識別這些倦怠的跡象 - 以及如何阻止它
已發表: 2017-07-23倦怠可能對您的健康產生有害影響
即使是最好的工作也會導致倦怠。 你工作越努力，成功的動力就越大，就越容易克服。
隨著技術進一步模糊工作和家庭之間的界限，倦怠的流行正在增加。 美國心理學會和芝加哥大學國家輿論研究中心的新研究報告如下：
- 在過去 5 年中，48% 的美國人經歷了越來越大的壓力。
- 31% 的就業成年人難以管理他們的工作和家庭責任。
- 53% 的人說工作讓他們“過度疲勞和不知所措”。
人力資源管理協會 (SHRM) 的一項民意調查發現，“我目前的工作倦怠”是人們辭職的主要原因之一。
即使您對工作充滿熱情，倦怠也會使您變得更好。 阿里安娜·赫芬頓 (Arianna Huffington) 因精疲力竭而差點失去一隻眼睛時，親身體驗了這一點。 她工作太累了，她暈倒了，臉撞在桌子上。 她的顴骨骨折，眼睛不得不縫四針。
“我希望我能回去告訴自己，不僅在全面的生活和高績效之間沒有取捨，當我們的生活包括更新、智慧、奇蹟和奉獻的時間時，績效實際上會得到改善。 那會為我節省很多不必要的壓力、倦怠和疲憊。” ——阿里安娜赫芬頓
倦怠通常是由於輸入和輸出的錯位造成的； 當你覺得自己在工作中投入的比從工作中得到的更多時，你會感到筋疲力盡。 有時當一份工作沒有回報時會發生這種情況，但更多時候是因為你沒有照顧好自己。
在您可以治療甚至預防倦怠之前，您需要識別警告標誌，以便您知道何時該採取行動。 它們在這裡，沒有特別的順序。
健康問題
倦怠會對您的身心健康產生巨大的負面影響。 無論您正在經歷背痛、抑鬱、心髒病、肥胖症，還是只是經常生病，您都需要考慮您的工作在其中扮演的角色。 你會知道倦怠何時會影響你的健康，你只需要決定你的工作方式是否值得承擔後果。
認知困難
研究表明，壓力會影響前額葉皮層，即負責執行功能的大腦部分。 執行功能會影響您的記憶力、決策能力、情緒控制和注意力。 當你發現自己犯了愚蠢的錯誤、忘記了重要的事情、情緒爆發或做出錯誤的決定時，你可能會精疲力盡。
工作和人際關係困難
壓力會滲透到你所做的每一件事上，尤其是你與人交往的方式。 即使您覺得自己在工作中可以控制壓力，它也會在家裡抬起醜陋的腦袋。 通常是你的人際關係受到影響。 壓力使許多人更有可能對他人發脾氣，失去冷靜，捲入愚蠢、不必要的衝突。 其他人更傾向於退縮並避開他們關心的人。
把你的工作帶回家
當你躺在床上想著所有你沒有完成的工作並希望你沒有錯過一些重要的事情時，你知道那種令人作嘔的感覺嗎？ 當您在家時無法停止思考工作時，這是您精疲力盡的強烈跡象。
疲勞
倦怠通常會導致精疲力竭，因為您的身心都會承受沉重的壓力。 倦怠疲勞的標誌是在睡了一晚後醒來時沒有精力，喝大量的咖啡因來度過一天，或者在工作中難以保持清醒。
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消極情緒
倦怠會讓你變得非常消極，即使你通常是一個積極的人。 如果您發現自己專注於情況的不利方面，判斷他人並感到憤世嫉俗，那麼很明顯，消極情緒已經佔據了上風，是時候採取一些措施了。
滿意度下降
倦怠幾乎總是會導致一種煩人的不滿情緒。 曾經讓你興奮的項目和人不再這樣做了。 這種滿意度的下降使工作變得非常困難，因為無論你在工作中投入了什麼，你都不會覺得自己從中得到了很多。
失去動力
我們在蜜月期開始工作，通過玫瑰色眼鏡看待一切。 當您處於此階段時，動力自然而然。 在精疲力竭的狀態下，你很難找到完成工作的動力。 你可以完成任務，甚至可以很好地完成它們，但曾經驅動你的動力已經消失了。 你的動力不是為了工作本身而工作，而是源於對錯過最後期限、讓人們失望或被解僱的恐懼。
性能問題
精疲力竭的人往往是高成就者，所以當他們的表現開始下滑時，其他人並不總是注意到。 監控您的滑點至關重要。 一個月前你表現如何？ 六個月前？ 一年前？ 如果您發現自己的表現有所下降，那麼是時候確定其背後是否存在倦怠。
自我保健不佳
生活就是不斷與那些暫時感覺良好但對您不利的事物進行鬥爭。 當你感到倦怠時，你的自製力就會減弱，你會發現自己更容易屈服於誘惑。 這主要是由於壓力會損害您的決策和自我控制，部分原因是信心和動力水平較低。
對抗倦怠
如果您在自己身上發現了許多這些症狀，請不要擔心。 對抗倦怠是一個簡單的自我保健問題。 你需要好的方法讓自己從工作中分離出來，這樣你就可以充電並找到平衡。 以下將幫助您完成此操作。
斷開
斷開連接是此列表中最重要的倦怠策略，因為如果您找不到時間以電子方式將自己從工作中移除，那麼您從未真正離開過工作。 讓自己 24/7 全天候投入工作會使您面臨持續不斷的壓力源，這些壓力源會阻止您重新集中精力和充電。 如果整個晚上或週末不處理工作電子郵件和電話是不現實的，請嘗試指定特定時間來檢查電子郵件和回复語音郵件。 例如，在工作日晚上，您可能會在晚餐後查看電子郵件，而在周末，您可能會在周六下午您的孩子正在運動時查看您的消息。 安排這麼短的時間段可以在不犧牲您的可用性的情況下減輕壓力。
注意你的身體信號
人們很容易認為頭痛是脫水的結果，胃痛是吃東西的結果，脖子酸痛是因為睡錯了，但情況並非總是如此。 通常，疼痛和疼痛是壓力和焦慮的累積。 倦怠表現在你的身體裡，所以要學會關注你身體的信號，這樣你就可以把倦怠扼殺在萌芽狀態。 你的身體總是在說話，但你必須傾聽。
放寬時間表
計劃好你的放鬆時間和計劃你的工作時間一樣重要。 即使安排像“閱讀 30 分鐘”這樣簡單的事情也會讓你受益匪淺。 安排輕鬆的活動可以確保它們發生，並讓您有一些期待。
遠離安眠藥
當我說安眠藥時，我的意思是你服用的任何能讓你鎮靜的東西，這樣你就可以睡覺了。 無論是酒精、Nyquil、Benadryl、Valium、Ambien，還是您擁有的任何東西，這些物質都會極大地擾亂您大腦的自然睡眠過程。 你有沒有註意到鎮靜劑可以讓你做一些非常奇怪的夢？ 當你睡覺並且你的大腦清除有害毒素時，它會循環通過一系列精心設計的階段，有時會打亂一天的記憶並存儲或丟棄它們（這會導致夢想）。 鎮靜劑會干擾這些循環，改變大腦的自然過程。 任何干擾大腦自然睡眠過程的東西都會對你的睡眠質量產生可怕的影響，你需要充足、優質的睡眠來避免倦怠。
組織起來
我們每天所經歷的大部分壓力並不是因為工作太多，而是因為工作太多。 它源於過於雜亂無章，無法有效地處理工作。 當您花時間組織起來時，負載感覺更易於管理。
在工作日定期休息
從生理上講，我們在一小時到一個半小時的時間里工作得最好，然後是 15 分鐘的休息時間。 如果你等到覺得累了才休息，那就太晚了——你已經錯過了最高生產力的窗口，並且在這個過程中不必要地讓自己感到疲勞。 遵守時間表可確保您在最有效率的時候工作，並在原本無效率的時候休息。
依靠您的支持系統
當你感到壓力時，很想從其他人那裡退縮，但他們可以成為對抗倦怠戰爭的強大盟友。 富有同情心的家人和朋友能夠幫助你。 花時間和關心你的人在一起可以幫助你擺脫工作壓力，並提醒你活得開心一點。
把它放在一起
如果這些策略對您不起作用，那麼問題可能出在您的工作上。 錯誤的工作本身就會導致倦怠。 在這種情況下，你必須決定什麼更重要：你的工作還是你的健康。
關於作者
Travis Bradberry 博士是暢銷書《情商 2.0 》的獲獎合著者，也是全球領先的情商測試和培訓提供商 TalentSmart 的聯合創始人，為超過 75% 的財富 500 強公司提供服務。 他的暢銷書已被翻譯成 25 種語言，可在 150 多個國家/地區使用。 Bradberry 博士曾為《新聞周刊》、《時代》、《商業周刊》、《財富》、《福布斯》、《Fast Company, Inc.》、《今日美國》、《華爾街日報》、《華盛頓郵報》和《哈佛商業評論》撰稿或被其報導。