最後更新於 2021 年 9 月 17 日

為了在工作中做到最好，你需要感到舒適。 大多數人並不認為他們的工作空間是一個生活空間，而實際上，你每天至少要花 8 個小時在工作上。 舒適的工作空間將對您的輸出產生積極影響。

您的工作空間或工作站不僅僅是您的辦公桌和椅子。 您必須考慮照明、記事本、電腦鍵盤等的清潔空間。 一些公司不提供符合人體工程學的椅子或桌子。 您可能需要進行必要的調整。

量化您的需求：弄清楚您需要多少空間來放置所有東西。 請務必使用捲尺來獲得您需要調整的精確測量值。 列出適合您桌面的所有物品，包括您的 PC、顯示器、鍵盤、筆、手機等。

如果您要建造自己的辦公桌或升級辦公空間，這一點也很重要。

符合人體工程學的椅子和書桌將為您度過一天的時光提供最佳的舒適感。 您的計算機應該處於舒適的高度。

在家裡，大多數人都將顯示器放在支架上，這樣您就可以調節高度。

屏幕頂部應處於或低於視線水平。 較高的人可能希望他們的顯示器更高，以便他們向下看。

選擇適合您的姿勢、腿部和背部的椅子。 符合人體工程學的椅子是市場上最好的辦公椅，可提供舒適性和支撐性。

考慮到這一點，我為您帶來了終極舒適的工作站，一個安全的工作場所：

你用對了椅子嗎？

如果您像我一樣，並且因長時間坐在辦公桌前而遇到問題，那麼您可能需要考慮為您的工作空間購買其中之一。 根據您擁有的辦公室類型，這可能是一個好主意。 如果您在一天中的大部分時間都在電腦前度過，您可能需要研究專門為此目的製造的符合人體工程學的椅子。

好處

這些椅子在工作空間中如此受歡迎的一個原因是它們可以幫助緩解坐著時的背痛。 不同種類的椅子樣式旨在支撐身體的不同部位。 有些人需要背部支撐，有些人需要支撐他們的腿或臀部。 這些椅子可以調整以幫助您做到這一點。

如果您正在尋找新椅子，但不確定哪種椅子適合您，那麼在尋找新椅子時可以選擇以下選項。

身高——你應該能夠雙腳平放在地板上，大腿與地板大致平行。 如果您需要一把更高的椅子才能到達太高的桌子，請使用腳凳來獲得正確的腿部角度。

靠背傾斜和傾斜——為了減輕脊椎的壓力，一把可以傾斜和傾斜並控制張力的辦公椅絕對至關重要。 研究表明，傾斜的座椅可以顯著降低背部的壓力，對背部疼痛的人特別有益。 尋找可以同步傾斜至少 135 度向後傾斜的椅子。

腰部支撐——靠背的形狀應該有一個自然的曲線來支撐你的下背部。 如果您的椅子缺乏適當的腰部支撐，請考慮使用腰部支撐枕頭。

座椅深度——對於固定座椅，理想深度為 16.5 英寸，可調節座椅為 14-18.5 英寸（來源）。

扶手——尋找不僅可以調節高度而且可以向內旋轉以在執行某些任務（例如鍵盤操作）時支撐整個前臂長度的扶手。

材料——嘗試找到一個舒適的緩衝量：你的椅子應該有支撐感，但不會太硬。 尋找透氣或網眼織物。

什麼工作站台是正確的？

適合您工作空間的辦公桌是滿足您需求的辦公桌。 您可能想要一張站立式辦公桌，以幫助提高您的工作效率。 但是你永遠不應該做的一件事是在不穩定的辦公桌上工作。 如果您買不起新辦公桌，請確保您現有的辦公桌堅固且不搖晃。

您的辦公桌應該有足夠的空間放置您的工作配件，但辦公桌最重要的方面是高度。

太高的桌子會給你的前臂帶來壓力，而太低的桌子會讓你駝背，肩膀和背部過度勞累。

對於合適的辦公桌高度，您應該考慮以下幾點：

• 當你雙腳平放在地板上坐著時，你不希望膝蓋碰到桌子，但你也需要空間來交叉雙腿。
• 信不信由你，前臂和上臂之間的角度會有所不同，建議這個角度在 90 度到 110 度之間，這樣你的手臂才能舒適地放在桌子上。
• 建議的辦公桌一般高度應在 25 英寸至 30 英寸之間。

為了幫助消除疲勞，可調節高度的辦公桌非常有益。 Sit to Stand 辦公桌已成為人體工學工作站中非常受歡迎的一部分。 這些基本上是被抬高的桌子，可以讓您獲得站立的工作站。 如果您喜歡使用站立式辦公桌的想法，我建議您使用可調節辦公桌而不是坐立式辦公桌。

您應該始終對您在辦公室或工作空間中的設置感到滿意。 畢竟，你在工作上花費的時間最多，所以它應該對你來說就像家一樣。 便利設施和技術可以極大地幫助您完成工作，同時仍然可以舒適地使用它們。

顯示器位置在工作區中重要嗎？

從新電腦或購買開始，可能很難找到合適的顯示器。 您必須為您的工作區配備正確的風格屏幕，才能正確完成工作，最重要的是舒適。

您的顯示器是購買新計算機系統時要尋找的最重要的設備。

當您感到疲勞或肩部疼痛時，顯示器的放置並不是您首先想到的。 但是，如果您的顯示器放置不當，則會對頸部和肩部造成壓力，從而導致不適和疲勞。 頭痛是顯示器未設置到最佳位置的另一個跡象。

您應該將顯示器放置在大約 20 英寸遠的地方，或一臂遠的地方。 顯示器應處於或低於視線水平，並應向後傾斜 20 到 30 度角。

可以忽略的一個重要項目是眼睛疲勞。 眼睛疲勞是由帶有屏幕的電子設備發出的藍光引起的，在極端情況下還會導致黃斑變性和失明。 您可以使用電腦眼鏡來幫助消除顯示器中的藍光。

哪種鍵盤和鼠標適合您？

最常見的鍵盤是帶有專用數字鍵盤的鍵盤，但也有多種選擇。

鍵盤在工作區中通常不會被注意到，而是作為計算機或顯示器購買的一部分設置的。 請記住，符合人體工程學的鍵盤將幫助您準確、舒適地打字，並且減輕手腕、肘部、肩膀和手部的壓力。

打字是大多數辦公室工作的重要組成部分，特別是對於在白標數字廣告公司工作的我來說。 對於打字來說，“打字機”式的運動對肩部、肘部或腕關節的支撐很少或根本沒有。

一個好的人體工學鍵盤將具有以下特點：

• 彎曲和傾斜的設計。
• 可調節腕托。
• 分體式鍵盤讓您可以選擇將手腕抬離表面，最多可將前臂和手腕的壓力減少 10%。

您還應該尋找一個安靜的鍵盤。 在某些鍵盤上打字時可能會非常嘈雜，這可能會分散噪音。

無線鼠標有助於改善您的打字體驗。 無線鼠標消除了電線卡住的問題，並且可以提高您的工作效率，因為它更容易在屏幕上移動而沒有摩擦。

有許多樣式的無線鼠標需要考慮。 您需要考慮鼠標如何與您的手和手腕配合使用。 另外，請考慮點擊量。 如果您喜歡經常點擊，那麼長的投擲時間會非常有益。

台式機與筆記本電腦

多年來，台式電腦一直是企業和商人的選擇。 台式電腦比筆記本電腦更強大，提供更多功能。 但是，在決定是台式機還是筆記本電腦時，需要考慮幾個因素。

在選擇工作站時，價格並不總是最重要的因素。 事實上，為員工購買筆記本電腦是一種經濟實惠的方式，可以為員工提供可以根據需要從一個地方帶到另一個地方的電腦。

選擇台式機或筆記本電腦時的一個主要問題是安全性。 對於台式計算機，機箱中需要一個鎖槽。 但是，員工使用的筆記本電腦不需要這樣做。

這還取決於您從事的工作類型。例如，您是一名白標網頁設計師或網頁開發人員，您可以使用任何筆記本電腦或台式電腦來完成您的工作。 但是，如果您從事圖形設計，那麼我強烈建議您使用台式機，因為它具有強大的圖形卡支持。 它使您項目中的一切變得更容易。

台式機和筆記本電腦都提供了一些重要功能，這些功能在使用計算機時很有幫助。 筆記本電腦通常具有以下優點：

• 員工使用的筆記本電腦可以隨身攜帶。 此功能允許工作人員根據需要從一個位置快速完成工作到另一個位置。
• 多種安全功能。 這包括帶有防病毒軟件、安全軟件和反間諜軟件的屏幕。
• 更強大的生產力功能。
• 筆記本電腦提供比台式機更快的處理器。

要使筆記本電腦真正便攜，它應該足夠小以放入公文包、錢包或背包中。 理想的筆記本電腦尺寸小於 12 英寸 x 16 英寸、18 英寸 x 24 英寸和 19 英寸 x 24 英寸。

輕便的筆記本電腦也適合在不同地點之間頻繁移動（尤其是在使用公共交通工具時）。

工作站佈局也很重要

工作站的佈局很重要，但並不總是將其視為購買計算機時要考慮的一個因素。

如前所述，站立式辦公桌非常受歡迎，並提供了一些很大的優勢。 它們可以在家中或辦公室使用，並且可以調節，因此您可以坐著或站著工作。

臍帶管理也是一個需要考慮的重要因素。 如果您使用多個帶電源線的設備，則應該有足夠的電源線管理以保持一切井井有條並正常工作。

除了選擇合適的尺寸外，您還需要考慮工作站的位置。 應該放置工作站，以便您可以在重要任務之間移動而不會有太多困難或四處走動。

還應該放置它，以便您可以使用它而不會拉傷您的脖子和肩膀或扭曲您的手腕和背部。

例如，如果您使用筆記本電腦，則辦公桌的最佳位置是肘部水平或低於肘部水平，因為這將有助於減輕肩膀和上半身的壓力。

將計算機放置在不受阻礙的位置也很重要。 如果您為了完成任何工作而不得不四處移動，這可能會給您的身體帶來挫敗感和壓力。

最佳做法是將您的辦公桌設置為多個區域。 第一個區域是最常用的物品，例如鍵盤和鼠標，換句話說，可以橫向移動而很少或沒有向前伸展的物品。 第二個區域是無需前傾或在手臂合理伸展範圍內即可觸及的物品。 第三個區域用於放置諸如顯示器之類的物品或最少使用或需要移動但可以在需要時彎曲腰部到達的物品。

並非工作空間中的所有內容都必須與工作相關。 通過在工作站的每個區域放置物品來創建個性化環境，例如家庭照片、紀念品或減壓玩具，即擠壓球。

與工作無關

您的個人生活方式對您的工作表現起著重要作用。 你的工作會在很多方面影響你的個人生活。 例如，工作壓力來自於無法按時完成任務並付出必要的努力。 在大公司中，員工在那裡有更高的目標，但隨著勞動力變得更加技術化，這種情況就消失了。 您可能想知道數字營銷人員的心態應該是什麼，以獲取更多信息。

對於生活在繁忙城市的人來說，工作時間與生活在小鎮或鄉村的人不同。

注意飲食和運動時間等。 如果你沒有得到適當的午餐，這可能會造成飢餓和疲勞的問題。

同樣的道理也適用於那些喝太多咖啡或更糟的是，為了應付他們的一天而吸毒的人。 如果你早上服用興奮劑起床，它會影響你的工作。

鍛煉可以讓你遠離工作壓力。 運動產生的內啡肽會給你帶來動力，但也會降低你的壓力水平。

您體內的其他化學物質也會影響您的工作生活。 例如，當您疲倦時，您的血壓和心率會發生變化。 您應該定期檢查以監控這些。

這並不完全與工作有關……

工作和生活之間的關係是複雜的，但是，你可以做很多事情來改善兩者之間的關係。

通過飲食和鍛煉照顧好自己。

空氣質量：工作場所的空氣質量對您的舒適和健康很重要。 研究表明，通風不良的辦公室的空氣污染程度可能是室外的 3 倍。 改善空氣質量的一些提示是：

盡可能保持窗戶打開，尤其是在外面很熱的時候。 打開窗戶和風扇可以將陳舊的空氣排出並帶來新鮮的涼爽空氣。

你就是這樣做的！

總而言之，到目前為止我們已經討論過的內容，您現在應該了解正確符合人體工程學的工作站的重要性以及如何為自己設置一個。 此列表中的項目一開始可能看起來很繁瑣，但在設置好工作站後，您會想知道為什麼花了這麼長時間。 通過改善您的工作站和您的身體，您會更快樂，更有效率。

我們已經討論了從適當的計算機重量到理想的符合人體工程學的工作設備的所有內容。 現在您可以獲得正確的組合，從而獲得在符合人體工程學設計的工作空間中工作的好處。

“保持良好的姿勢和人體工程學”主要是關於保持適當的中立姿勢。 它支持對身體所有部位進行適當的靜態加載。 請注意，在長時間坐著使用電腦時，需要進行調整以保持舒適。