的鎖骨抬起。 屏住呼吸2、3、4。呼氣，肚臍內收，收細腰，呼氣時間長一點。 抓住。 吸氣，2、3、4。屏住 2、3、4。呼氣，2、3、4、5、6。屏住呼吸。 吸氣 2、3、4。屏住 2、3、4。呼氣 2、3、4、5、6。屏住呼吸。 吸氣，讓空氣充滿你的腹部。 呼吸到胸口，2、3、4。呼氣。 將肚臍拉向脊柱。 呼氣時間稍長。 抓住。 最後四輪。 吸氣 2、3、4。保持 2、3、4。呼氣 2、3、4、5、6。保持。 吸氣，讓空氣充滿你的腹部。 呼吸到胸部。 保持2、3、4。呼氣。 將肚臍向內拉。呼氣稍長一點，以緩解空氣排出。 抓住。 最後兩個，吸氣 2、3、4。保持，2、3、4。呼氣 2、3、4、5、6。保持。 最後一個。 呼吸空氣。 填滿你的腹部呼吸到胸部，直到你的鎖骨抬起。 保持同樣的時間。 當你呼氣時，把肚臍拉進去，再呼氣一點。 屏住呼吸。 並放鬆。 只需閉上眼睛一微秒。 現在開始意識到你的思想狀態和呼吸的節奏。 然後你可以在準備好時慢慢睜開眼睛。

畢業
好棒。 你太棒了這是我最喜歡的東西。 也許人們不知道這一點，但每個星期二，Neha 都會與我們在 Sprinklr 的執行領導團隊一起做這個練習，時間長一點，你也會做一些其他的事情。 我認為這是過去幾年我們能夠舉行如此富有成效的會議的原因之一。 自從你開始，它就很棒。 所以這太棒了。

下週，我們將再次這樣做。 然後我們將開始深入挖掘這些呼吸的東西。 你知道，每個人都開始認為呼吸是一種讓你的生活更美好、讓你的身體生活更美好的方式。 Neha，非常感謝你今天和我們在一起。 我真的很期待您能成為我們星期一開球的常客。 這會很棒。

內哈薩克森
謝謝你，研究生。 非常感謝您提供這個平台。 我希望我們能接觸到更多的人，每個人都能呼吸得更好。

畢業
是的，聽起來我們可以解決很多世界問題。

內哈薩克森
我們可以讓人們更好地呼吸。 謝謝你。

畢業
下週見。 對於 CXM 體驗。 我是 Sprinklr 首席體驗官 CXO 的 Grad Conn 和呼吸瑜伽士 Neha，我們下次再見。