如何通過企業家的生活方式獲得更好的睡眠質量

如果您總是想知道如何獲得更好的睡眠，那麼您並不孤單。 睡眠對錶現至關重要。 作為一名企業家，您是否因為忙碌的日程安排而難以獲得足夠的睡眠，但睡眠不足會影響您的工作效率？ 對於大多數企業主來說，睡個好覺是他們唯一的希望。

我知道企業家的日程非常繁忙。 如果您是一名企業家，我相信您每天都會為您的業務做出各種犧牲。

尤其是當你剛開始創業時，你想承擔一切，對吧？ 你甚至可能不會忽視與朋友和家人的私人關係。 而且您可能會犧牲睡眠來建立您的業務。

我知道成功的強烈願望和接受挑戰的信心是一種前所未有的匆忙。 許多企業家甚至可能認為不睡覺是成功的一個不言而喻的要求。 有些人可能認為這都是他們創業之旅的一部分，這將導致最終的英雄成功。

但這遠非事實。 缺乏適當的休息和睡眠會產生一些嚴重的後果。 它與您的健康和心理健康直接相關。

如果你一直失眠，最終，你會感覺到劇烈的影響。 眾所周知，精疲力竭會導致您的表現顯著下降。

這些表現下降和缺乏休息可能導致倦怠和嚴重的心理健康和身體健康問題。 當您的健康受到不利影響時會發生什麼？ 好吧，你的生意會受到影響，你的人際關係也會受到影響。

你為之犧牲一切的事業——甚至是你的睡眠——將開始失敗。 從長遠來看，睡眠不足會適得其反。 因此，即使您可能還沒有意識到，睡眠不足也會阻礙您成功的機會。

犧牲睡眠的誘惑

您可能聽說過，歷史上的幾個著名人物都喜歡少睡。 他們不想獲得更好的睡眠，而是希望有更多的時間來處理對他們來說很重要的事情。 他們更喜歡時間而不是睡眠。

著名發明家尼古拉·特斯拉每晚只睡 1.5 到 2 小時。 本傑明富蘭克林每晚只睡 5 個小時。

即使在最近，你也會發現一些成功人士報告說他們睡得很少。 這是19 位幾乎沒有睡覺的成功人士的名單。

傑克·多爾西（Jack Dorsey）報告說，當他開始推特時，他只睡了 4-6 個小時。 唐納德特朗普將他的成功歸功於每晚只睡三到四個小時。

Marissa Mayer 在為 Google 工作時，每晚睡 4 小時，這樣她就可以每週工作 130 小時。 蘋果公司首席執行官蒂姆庫克在凌晨 3 點 45 分起床，以便在他每天收到的 700-800 封電子郵件中搶占先機。

2011 年， 《華爾街日報》確定了一個名為The Sleepless Elite的新精英團體。 這些人是每晚僅睡幾個小時就過著幸福生活的 1% 到 3% 的人口。

這些人天生就有撒切爾基因，這是一種基因突變，人們需要更少的睡眠才能正常工作。 雖然我們其他人需要 7-8 小時的睡眠，但他們可以用更少的時間工作。

不知道有沒有名人有這個基因。 如果你只看統計數據，你很可能沒有它。 精神科醫生認為，在聲稱自己只需要 5-6 小時睡眠的 100 人中，只有 5 人是正確的。

因此，複製這些成功人士的習慣以復制他們的成功似乎很誘人。 但這與事實相去甚遠，我們將在下一節中看到。

低質量睡眠的影響

研究表明，睡眠不足會導致反應速度減慢，並增加表現的可變性。 它特別影響警覺性、注意力和警惕性水平。

其他短期問題可能包括：

• 思考、記憶和處理信息的能力下降。
• 與他人發生衝突的可能性增加。
• 減少參與日常活動，如鍛煉。

它甚至增加了車禍的機會。 美國國家公路交通安全管理局 (NHTSA)報告稱，疲勞駕駛與每年至少 100,000 起機動車事故和 1,500 多人死亡有關。

此外，哈佛醫學院的研究表明，缺乏優質睡眠會對您產生嚴重的負面影響：

• 專注
• 記憶
• 數學能力
• 邏輯推理
• 洞察力
• 判斷

如果您在沒有足夠睡眠的情況下繼續操作，您可能會看到更多長期和嚴重的健康問題，例如：

• 肥胖
• 糖尿病
• 高血壓
• 心臟疾病
• 精神困擾

您可能會認為，一旦您對成功感到滿意，您就可以睡得更多，對吧？ 如果你永遠也達不到那一步怎麼辦？ 你看，如果你想避免這些長期問題，你需要在生活中優先考慮睡眠。

請記住，睡個好覺並不是一種奢侈，而是我們每個人的絕對必需品。 至少，獲得更好的睡眠將幫助您提高工作效率。 從長遠來看，它可能會使您免於患致命疾病的風險。

作為企業家如何獲得更好的睡眠質量

根據疾病控制中心的數據，35% 的美國專業人士沒有獲得建議的 7 小時睡眠時間。 雖然這個睡眠建議可能因人而異，但這是朝著正確方向邁出的一步。

從你睜開眼睛的那一刻起，良好的睡眠就會為你的成功做好準備。 充分休息的身心更能應對每一天。

每天晚上，當我入睡時，我就會死去。 第二天早上，當我醒來時，我重生了。 - 聖雄甘地

很難將休息放在首位，尤其是在所有工作中。 但是，從長遠來看，這將是值得的。 事實上，您的身體、思想和業務都會為此感謝您。 這裡有 7 個有用的提示，可以幫助您獲得更好的睡眠質量。

1.避免喝太多咖啡

根據Zagat 的全國咖啡調查結果，美國人平均每天喝 2.1 杯咖啡。 更糟糕的是，消費量隨著年齡的增長而增加。

作為一名企業家，多喝咖啡來保持清醒和警覺是很誘人的。 事實上，對於你們中的許多人來說，咖啡可能是您日常生活中不可或缺的一部分。

您可能會依靠它來獲得早上急需的能量提升。 有時，即使在午後能量下降之後。 對於一些企業家來說，它甚至可能是首選的生產力工具。

但不足為奇的是，過多的咖啡可能會讓你夜不能寐。 臨床睡眠醫學雜誌的研究發現，睡前六小時攝入咖啡因仍然會影響睡眠。

你看，當咖啡因不能正常代謝時，它可以讓你在飲用後很長時間保持清醒。 因此，您應該在睡前至少七個小時避免攝入咖啡因，以防止對您的睡眠產生負面影響。

作為最佳實踐，每天保持 1-2 杯，並給自己 7 小時的無咖啡因窗口。 慢慢但肯定地，您將開始獲得更好的睡眠質量。

2.避免含糖食物（尤其是睡前）

夜間飢餓感很常見。 去吃糖果之類的甜食是很自然的，因為它很舒服。 但是，如果你在睡前吃高糖食物，你就會為吃糖做準備。

你需要更長的時間才能入睡，因為你會比你應該的時間更長。 事實上，你白天吃的糖越多，你在睡覺時醒來的次數就越多。

世界上最糟糕的事情就是試著睡覺而不是睡覺。 – F.斯科特菲茨杰拉德

從本質上講，你係統中的糖甚至可以讓你從深度睡眠中解脫出來。 更糟糕的是，這會讓你第二天感到筋疲力盡。

你看，如果你想獲得更好的睡眠，你的血糖水平需要全天保持穩定。 這也將在白天保持您的能量水平，幫助您堅持正常的睡眠時間表。

所以要避免含有簡單碳水化合物和精製糖的食物。 相反，要吃富含優質脂肪和蛋白質的食物，例如一杯熱牛奶中的碎杏仁。 你甚至可以去吃一些煮熟的雞蛋。

3.避免睡眠誘導物質

我知道有些企業家更喜歡吃藥睡覺。 有些人選擇酒精或其他類似的睡眠誘導物質。 我強烈建議不要食用這些會極大破壞大腦自然睡眠過程的物質。

你看，任何干擾大腦自然睡眠過程的東西都會對你的睡眠質量產生可怕的影響。 為了長期受益，您必須練習自然入睡並減少對鎮靜劑的依賴。

最好的停藥方法是在醫生的指導下逐漸減少劑量。 專業的醫療護理將逐步減少您的依賴，並幫助您解決任何戒斷症狀。 您還可以選擇心理或治療支持以獲得最佳益處以獲得更好的睡眠。

4. 遠離你的設備

您可能會發現在睡覺前檢查您的電子郵件很誘人，但這就是您捕捉到可怕藍光的地方。 我們每天使用的每台設備都會發出藍光。

哈佛的研究建議避免在睡前兩到三個小時開始看明亮的屏幕。 如果這似乎很難實現，請努力給自己至少一個小時的不使用設備的時間。 這將使您的身體有足夠的時間進行調整併為一夜的睡眠做好準備。

該研究甚至建議在白天將自己暴露在大量明亮的光線下。 這也可以使您在晚上獲得更好的睡眠。

此外，睡前閱讀電子郵件可能有兩個主要影響。 如果您聽到一些好消息，您將在第二天開始處理想法以實施。 如果你得到一些壞消息，你就會開始為此感到壓力。 無論哪種方式，你都會失眠。

因此，請將您的設備保持在靜音模式或將其關閉。 相反，這個小時的最佳用途是讓自己有時間放鬆和減壓。

5.睡前減壓

高水平的壓力會干擾您的睡眠能力。 作為一名企業家，你的生活充滿了壓力。 如果你沒有通過放鬆和心理處理來妥善處理這種壓力，它會阻止你入睡。

經過一天的辛勤工作，在您上床睡覺之前，這是您放鬆一下的機會。 你為什麼要那個？ 好吧，如果您想獲得更好的睡眠，直接從工作到睡覺是行不通的。 兩者都是兩個非常不同的區域，你的潛意識需要時間和空間在兩者之間切換。

由於您已將設備收起來，因此您可以閱讀一本書。 事實上，讀書是白手起家的百萬富翁最強大的習慣之一。

或者，您可以聽一些音樂，與家人共度時光，或者只是利用這段時間來反思您的一天。 無論您選擇做什麼，主要目標都是在放鬆的狀態下獨自度過。

此外，您也應該在此期間開始調暗燈光。 這個程序需要一些練習，但是一旦你經常這樣做，它將幫助你獲得更好的睡眠。

6.創造一個有利於睡眠的環境

你的睡眠時間很寶貴，你的睡眠質量將決定你第二天的輸出。 因此，您需要創造一個安靜祥和的環境，可以立即幫助您獲得更好的睡眠。

我見過企業家睡在沙發甚至辦公桌上。 這可能對某些人有用，但我建議購買舒適的床墊和枕頭。 當今市場上有大量對睡眠有益的選擇，找到合適的選擇應該不難。

此外，睡覺時戴上耳塞來關閉所有噪音。 如果您有睡覺時聽東西的習慣，請聽白噪聲或自然聲音。

此外，最好在臥室安裝深色窗簾（如遮光窗簾），以確保您在完全黑暗的環境中睡覺。 或者，您也可以考慮戴上漂亮、舒適的眼罩睡覺。

為什麼你需要完全的黑暗？ 你看，我們的大腦天生就將黑暗與睡眠聯繫起來。 當大腦感覺到光線不足時，它會產生更多的褪黑激素（控制我們睡眠週期的激素）。

此外，您可以使用可以幫助您進入更放鬆狀態的天然精油。 這些油可以局部塗抹在您的皮膚上，也可以藉助擴散器分散在空氣中。

7. 為睡眠頓悟做好準備

你的大腦在晚上活躍嗎？ 我知道我的。 一般來說，我知道作為一名企業家，你有多種想法和想法同時運行。 這可能是關於你應該做些什麼來讓你的業務變得更好，對吧？ 因此，睡前頓悟是很自然的。

你的潛意識會繼續思考並將任務添加到你的心理待辦事項列表中。 更重要的是，這些可能是你曾經有過的一些最好的想法，會在睡前出現。

往往會發生的是，您害怕自己會忘記這些想法，因此會繼續思考它們。 一個簡單的解決方案是在床邊放一個筆記本。

當你因為一個好主意而睡不著時，就把它寫下來。 確保所有值得注意的內容都在筆記本中。 這個技巧將減少焦慮並幫助您獲得更好的睡眠。

養成正確的習慣來提高生產力

很明顯，剝奪睡眠會讓你發揮出全部潛力的一小部分。 因此，我總是建議準備馬拉鬆而不是短跑。 兩者在企業家的生活中都有自己的時間和位置，但始終關注長期勝利而不是短期收益。

我知道，作為一名企業家，您希望在一天內完成盡可能多的工作。 但是為了完成更多的工作而犧牲睡眠是不可持續的。 相反，如果你睡得更好，你會變得更有效率，並在更短的時間內完成更多的工作。

一開始，您可能認為減少 2 小時的睡眠時間可以讓您多工作 2 小時。 但最終。 對您績效的負面影響將抵消您可能偶然看到的任何生產力提升。

您不必犧牲適當的睡眠來建立您的業務。 相反，改進您的日常流程以提高您的生產力。

當你有時間、資源和頭腦一起工作以獲得更好的輸出時，你就會成功。

如果您想提高工作效率，我已經為您安排了培訓。 該視頻培訓教授了 3 種像百萬富翁一樣運作的強大方法。 這些生產力習慣使您可以更好地控制日常生活。

一旦你能更好地控制你的一天，你就會在更短的時間內完成更多的工作。 這會給你更多的空間來休息和早點睡覺。 因此，從長遠來看，您將有利於您的健康和業務。

此外，對一天的更多控制意味著您也可以花更多的時間與家人在一起。 抓住這個百萬富翁生產力秘密視頻培訓，在不犧牲睡眠和健康的情況下開始抓住你的一天。