是的，你可以強迫自己成為一個早起的人。 就是這樣。 [信息圖]

第一個到達的人成功的機會最大，這是真的嗎？

她總是排在第一位，並且在這些拍賣中表現出色——早起的鳥兒有蟲吃！

這句諺語於 1605 年首次以英語記錄，非常熟悉，以至於經常縮寫為早起的鳥，這個詞也用於“早起者”的意思。

你能強迫自己成為早起的鳥——一個早起的人嗎？

是的！ 只需對您的日常生活進行一些調整，您就可以將自己變成您一直想成為的閃亮、快樂的牽牛花。

讓我們從壞消息開始：

• 根據《改善健康的生物鐘指南》，只有大約十分之一的人是真正的早起者。

好消息是：

• 只有十分之二的人屬於夜貓子，而其他人則介於兩者之間。

更好的是：即使你在深夜工作得最好，你仍然可以訓練自己成為一個早起的人。 就是這樣。

來自 Change Blog、DailyBurn 和 Entrepreneur：

充足的睡眠始於充足的睡眠。

美國睡眠醫學會候任主席、醫學博士納撒尼爾·沃森 (Nathaniel Watson) 表示，在起床前按幾次小睡按鈕是睡眠不足的明顯跡象。 如果你有足夠的睡眠，你應該能夠在沒有早晨鬧鐘的情況下準時起床。

未雨綢繆

1 – 養成良好的睡眠衛生習慣。 “保持一致的睡眠時間表是確保您獲得優質、安寧睡眠的最佳方法之一，”沃森博士說。 如果您需要提前調整日程安排，請開始將您的就寢時間每次提前 15 分鐘。 比這更劇烈的調整會讓你在早晚之間反彈，而不是創造持久的變化。

2 – 慢慢來。 平衡你的幸福與其他個人和職業責任是很困難的。 通常，找到正確的工作與生活平衡始於說“不”，充足的睡眠也是如此。 減少你晚上的承諾，這樣你就有一個小時完全可以在睡覺前放鬆下來。

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3 – 實施例程。 制定時間表可以幫助我們的身體了解即將發生的事情。 保持規律的晚間作息會幫助你冷靜下來，讓你的大腦知道快要入睡了。 例如，這可能意味著每天晚上睡前喝一杯（不含咖啡因的）茶並閱讀 20 分鐘。

4 – 謹慎打盹。 如果你有睡眠債要償還，最好在白天打個盹，而不是打亂你的夜間睡眠時間表。 也就是說，你不希望白天打盹讓你晚上睡不著覺。

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前一晚

5 - 吃（和喝）聰明。 一些專家告誡不要睡得太飽或太餓，因為這種不適可能會讓你保持清醒。 避免咖啡因/酒精/糖。 所有這些事情都可能會影響你的睡眠質量，並讓你在鬧鐘響起時難以醒來。 例如，當談到糖之類的東西時，白天放縱你的甜食，晚餐時放下你的酒杯。 睡前喝太多會導致半睡半醒去洗手間，尤其是咖啡因和酒精已被證明會擾亂睡眠。

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6 – 斷電。 任何光線都會改變晝夜節律，使晚上更難入睡。 而且，如果您總是插上電源，那麼您就更不可能馬上就乾草了。

研究表明，筆記本電腦和手機等電子產品發出的藍光比自然光更能擾亂睡眠。 睡前至少一小時關掉這些電子屏幕，讓打瞌睡更容易。

7 – 睡前準備。 想知道如何處理這個無電子時間？ 花點時間收集你早上需要的任何東西——比如一頓健康的午餐、提前準備的早餐或一個健身包。 縮短你早上的待辦事項清單可能會讓你更容易下床。

8 – 放鬆。 洗個熱水澡。 閱讀一本小說或非小說類書籍，以幫助您消除眼睛疲勞。 或者，在日記中寫下有壓力的想法。

9 – 可視化。 就在入睡前，想像自己在某個特定時間醒來。 令人驚訝的是它的效果如何。

睡覺

• 足夠的睡眠。 不同的人需要不同的睡眠量。 因此，關鍵是要嘗試並了解最適合您的小時數。

• 獲得更優質的睡眠。 確保您睡在舒適的床墊上。 戴上睡眠面罩，讓事情變得完全黑暗。

醒來

• 不要按下貪睡按鈕。 研究表明，即使在剝床單之前按一次“打盹”也會讓起床戰鬥更加困難。 斷斷續續地重新入睡，破壞了你身體的自然睡眠節奏。 底線：當你按下貪睡時，你輸了。

• 犒賞自己：當你醒來時，給自己一些期待的東西。 有時，只要知道你的鬧鐘會用你最喜歡的歌曲喚醒你，就足以幫助你以微笑開始新的一天。

• 每天在同一時間醒來。 是的，即使在周末。 也每晚在同一時間睡覺。 這樣做可以大大減少喚醒過程的痛苦。

• 抵制休息的誘惑。 與其在半睡半醒的狀態下懶洋洋地躺著，不如早上起來鍛煉幾分鐘，讓你的身心進入警覺模式。 即使是幾個跳躍的千斤頂也能做到這一點。

• 吃更好的早餐：健康的早餐可以讓您一整天都精力充沛。 不再為您帶來上午的低迷。

聽起來說起來容易做起來難？

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