如何體驗心流並獲得瘋狂的生產力
已發表: 2020-08-22雜亂無章的頭腦會導致壓力大、長期消極和衝動
雖然無法控制事物帶給你的感受，但你可以完全控制自己對情緒的反應
我們的大腦和身體根本無法長時間工作
普通人每天有 70,000 個想法，如果你不學會將它們組織起來，它們就有可能嚴重破壞你的工作效率。
當你屈服於腦海中的一連串想法時，你的頭腦就會變得雜亂無章，你對侵入性想法的思考越多，你賦予它們的力量就越大。
我們的大多數想法就是這樣——想法，而不是事實。 當你發現自己相信你內心的聲音所說的消極、分散注意力和悲觀的事情時，你很難放慢你的思想勢頭。
美國國家老齡化研究所最近進行的一項研究發現，讓你的思想雜亂無章不僅會讓你感覺很糟糕，而且實際上對你也很不利。 雜亂無章的頭腦會導致高壓力、長期的消極情緒和衝動。 這些狀態扼殺了生產力，並導致一系列健康問題，包括體重增加、心髒病、睡眠問題和偏頭痛。
幫助人們處理雜亂思想的治療師愛德華·哈洛威爾（Edward Hallowell）描述了當一個人成為他無數侵入性思想的受害者時會發生什麼：“他做出衝動的判斷，憤怒地急於結束。 他被剝奪了靈活性、幽默感和處理未知事物的能力。 他忘記了大局以及他所代表的目標和價值觀。 他失去了創造力和改變計劃的能力。”
另一方面，有組織的頭腦會陷入心流狀態。 心流是一種幸福的平衡狀態，你完全沉浸在一項任務中，完全沒有分心的想法。 心流狀態使您能夠享受工作並發揮最大潛力。 研究表明，在心流狀態下工作的人的工作效率是其他情況下的五倍。
“願我所做的一切像河流一樣從我身上流淌，沒有強迫也沒有阻礙，就像對待孩子一樣。” ——賴納·瑪麗亞·里爾克
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這裡有五個步驟，我用來整理和整理我的思想，找到流動，讓自己保持在一個富有成效的一天的軌道上。
第 1 步：在你所做的事情中找到合適的挑戰量
當你試圖完成工作時，當手頭的任務太具有挑戰性或太容易時，很容易失去注意力並屈服於侵入性的想法。 我們在健康的挑戰中茁壯成長——這種挑戰可以模擬我們，但不會太難以至於產生焦慮，也不會太簡單以至於導致無聊。 當你有意識地、仔細地選擇一項任務時，你會大大增加你實現心流的機會。
第 2 步：控制你的情緒
雖然無法控制事物給你的感受，但你可以完全控制自己對情緒的反應。 首先，您需要對自己的感受和感受的原因誠實。 從那裡開始，更容易將情緒引導到產生你想要的行為。 關鍵是在你經歷它們時識別和標記你的情緒。 將文字與你的感受聯繫起來，可以讓情緒變得有形，不那麼神秘。 這可以幫助你放鬆，弄清楚你的情緒背後是什麼，然後繼續前進。 如果你試圖壓抑自己的情緒並處理你的工作而不解決它們，它們會慢慢侵蝕你並削弱你的注意力。
第 3 步：保持專注
我們都知道坐下來處理重要事情的沮喪感覺，只是在我們期望直接投入任務時迅速失去注意力。 您的思想需要時間才能完全沉浸在一項活動中。 研究表明，人們開始集中註意力需要五到二十分鐘。 如果你能強迫自己不顧一切分心堅持活動二十分鐘，那麼你能夠保持專注並找到心流狀態的機會要高得多。
做到這一點的最好方法是收起或關閉所有典型的干擾（電話、電子郵件、社交媒體），然後密切注意時鐘，直到你在 20 分鐘內只完成任務，即使您沒有完成太多工作。 一旦你達到二十分鐘的標記，事情就會真正開始為你做飯。
第 4 步：休息一下
我們的大腦和身體根本無法長時間工作。 雖然看起來連續坐在辦公桌前八小時是完成所有工作的最佳方式，但這可能對你不利。 研究表明，最高效的工作週期往往是 52 分鐘不間斷的工作，然後是 17 分鐘的休息時間。 雖然如此嚴格地安排你的日程安排可能是不現實的，但對於大多數人來說，只要記住休息一下就可以贏得這場戰鬥。 一定要在一天中進行幾次短暫的休息。
第 5 步：班組
一旦你休息了，你必須將注意力轉移到你的任務上。 不管你在休息前有多“專注”，有時你會發現你在專注時又回到了原點。 要進行適當的設置轉換，您必須按照上述步驟 1 到 4 重新組織您的想法，尤其是在您無法重新投入任務時。 你會發現在休息後迅速恢復心流是非常可行的，但必須有目的地去做。
把它放在一起
組織你的思想來體驗心流並不是特別困難，但它確實需要關注和監控。 每當您需要完成更多工作時，請依靠這五個步驟。