第 118 集：週一早上與 Neha Saxena

為什麼我們這麼容易偏離正軌？ 我們可以使用哪些策略來重回正軌？ 在我們常規的星期一呼吸瑜伽部分，Neha Saxena 幫助我們了解如何控制我們的思想，這樣我們就可以控制我們的行為。 另外，快速的呼吸練習以正確的方式開始新的一周。

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畢業
是星期一。 歡迎來到 CXM 體驗。 我是您的主持人 Grad Conn，Sprinklr 的 CXO。 和往常一樣，今天我們和我們的呼吸瑜伽士 Neha 在一起。 我們將談論做人，度過美好的一周，以及我們每天面臨的所有挑戰。 所以，讓我們聊一聊。 最近我想添加一些非常棒的體驗。 我想分享它們。 我一直在做的幾件事對我很有幫助。 所以，大約兩個月前我做了膝蓋手術。

畢業
我在秋天做我的另一隻膝蓋，這將是一件大事。 但是這第一個膝蓋，並沒有那麼糟糕。 但無論如何，我必須做很多 PT 才能使膝蓋恢復原狀。 有趣的是，一個事件如何產生巨大的觸發效應。 我開始做 PT，我開始真正享受鍛煉，我就像，我必須重新開始。 它只是從我的生活中溜走了。 我以前經常做普拉提。 於是，我伸出手，找到了一家普拉提工作室。 當我說我找到了普拉提工作室時，實際上，薩布麗娜，我的世界級助手為我找到了普拉提工作室。 她很了不起。 哦，我的上帝，我什至不知道沒有薩布麗娜我將如何生活。

內哈薩克森
你在聽嗎，薩布麗娜？

畢業
我不認為她真的聽他們的。 她從不評論他們，所以我認為她實際上並沒有聽他們的話。 她不僅是我見過的最好的 EA。 她是我見過的最好的 EA，期間。 她也是我見過的最好的人之一。 所以，薩布麗娜為我找到了這個，我正在與這位名叫蘇珊的出色普拉提教練一起工作。 蘇珊已經做了幾年了。 但她有那麼好的教練……根據我的經驗，我做普拉提已經有大約十年了，或者可能比那長一點，大約 10 到 15 年……而且真正好的教練真的很了解你的身體姿勢，比如他們確切地知道把你放在哪裡。 如果你偏離了一點點，他們會糾正的。 因為如果您的骨盆位置錯誤，您實際上可能會嚴重傷害自己，或者無法以到達腹肌所需的方式到達腹肌。 她對此很了不起。 而且我每天都會去。 所以，我周一到週六都在普拉提。 我以前從來沒有這樣做過。 我每週做幾次類似的事情，但我從來沒有每天都做。 這真是太棒了，因為有這麼多的呼吸焦點，我真的能感覺到變化的不同。 所以，我在想自己，我猜是這週……

畢業
這週我注意到我變得多麼強壯。 我在想自己，'什麼花了我這麼長時間？ 讓我們討論一下。 你知道，我們經常知道我們需要什麼，或者知道我們想做什麼，甚至知道我們喜歡什麼。 我喜歡普拉提，我已經做了很多年了。 為什麼我跑偏了？ 我停下了。 我知道發生了什麼。 我搬到了紐約，一切都被打亂了。 這是非常困難的。 但後來我無法回到我的軌道上。 有趣的是，只有當我搬到佛羅里達時，我才想到重新走上正軌。 我不知道這對紐約意味著什麼。 但那是什麼？ 所以，讓我們稍微談談。 你必須一直遇到這種情況，人們會故意說我知道我應該……空白……但出於某種原因……然後突然，有一個觸發事件，有時是不可預測的，突然他們又回來了他們就像，'我不敢相信我一直在這樣做'。 所以，你會得到這些類型的東西。 我很想听聽你與你指導的一些人的經歷。

內哈薩克森
是的，你提出這個很有趣，因為它是真的。 我們所有人都有那些很好的事情，我們想做，但不知何故一直被推到後面並進入後台，除非發生了一些你不能再忽視它們的事情。 實際上，根據我的經驗，它因人而異。 對於某些人來說，這可能就像正確處理他們的優先事項一樣簡單。 對一些人來說，這可能是真正的原因，比如，“哦，我做了手術，所以兩個月都不能做普拉提。 然後我必須慢慢但肯定地找到回去的路。” 我正在做 PT 並且有很多事情要做，如果你經歷類似的事情，不僅僅是身體層面。 現在，你的膝蓋受傷了，你必須恢復，你必須去 PT。 這很難。 這是你可以完全控制的一部分，現在你有點像受某人的擺佈，並試圖讓它恢復正常的力量。 然後你這樣做，這很費力。 這不僅僅是對你的身體徵稅。 這是情感和精神上的負擔。

畢業
實際上，這在情感上很費力。 我會告訴你他們對我做了一些奇怪的事情。 我不太確定。 我將不得不為我的下一個膝蓋考慮這個問題。 他們不再讓你全身麻醉，因為將軍有點危險。 所以，它是一種局部麻醉劑，但他們會給你這種藥，它被稱為約會強姦藥。 它的作用是，它會讓你失去短期記憶。 所以，你是清醒的，完全有意識的並且實際上在交談。 不過，誰知道我說了什麼，對吧？ 但你不記得了。 這就是他們現在的做法。 你有點無意識，因為你不記得了，但你實際上並不是無意識的，所以他們可以讓你四處走動，做一些事情等等。 因此，只需將頭繞一秒鐘。 我通常對此有點奇怪，但我還好，除了一件事我不喜歡。 也就是說，好吧，我馬上給你一個警告，但我無法有意識地記住手術。 好的。 但我是個大夢想家。 我做夢很多。 我是一個非常生動的夢想家，我有非常非常詳細的夢想。 我確實記得夢中的手術。

內哈薩克森
哇。 有趣的。 就像，是的，

畢業
……那是我睡覺的時候，就像我一直在手術台上醒來一樣。 這不是一個很好的經歷。 而現在我實際上開始有意識地記住它，我想，因為我的夢想正在讓我的有意識的頭腦了解實際發生的事情。 這樣不好。 所以，下次我可能會保持清醒。 也許我不想那樣。 我想我寧願幾乎沒有。 因為這種粒子記憶的東西一直只是恐怖電影的一個元素。

內哈薩克森
兩件事，對，就像你提出的關於情感是核心的事情。 因此，我們的感受如何影響我們的思考方式，以及我們的思考方式如何影響我們的行為，這整個循環都是如此。 對？ 然後我們如何再次行動，讓我們有某種感覺。 對？ 所以，如果你感到飢餓，情緒就是飢餓，我們會想‘哦，我應該去吃飯了’。 然後你採取那個行動，你吃你的食物，然後你感到飽。 當你感到飽的時候，你會說，‘好吧，我想我需要停止進食了’。 然後你停止進食，你看到這個循環了嗎？ 所以實際上，我們的行為方式絕對取決於我們的感受。 所以，回到我們一開始的關鍵問題，“我們為什麼會拖延？” 或者“為什麼人們會放棄他們真正認為應該做的事情？” 某處？ 這就是情感意識。 這就是情商，意識到“我的表現如何？” '我在說什麼呢？' '我在做什麼？' 這就是為什麼有時它與人們所說的和人們所做的非常不同，因為它回到了神經科學，甚至是關於夢的全部要點，因為當你回到做夢的狀態時，有四種意識狀態； 清醒狀態、做夢狀態、睡眠狀態，然後第四種狀態就是我們所說的冥想狀態，或者有一個梵文詞來形容它。 但在夢境中，頭腦實際上在工作； 大腦將信息分類到大腦的不同部分。 有一種叫做glymphatic系統的東西，它確實可以將所有這些毒素從大腦中排出，大腦正在重新整理和重組所有信息。 你有非常清醒的夢想，就像，'好吧，我該怎麼辦？ “我該怎麼處理這個手術台內存？” 我認為一點催眠療法或 EFT 可能會派上用場。

畢業
我也剛做了面部手術。 我完全有意識地做到了這一點。 我沒有為此做任何事情。

內哈薩克森
完全有意識進行面部手術？ 你嚇壞了嗎？ 我的天啊。

畢業
嗯，實際上，這很好。 我有點嚇壞了。 這很有趣，因為整形外科醫生可以看出我有點緊張，因為他帶著一根針走進房間，實際上他兩隻手拿著一根針，他開始在我臉上揮動它。 我在想，“神聖的煙”這讓我有點害怕； 它也發生得很快。 他有點被甩了，然後說，“嘿，冷靜點”。 他把手放在我的額頭上，就像我是條狗一樣，然後把頭向後仰，說：“冷靜點，冷靜點”。 我心想，‘嘿，這是一種工作。 這有點奇怪'但我確實冷靜了下來。

畢業
他有這個巨人，就像一個喜劇大小的針。 就像是樂一通卡通片裡的東西，然後把它放在我的臉上。 然後我說，'我不知道，我想我仍然能感覺到'。 他說，“你能感覺到嗎？” 我就像，'不，我感覺不到'然後他說，'好吧，我只是把刀插在你臉上。 如果你不覺得你什麼都感覺不到”。 我想，'好吧'。 然後他繼續在我臉上切了三英寸的洞。 所以我會說記憶正在慢慢取代膝蓋的夢想。 有趣的。 是的，如果我每次都進行意識水平更高的手術，我會忘記其他的。 但你知道，我確實發現我最喜歡做的事情之一就是我喜歡打破睡眠。 顯然，人類過去並沒有連續睡八個小時，最初我們所做的通常是天黑了就睡覺。 然後我們經常會在半夜醒來，這就是夜生活表達的來源。 然後人們會走出去，真正做事。 然後再回去睡覺，等天亮了再起床。 多年來，我一直在這樣做。 這很有趣，因為我在半夜有自己的小派對。 然後我又回去睡覺了。 而且我發現我在下半場的夢想是驚人的。 我真的很興奮去睡覺，看看我會有什麼夢想。 下半場我有這些瘋狂的夢想，而在上半場，當我更容易筋疲力盡時，我不會做同樣的夢或做更多的夢。 所以，我發現如果我能睡一會兒，休息一下，然後再回去睡覺。 我睡得很香。 我很享受。 這對我來說是一種意識形式，因為在那個階段我學到了一些東西，我做了一些事情，這總是很有趣。

內哈薩克森
瘋狂的是，我從來不記得我的夢想，就像我的一生一樣。 所以也許有一兩個或兩個夢想。 所以，我只是不知道，我認為睡眠專家可以通過多種方式幫助你記住它們，但他們會說，“你確定要記住你的夢嗎？” 所以，我根本不記得我的夢想。

畢業
我在我的夢想中創造了一個完整的世界。 這真的是最好的。 這就像一個完全不同的存在。

內哈薩克森
哦真的嗎？ 你醒來時仍然神清氣爽嗎？

畢業
就像我有另一種生活在繼續。 這很棒。

內哈薩克森
好吧，也許你會。 那麼，Grad，哪個是真的？ 這是夢嗎？ 還是那是夢？

畢業
是的，嗯，是的，通常我更喜歡這個特殊的現實。 但有時夢想很酷。 所以，你也在做你夢想中的事情，對吧？ 就像，我有一個夢想，我有機會重新過我的生活，並做出了一大堆不同的決定。 然後事情變得不同，但不一定更好。 這是一種非常有趣的方式來處理我最近遇到的某種決策焦慮，所以，真的，這很棒。 那一定是我最喜歡做的事情就是擁有那些。 但是讓我們談談這個。 讓我們稍微談談這種事情，人們知道他們正在做他們不應該做的事情，但他們還是做了，我覺得這很有趣。 我不知道你和我是否討論過這個問題，或者它是在其他時候出現的，但是我們有一個非常反動和非常本能的動物大腦，然後我們有這個智力大腦，它傾向於總是與自己爭論，並且傾向於知道發生了什麼。 然後我們有這個直覺的大腦，它是飛躍的大腦，通常是創造性的大腦或提出新想法的大腦。 我認為我們不會像我們想要的那樣在直覺上花費太多時間，我們傾向於被控制，通常比我們應該被動物控制的更多。 然後知識分子總是會坐在那裡，試圖在兩者之間導航。 而且我認為隨著我們越累，動物的大腦就越會驅使我們。 我不想說這個人的名字，但我有一個經理。 我什至不會使用代詞，因為如果我使用代詞，每個人都會知道它是誰。 但我有一位經理，我和這個人正在聚會上交談。 那個人說，‘是的，昨晚我度過了一個非常糟糕的夜晚。 於是吃了一盒奧利奧。 我就像，'哈哈'。

畢業
然後我就想，‘你是認真的嗎？ 你吃了一整盒奧利奧？ 這個人說，“是的，我吃了一整盒奧利奧”，但有點奇怪地看著我，就像，“你不是嗎？”

畢業
不，我從來沒有吃過一盒奧利奧或任何一盒這樣的餅乾？ 不，這聽起來很噁心。 我什至不知道你會怎麼做。 但從那以後，我了解到很多人這樣做，很多人只是

內哈薩克森
情緒化的食客。 是的。

畢業
那麼這是從哪裡來的呢？ 那個動物是哪裡來的？

內哈薩克森
就像你說的，這是原始大腦。 如你所知，如果你看看人類進化，它只是大腦的一部分，我們並不是說，'好吧，我需要保持我的心臟跳動嗎？ “我需要保持呼吸嗎？”。 這些事情都是自己發生的。 所以，當我們感覺到一絲壓力時，我們就會回到大腦最原始的部分，你稱之為動物大腦； 那個大腦接管了。 就像，沒有什麼可以接受的，忘記使用“我不應該吃那些”的理由，那在當時是行不通的，因為有些人稱之為杏仁核劫持，或者你大腦的原始部分劫持那個中心。 可以這麼說，當人們患有 PTSD 時也會發生這種情況。 你得到一個觸發器。 根據我自己的經驗，我知道，‘好吧，如果我遇到這種情況，我可能會以這種方式回應’。 我不想，但是當我在那裡時，我無法控制。 就像我大腦的那部分被劫持了一樣。 這種本能實際上只是想讓我們活著。 因為這是第一本能——保護自己，讓自己活下去。 一旦我有了這個，那麼也許我可以直覺和創造性地思考，這就是全部。 沒有老虎，沒有人殺我們。 但是當我們開始覺得有人在攻擊我們的身份時，就像我的關係正在發展，我會失敗。 任何類似的事情都會引起同樣的反應。 它讓我們大腦的原始部分接管，然後我們就任由我們的情緒擺佈。 情緒佔了上風。 我們不知道我們吃。 有時我會的。 我的反應是我會說一些我不想說的話。 這不好玩。 真是太痛苦了。 我會說一些我不想說的話，我知道我會這麼說，但這並不令人敬畏。

畢業
這會很有趣。 在接下來的幾年裡，我們將一起度過時光，所以在某個時候你會對我說些什麼，我會想，'哦，在那裡！ 哦，原來如此。 好的'。

內哈薩克森
哦，我希望不會。 但是是的

畢業
每個人最終都會對我說類似的話。 相信我，它總會來的。 這只是時間問題。 好吧，還有這個其他模型。 再說一次，我不確定我們是否討論過這個問題，但有一種控制你的行為、控制你的言語和控制你的思想的模式。 因此，傳統上，我們應該努力——我認為按照難度排序——所以努力控制你的行為是我認為我們大多數人在專業環境中都非常擅長的事情。 有人說了一件你覺得冒犯或者你覺得不安或者你覺得荒謬的事情，你不會打他們，比如打他們或向他們扔東西。 你只是對自己說，“哇，真是個白痴”，但你不會大聲說出來，因為這是第二級控制，即控制你的話。 現在，聽起來你控制單詞可能開始成為​​洩漏發生的事情，對吧？

內哈薩克森
不再。 那是我的創傷後應激障礙反應，當我感到壓力時，真的壓力很大，然後我的心率就會飆升，我會開始呼吸，我會想像最壞的情況。 我會想像最壞的情況，然後表現得會說一些並非真正需要的防禦性話語。 但那是完全不同的事情。 但是控制自己的想法很難。 你能控制你的想法嗎？ 讓我們試試這個。

畢業
這是控制你思想的下一個層次。 而且我認為實際上，我對行動感覺非常好，我已經很長時間沒有激怒任何人了。 對不起，摩根。 那是我的兄弟。 他很好。 控制你的話語，這就是我一直在努力的事情。 我對此感覺很好。 現在，當我遇到事情時，我認為我現在非常擅長處理它而不是立即做出反應。 很多時候人們對我說的話，我會說，'好吧，男孩，這就像......'，這是我並不總是擅長的事情，所以這是我很擅長的事情更好的。 而且我通常避免使用電子郵件，這仍然可能讓自己陷入困境。 但我只是不再使用電子郵件。 嚴重的是，如果您無法修復它，請停止使用它。 這有很大幫助。

畢業
但是我實際上正在研究的想法，特別是一些非常個人化的想法，所以我不能在這裡真正談論它，但是在過去的幾個月裡，有一些東西一直在敲打我的大腦. 我猜他實際上與膝蓋手術有點巧合。 而且，起初，我只是讓它沖刷著我。 然後你知道，擁有所有與之相關的領域。 但最近，我一直想，你知道，我要去管理那個想法，我不認為那個想法是正確的，或者我想重新構建那個想法，或者把那個想法放在上下文中，或者為我自己提供圍繞那個想法的觀點而不是讓自己成為自己思想的受害者。 我發現這實際上非常有效。 所以，我在這方面做了很多工作。 然後我認為，如果你能控制自己的思想，那麼控制自己的言行就會容易得多。

內哈薩克森
是的，不，我同意。

畢業
當你沒有整理好自己的想法時，你通常會說一些愚蠢的話。 然後你有時會說一些傷人的話、愚蠢的或麻木不仁的，或者沒有經過深思熟慮的事情等等。 所以，如果可以的話，我會努力達到那個水平。 我認為這會帶來更幸福的生活。

內哈薩克森
現在，完全。 實際上，對於普通人來說，這是非常非常困難的。 你無法從心的層面來管理心。 就像我告訴你，‘好吧，Grad，閉上你的眼睛。 想想全世界的任何事情，除了你的熊”。 以及彈出的圖像是什麼？ 確切地。 熊。 所以，很難從心的層面來管理心。 如果你抗拒這個想法，它會繼續報復。 順便說一句，我愛熊。 他很可愛。

畢業
因為人們看不到我們，對吧？ 我們可以看到對方。 但他們看不到我們。 這只是音頻。 所以內哈所說的就在我身後的桌子上。 我有一隻小糧農組織施瓦茨熊，是我女朋友給我買的。 他的褲子裡伸出一條小尾巴，非常可愛，爪子底部寫著“FAO Schwarz”，他戴著一頂小禮帽和一件小夾克。 這有點像個頭目。 而且他絕對看起來很精緻。 所以，你是對的。 一旦你說：“不要想熊，想想熊以外的任何東西”。 你是對的。 是的。 你只需要考慮熊。 是的，頭腦很難從頭腦中管理。 我喜歡那個表情。

內哈薩克森
這就是呼吸進來的地方。當你真的想要達到你所說的精通水平時，它與控制思想無關。 你越想控制它們，就越費勁。 而且我們以某種方式連線'哦，我必須付出努力'。 念頭剛剛升起，它們就像大海中的波浪一樣升起。 出現某些想法的原因有很多。 有很多關於這個的討論。 但是想法就像水中的氣泡一樣冒出來。 因此，我們的想法是讓呼吸成為工具。 這不是試圖將這些想法推開，或邀請想法離開。 如果你真的想達到那種平衡，那就是處於那種觀察狀態，不給任何想法附加任何意義，它只是一個想法。 如果你讓這個想法進入，如果你繼續咀嚼這個想法，它會變得很好，你會開始感覺到一些東西。 當你開始對它有所感覺時，你又會思考你應該做什麼和不應該做什麼。 然後你開始以某種方式行事。 但是當這個想法出現的第一刻，它可能就像，哦，這裡有一個泡沫。 這是另一個泡沫。 這是另一個泡沫。 只有當你接受那個想法並且頭腦繼續前進並咀嚼它時，它才會開始變成一種感覺的情緒。 所以，普通人很難說，‘好吧，不，不，不考慮，不考慮’ ，不，Grad sleep，sleep'，你會醒的，對吧？ 忘記睡覺。 你告訴頭腦做的事情越多，它做的就越少。 所以這就是呼吸進來的地方。它是一個非常非常方便的工具。 就像，如果這是半夜，你的普拉提工作室沒有開放，你可以恢復呼吸。 我花了很多時間和許多已經冥想了很長時間的人在一起。 這不是抵制這些想法。 這是關於達到一個舒適的水平，無論是積極的想法，還是消極的想法，你都不能不執著於其中任何一個。

畢業
好吧，讓我們稍等片刻。 這是非常有趣的評論。 順便說一句，我同意你的看法。 我的意思是，我確實發現，如果由於某種原因我無法入睡，進行呼吸練習和冥想練習非常有幫助。 但是幾個月前發生在我身上的這件事，……發生在我身上……不是很恰當的詞，幾個月前我學到的那件事，可能是一個更好的表達方式。 它充滿了潛在的問題，對吧。 所以，我在和我的治療師交談……我也是治療的忠實信徒，一個相當新的皈依者……他說，“好吧，你能想像自己從不提這個嗎？” 我想，'是的，我可以。 他說，“真的嗎？” 我知道。 '是的，我可能永遠不會提到它'。 “好吧，好吧，”他說。 這不是他期待的答案。 他說，“研究表明，你壓制的越多”，這就是你要表達的觀點，“你壓制的越多，隨著時間的推移，交易就會變得越大。” 然後最終，您可能會處於壓力或憤怒的境地，或者您可能喝了太多杯酒或其他任何東西。 然後這件事突然出現，它以一種不是特別有成效的方式出現'。 所以，他的一般建議是他認為我應該談論它，但我不知道。 我不知道，我其實不知道，因為我也發現有時候這樣的東西會很傷人，因為一旦它出來了，你就不能把它拉回來，對吧。 所以，我想看看我是否能以一種我永遠不必提起它的方式來控制這個想法。

內哈薩克森
所以，我認為你試圖控制。 看，思想就在那裡。 我想，如果我錯了，請糾正我，當你說我試圖控制時，也許有一種不再有那個想法或不採取行動的願望。 而且你越是試圖在更長的時間內繼續抵抗它，也許一些情緒就會開始依附於它。 現在你可能會在一段時間內感到沮喪，或者有一些事情正在積累，我建議你寫日記，你不必把它放在那裡。 日記是建立情商的非常好的領導工具。 把那些在你的潛意識和潛意識中醞釀的東西拿出來，把它寫在紙上，弄清楚它。 切入問題的核心。 是什麼導致這種想法反復出現； 真正在啃你的是什麼。 因為如果它已經存在了很長時間，那麼那裡就會發生一些事情。 新的東西有點像是在說，‘好吧，Grad，這不好玩。 這沒有發生。 有事”。 這個想法背後有一些能量。 所以，我會弄清楚那是什麼。 然後你可以重新構建它。 因為在你理解那裡的基本問題之前，重新構建是行不通的。 如果你給自己一個合乎邏輯的理由，“好吧，這不是一個好主意，我這樣做對我不好”。 但即使你不採取行動，在某個地方，在內部，它也會在你的系統中引起生化變化。

畢業
是的，嗯，這是很好的教練，實際上。 因為關於日記的事情，很有趣。 我總是對開始寫作有點緊張，因為它不可避免地會變成我的博客文章，這可能是一個真正的問題。 但我想說，寫作的行為（我一直覺得很迷人）是你接受了很多不相關的想法，這些想法有點不成形，或者在你看來它們似乎已經形成，但是當你試圖真正表達它們時紙，它們的成型性較差，對嗎？ 你看，'哦，我的天哪，這真是亂七八糟的想法'。 然後寫作迫使你在它周圍放置更多的結構，也許還有更多的上下文。 所以，這是一個非常好的建議。 也許我會嘗試一下。 但是當你開始寫東西時，它就會被寫下來，它會被發現，所以我不知道。

內哈薩克森
這就是我所做的。 我以別人無法閱讀的方式編寫它。 你明白我在說什麼嗎？ 這是，對我來說，這是我的個人日記。 好吧，這不是我想發布或發布的文章。 但總的來說，我的好處是筆跡非常亂。 然後我只是，我把它稍微彎曲一點，這樣人們，即使有人真的拿到了它，他們也無法弄清楚整個事情是什麼。

畢業
所以，使用速記或其他東西......

內哈薩克森
…或者只是寫出來然後燒掉。 這只是為了把它從你的系統中拿出來，讓你自己清楚。 我認為這真的很有幫助。 它背後有很多神經科學。 但這真的很有幫助，因為我認為還有更多。 然後你在邏輯上思考你現在思考它的方式。

畢業
這很酷。 好吧，說到“燒掉它”，我只是得到了一個火坑。 我一生都想要一個火坑。 我從來沒有過。 最後說，“這就夠了”。 有一個丙烷火坑，就在游泳池旁邊。 昨晚，我的女朋友和她的其他女朋友在邁阿密參加了一個聚會，回家很晚，我不知道那裡發生了什麼，但他們都在十二點一刻左右回到家。 好吧，他們回到家了，感謝上帝，他們看起來還算清醒。 但我用棉花糖和可伸縮的小叉子迎接他們。 我們去了後院，半夜在游泳池邊烤棉花糖。 這很神奇。 就像你知道的那樣，我們得到了這把帶有小 LED 的新雨傘。 所以它被點亮了，天空中的星星就像，哦，我的上帝，這是一個漂亮的新月。 是的，好吧，男孩們放了一個泳池燈，所以泳池都亮了，是的，這太瘋狂了。 實際上，是的，本來可以在夏威夷或類似的地方。 這是驚人的。 我們在這個火坑上烤棉花糖。 它是……我會說這件事對我來說，我試著做很多。 有時我成功了，有時我沒有。 但是有些時刻是你可以抓住的，是你意想不到的。 我會永遠記住這一點。 就像那一瞬間的神奇時刻。 它甚至沒有那麼長。 而且做起來並不復雜。 它創造了一個非常簡潔的記憶，我認為創造它很重要，有時我們會在每天急於完成其他事情的過程中失去它。

內哈薩克森
這些時刻最好的部分是因為你不期望它們。 他們就像，'哇'，他們讓你大吃一驚。 順便說一句，你必須邀請蘭迪和我到你後面……這是你的後院還是什麼的？ 喜歡你的泳池派對嗎？ 我們必須做點什麼。

畢業
是的，你應該。 好吧，我會帶你去佛羅里達。 然後我們必須這樣做。 大概開始有點熱了。 大概是秋天回來的時候。 我要對我的右腿進行手術。

內哈薩克森
那麼多手術。 哦，你最好停下來。

畢業
是的。 實際上有點上癮。 然後也許你可以下來，我們可以在游泳池周圍閒逛，因為我會在那裡轉來轉去，這會很棒而且非常有趣。 這是一年中的美好時光。 所以，是的，它變得非常好。 實際上。 後院還剩下一件事，然後它會變得超級、超級棒。

內哈薩克森
驚人的樂趣。

畢業
是的，這真的很神奇。 是的，佛羅里達很棒。 我以前從未住過這裡。 這是非同尋常的。 我不知道為什麼人們取笑佛羅里達。 這裡太不可思議了。 這就像生活在天堂。 真的很喜歡有史以來最偉大的事情。 是的，我不知道。 人們正在瘋狂地取笑這個地方。

內哈薩克森
真的。 我的意思是，這很奇怪，但我認識的每個人在佛羅里達都有房子。 所以，我想，‘好吧。 我需要檢查一下'。

畢業
這非常有趣。 你想要什麼？ 你想今天給人們留下一些東西嗎？ 你想做一個兩分鐘的鍛煉只是為了讓人們在一周內受傷嗎？

內哈薩克森
是的，讓我們這樣做。 而且我還想快速總結一下我們開始的事情，比如，“人們為什麼會拖延？” 我會說，這不僅僅是因為你不覺得自己很懶惰。 我會邀請您記錄它並找到根本原因。 也許那裡有一些恐懼。 也許你會想，除了懶惰之外，還有其他東西。 大多數情況下，拖延不僅僅是一個懶惰的問題。 所以，我邀請你寫日記，把那些潛意識的、無意識的想法寫在紙上。 有了這個，讓我們做一些呼吸。 我們還沒有完成超級大腦呼吸，不是嗎？ 所以，我們要做超級大腦呼吸。 它是什麼，就是把你的大拇指放在小指根部，四指環繞你的大拇指，所以這是一個閉合的拳頭，把拳頭放在你的大腿上，拳頭朝向天花板。 所以，拳頭對著天花板，肩膀放鬆，脊椎挺直，脖子放鬆，據我所知，我們會用鼻子吸氣和呼氣。 如果可以的話，把注意力集中在你的頭部和大腦區域，如果這對我們中的一些人來說很難，那沒關係。 只要把注意力集中在你的呼吸上。 Okay, so it's equally effective. 那麼，讓我們開始吧。 Simply sit easily and comfortably. Take a deep breath in. And breathe out. Exhale, relax. And for the superbrain breath through the nose, breathe in, 234, out 23456. Breathe in, 234, out 23456. Breathe in. Keep your focus in the head region or on your breath. And as you breathe out, pull your navel in and breathe out for a little longer. Your attention is still in the head region or on your breath. And continue to breathe and keep your body relaxed as you're breathing in, breathing in, until your collarbones lift up. And as you exhale, gently pull the navel in, breathe out for a little longer. We'll do just five more rounds. Breathe in, 234 out, 23456, in 234, out 23456, in 234, until your collarbones lift up. Exhale, 23456. Last two. Breathe in, 234, out, 23456 breathe in, last one, full breath until your collarbones lift up. And as you exhale, pull the navel in and breathe out for a little longer. 並放鬆。 讓呼吸恢復正常。 Keep your eyes closed for a moment. You can release your fists, bring your attention in words. 並註意你的心態。 Notice the impact of the breathing on the body if any. And just feeling very grateful for this breath this body that keeps us alive. Breathe in. Bring your palms together, rub them and place them on your eyes. Let the eyes absorb the heat and relax. 當你準備好了，你可以慢慢睜開眼睛。 Have a great week ahead and we'll catch you on the next episode. I guess it's next week.

畢業
Neha, that was awesome. All right, well, everybody this has been the CXM Experience with Neha, the breath Yogi and we are going to be back with interviews the rest of the week. For the CXM Experience, I'm Grad Conn, CXO at Sprinklr and I'll see you … next time.