一個簡單的改變如何為您的公司每位員工節省 2,280 美元

你是一個早起的人嗎？ 作為員工或企業主，請閱讀令人信服的案例，以便以後開始新的一天。
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早睡早起會讓一個人健康、富有和聰明嗎？

本傑明富蘭克林當然是這麼認為的。 這句話出現在 1735 年版的《窮理查年鑑》中。 本傑明富蘭克林以窮理查德的筆名出版了年度年鑑。 有充分的理由相信富蘭克林讚同這句諺語的令人振奮的信息，並且他自己也是一個早起的人！

對古老的英國諺語的另一種看法：根據維基百科，富蘭克林匿名發表了這封信，建議巴黎人通過早起使用早晨的陽光來節省蠟燭。

不管使用這個短語的真正意圖是什麼，考慮到當時的社會習俗，很明顯，當女性開始工作時，富蘭克林並沒有特別煩惱！

然而，在 1928 年，卡爾·桑德堡建議：

早睡早起，你永遠不會遇到任何杰出的人。

而且，在 1939 年 2 月的《紐約客》中，詹姆斯·瑟伯 (James Thurber) 扭轉了局面：

早起早睡使男性健康、富有和死亡。

你應該早起的七個理由

UMBC Wake-up Club 是一個非營利性的學生組織，其成立於富蘭克林的信念“早睡早起使人健康、富有和智慧”，提出了您應該早起的七個理由：

1. 防止睡過頭和上學或上班遲到。 “很多學生因為睡過頭而上課遲到。”
2. 早餐是一天中最重要的一餐，但也是最容易被忽略的一餐。
3. 早上鍛煉是讓您的一天順利進行的最佳方式之一。 它不僅可以增強您的能量，還可以幫助您在晚上睡得更好。
4. 如果你每天早上只早起一小時，你一年就會多出 15 天。
5. 一旦你一直早起，早睡也很容易。 充足的睡眠不僅能讓你在一天中更有活力，還能改善你的心理健康、創造力和體重控制。
6. 許多早起的人在早上的時間裡提到了增加的創造力和靈感。 偉大的藝術作品和小說是在一天的第一個小時寫成的。
7. 早起的人比人群領先一步：當其他人都沖向辦公室時，他們冷靜、鎮定、有成就感。 早起的鳥兒已經控制住了。 當你早起時，你就有更多的時間進行計劃、戰略思考和組織起來。

儘管上面列出了早起的令人信服的理由，但現實是我們沒有得到足夠的睡眠。 桑德伯格和瑟伯對這句古老諺語的扭曲可能是正確的。

最近的研究表明，在美國，40% 的美國人的睡眠時間少於建議的 7 到 9 小時。 這些數字與 1990 年代和 2000 年代的蓋洛普民意調查基本沒有變化，但美國人在 1940 年代的平均睡眠時間要長得多。 美國人目前平均夜間睡眠時間為 6.8 小時，比 1942 年減少了一個多小時。

專家建議成年人睡七到九個小時

一個領先的睡眠專家小組最近宣布，成年人每晚至少應獲得 7 小時的睡眠。 如果你經常沒有得到足夠的睡眠，你的健康可能會受到影響。 在 2015 年 6 月的《睡眠》雜誌上閱讀有關新建議的更多信息。

目前，59% 的美國成年人符合該標準，但在 1942 年，這一比例為 84%。 這意味著十分之四的美國人的夜間睡眠量低於推薦的夜間睡眠量，而 70 年前這一比例為 11%。

為什麼要減少睡眠？

工作時間是最突出的睡眠竊賊的證據是壓倒性的。

人們縮短睡眠時間是因為他們在工作。 根據蓋洛普研究，每晚睡眠時間少於 7 小時的受訪者也有：

• 通勤時間更長
• 早上早些時候開始他們的通勤
• 比正常睡眠者更晚結束通勤

你要睡多少覺？

醫學研究將睡眠不足與健康問題和認知障礙聯繫起來。

睡個好覺的七大好處

沒有什麼比睡個好覺更能讓你感覺更好的了。 很少有事情對我們的生活和健康產生如此強大的影響。 睡眠可以讓我們恢復活力並為我們充電，讓我們保持健康，甚至會影響糖尿病和體重增加等疾病。

來自WebMD，晚安睡眠的七個好處：

1 – 第二天睡眠可以減少數百卡路里的熱量

《美國臨床營養學雜誌》上的一項研究表明，人們在休息良好的情況下平均每天少吃近 300 卡路里。

• 如果你睡眠不足，那麼你的身體就沒有足夠的時間來充分充電。 如果您沒有精力，那麼吃任何可以刺激自己恢復正常的東西都是非常有意義的。
• 報告最佳睡眠的人是白天站得更多（坐著是新吸煙：避免負面影響的 4 個簡單技巧）並以簡單的方式保持活躍的人。 不需要太多。

2 – 睡眠讓你更聰明

你每天吸收成千上萬的東西——例如，你的尊巴舞課上的新單詞或新的套路。 當你睡覺時，你的大腦會整理所有這些信息。

• “如果你想學習一些東西，就去睡覺吧。” 您可能會在早上更好地記住演講或表演這些舞蹈動作。

3 – 睡眠讓你的心情變得明亮

當你整夜輾轉反側時，很可能第二天你會脾氣暴躁。 但是，當醒來時精神煥發，變得愉快起來要容易得多。

4 – 睡眠從內而外治愈你

當你睡覺時，你的大腦會觸發促進組織生長的激素的釋放。 這種增長可以幫助您從上次鍛煉中的割傷甚至肌肉酸痛中恢復過來。

• 每晚睡至少八小時的人患感冒的可能性是睡七小時或更少的人的三倍。

5 – 睡眠守護你的心臟

打盹時血壓會下降。 這可能會讓你心碎。 可能還有其他心臟健康益處。

6 – 睡眠讓你精神振奮

睡眠充足，你就會有足夠的精力進行各種活動。

7 – 睡眠使艱難的決定變得容易

為某事難過？ 乾草，你可能會醒來以一種新的方式看待它。 這是真的：你應該在大問題上睡覺。

• 你需要有足夠的睡眠才能好好思考。 “這就是 4 缸和 6 缸點火的區別。”
• 它還可以提高你的創造力。 你休息的大腦可以更好地利用你的無意識思想。

上午 10 點開始工作日的科學案例

作為雇主或小企業主，CNN 的這條頭條新聞是否會讓您停下腳步：

失眠每年造成 630 億美元的生產力損失

根據赫芬頓郵報，睡眠剝奪與以下因素有關：

• 生產力降低
• 對焦困難
• 工作滿意度較低
• 創新思維障礙

總體而言，睡眠不足估計會造成 6300 萬美元的生產力損失。 根據該報告，睡眠不足的工人在工作中持續疲倦，以至於他們的雇主每年損失的生產力相當於 7.8 天的工作時間——相當於每人平均約 2,280 美元的工資。

降低人群中慢性睡眠不足患病率的潛在干預策略包括

• 早上工作和上課時間的更大靈活性
• 減少多重工作的普遍性
• 縮短早晚通勤時間

解決方案：

結果表明，在早上晚些時候開始工作或教育培訓的每一個小時，睡眠時間都會增加大約 20 分鐘。 根據研究結果，

• 早上 6 點或之前開始工作的員工平均只睡了 6 小時
• 甜蜜點：那些在上午 9 點到 10 點之間開始的人——平均睡了 7.3 小時。
• 可能有更靈活的時間表的個體經營者睡眠不足的可能性降低了 17%

對於一些雇主來說，將工作日推遲一兩個小時的想法可能看起來很激進，但對員工福利和企業底線的好處可能是巨大的。 大量研究表明，睡眠不足會對工作場所產生不利影響！
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你確信嗎？

你相信富蘭克林的“早睡早起，使人健康、富有和智慧”嗎？ 或者瑟伯的“早起早睡使男性健康、富有和死亡”。 ?

您理想的工作日應該從上午 10 點開始嗎？

你覺得這篇文章有幫助嗎？

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