提高你的幸福水平

為什麼這對企業也很重要？ 重要的是要了解幸福，因為它與個人和專業的生產力有關。 出於顯而易見的原因，快樂的人比我們這些沒有這種特質的人活得更長更好。 快樂的人比不快樂的人更健康。 這僅僅是因為快樂的人不會花很多時間激活他們的腎上腺系統。

從科學上講，腎上腺系統是產生皮質醇的系統，皮質醇是我們用來應對壓力的激素。 我們系統中這種激素的長期含量可能意味著我們很容易生病並且生病的時間更長。 這與商業世界密切相關。 在商業中，生病的員工的生產力遠低於健康的員工。 讓您的員工快樂意味著讓他們保持健康和高效。 我們如何在公司中獲得這種幸福感？

讓外出和鍛煉變得容易

鍛煉熱潮席捲了辦公室，這是有充分理由的。 運動與情緒的升高密切相關。 美國心理學會發表了一篇文章討論運動對情緒的益處。 他們發現，鍛煉的人會立即提升情緒。 這些人通常會在鍛煉後 5 分鐘內體驗到這種益處。

不僅有立竿見影的好處，而且那些經常鍛煉的人不太可能患上長期抑鬱症。 抑鬱和焦慮都被證明可以從定期鍛煉中得到緩解。 鍛煉對長期焦慮的個體來說是一種暴露療法，可以在不存在任何危險的情況下暴露於他們的恐懼衝動的結果。 您只需定期鍛煉即可體驗所有這些好處。 提供一點辦公室瑜伽可能會有很長的路要走。 為了最大限度地發揮這種好處，請安排好時間間隔，讓您在辦公室裡走動，並儘可能為辦公室中的每個人設置這些休息時間。

在辦公室放一點音樂

這可能看起來有點簡單。 有趣的是，有人對音樂和幸福程度進行了研究，發現那些聽更多音樂的人越來越幸福。 那些消費音樂並且更快樂的人對音樂有一定程度的依戀，這是至關重要的。 研究表明，那些跳舞或以其他方式參與音樂的人從音樂的影響中受益最大。 然而，與音樂互動似乎還不夠。 那些獲得最大利益的人也在其他​​人在場的情況下聽音樂。

使用這些好處的最佳方式是讓整個辦公室都參與進來。 在一天中安排一些時間，每個人都可以從辦公桌上起身，聽音樂，如果願意，可以跳舞。 創造一個安全的空間，以簡單地與音樂互動並與周圍環境互動為目標。 您的同事可以獲得的最大好處是每天至少與周圍環境互動一次。

贊助一些慈善工作

研究表明，那些經常從事志願工作的人報告的幸福水平更高。 人們確實會報告這些感受，但研究人員也可以使用 fMRI 技術看到這些感受的結果。 在 fMRI 掃描中，當我們看到渴望的好處時亮起的相同區域也會在我們給予時亮起。 慈善捐贈提供了一種提高幸福感的利他主義。

要利用這些好處，請安排一些時間，您的辦公室可以去那裡做志願者。 為您當地的食品銀行設立捐贈活動。 花一些時間在當地的動物收容所清潔和擁抱。 尋找與教師合作的當地組織，並向這些組織捐贈材料或現金。 花一些時間在施食處服務。 所有這些志願者機會只需要您一天中的一點時間，並立即產生情緒上揚。 要為您的團隊尋找一些志願者機會，請訪問志願者匹配.org。

試試幸福冥想

正念訓練在流行文化中佔有一席之地。 在這個不斷發展的世界中，我們似乎每隔一分鐘就會聽到一次冥想，這是有充分理由的。 正念基本上是一種我們可以評估我們身心正在發生的事情的方式。 問題是，通過了解我們所看到的以及為什麼，我們正在進入一種存在狀態。 我們發現，當你只專注於日常生活的壓力時，你的壓力和焦慮系統會一直在線，讓你幾乎不可能放鬆下來。 這就是正念擅長的地方。

正念帶來了很多好處，這些好處在開始後很快就會顯現出來。 因為我們正在使這些恐懼和焦慮系統脫機，所以我們正在減少血液中皮質醇和其他壓力荷爾蒙的含量。 這減少了壓力的一般影響，也減少了我們大多數人的疾病時間。 我們之前談到的鍛煉帶來的好處與正念密切相關，而且入門非常容易。 《赫芬頓郵報》發布了一些建議以開始這種做法。

如果您想在辦公室中進行設置，您有幾個選擇。 正念冥想不需要太多空間，也不需要太多時間。 為您的員工提供心理健康休息時間，並設置一個帶墊子和柔和燈光的小空間（我推薦使用喜馬拉雅鹽燈來實現漫射光）。 盡量保持房間安靜，加上一點背景音樂。 您的員工可以從引導式冥想開始，或者他們智能手機上的應用程序可以幫助引導他們完成冥想。 其中許多時間不到 5 分鐘，並提供了急需的精神休息。 相信我，您的員工會為此感謝您。

去睡一會

這不是真的適合那裡的雇主，而是更適合像我這樣的人。 獲得一些高質量的睡眠。 我，我自己，晚上入睡和保持睡眠有問題。 那個冥想室的一點點對我有幫助。 我的床頭櫃上有一盞喜馬拉雅鹽燈，通常會在睡前看書。 把電視放在臥室外面，把筆記本電腦關掉。 睡眠衛生對您的睡眠質量至關重要。 研究表明，睡眠質量較高的人通常比不睡眠的人更健康，因此晚上休息非常重要。

把它包起來

對於在貴公司工作的人來說，幸福的所有這些好處都是現實的。 健康的員工是快樂和高效的員工。 您不僅會看到這些好處，而且您的員工也會看到這些好處並因此改善他們的工作與生活平衡。 提供利用這些優勢的工具將幫助您的公司文化經受住時間的考驗。