避免倦怠的 9 大方法
已發表: 2017-11-12倦怠可能表現為身體或精神疲憊，這裡提供的技巧旨在對抗它
熱情是一種美好的東西。 一個想法突然出現在您的腦海中，當您沉浸其中時，您會失去對世界的所有感覺。 這可能是您最新的創業想法或工作中的新設計項目。 但即使你在一個能給你帶來快樂的項目中埋頭苦幹，倦怠也可能潛伏著。 倦怠可能表現為身體或精神疲憊，這裡提供的技巧旨在對抗它。
面對現實吧; 在當今的職業世界中，對員工的期望比以往任何時候都高。 我們在 Slack 24/7 上，在我們的智能手機上設置了電子郵件通知，待辦事項應用程序在周末提醒我們。 你選擇你的職業可能是因為你喜歡它，擅長它，並且涉及到一個創造性的挑戰。 但是，您所在領域最成功的領導者可能沒有提到的一件事是，您必須自己承擔責任以避免倦怠。 總會有另一個你可能正在開發的功能或你可能參加的會議，但你需要找到一個適合你個人的平衡點。
如果你想達到最高的生產力，你必須學會如何退後一步，放鬆一下。 這聽起來可能違反直覺，但這是真的。 在 Proto.io，我們努力工作，但也騰出空間來呼吸。 本文介紹了我們用來避免倦怠的重要技巧。
出去
有時我會在工作日達到一個點，我的想法變得混亂，我無法集中註意力。 雖然我可以去喝一杯含咖啡因的飲料並嘗試繼續前進，但我會去散步。 曬曬太陽，聞辦公室附近的花香，聽音樂，讓我的血液循環起來——所有這些都幫助我以清晰的頭腦回歸到我的工作中。 如果我在出去散步之前很難想出新的想法，那麼當我回到你的辦公桌時，那些有創意的障礙就消失了。 我相信有時候你需要改變你的風景來改變你的心態。
限制通知
除非您是一位時常待命的開發人員，否則您很有可能可以在您不在辦公室時將某些通知靜音。 通知讓我們感到焦慮。 每個通知似乎都很緊急，即使不是。 加州州立大學多明格斯山分校的心理學名譽教授拉里·羅森解釋說：“我們已經訓練自己，幾乎就像巴甫洛夫的狗一樣，對這種振動可能意味著什麼...嗶嗶聲，你大腦中引起焦慮的信號將繼續占主導地位，在你照顧它們之前，你會繼續感到不舒服。”
雖然在你的職業生涯中有很多事情你可能無法控制，但關閉不必要的通知是你可以做的一件事，它會顯著降低你的壓力水平。 我並不是提倡對工作中發生的事情置之不理，但設置界限以便您可以休息並專注於個人事務將有助於避免倦怠。
把午餐放在你的日曆上
有這麼多項目在爭奪您的注意力，在午餐時間安排會議很容易。 然後一天快結束了，你餓了，很難集中註意力。 如果你每天抽出 30 分鐘或更長時間來吃點東西，或者至少加熱一些東西並遠離辦公桌坐一會兒，你就會幫自己一個忙。 當你吃得好，你可以更有效地工作，所以把它放在首位。 有時您需要更改日程安排，以便為投資者會議騰出空間或修復導致網站崩潰的問題，但擁有一個您通常堅持的健康日程安排將幫助您緩解壓力。
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步行會議
我的一位老主管曾經建議我們每週在外面檢查一次，這是個好主意。 我們在附近散步時短暫改變了風景，並討論了新活動的想法。 我們沒有坐在悶熱的辦公室裡，而是有視覺刺激來激勵我們。 （走出去並欣賞視覺上令人驚嘆的景色對設計團隊來說是個奇蹟。）這不適用於需要做筆記的協作會議，但如果某些會議不需要計算機，它們可能是移動的好人選在天氣允許的情況下到戶外。
去度假
這是避免倦怠的提示，這將比其他方法花費更多的時間和金錢，但可以說是最重要的。 隨著越來越多的科技公司提供無限假期，你會認為他們的員工可能會休假更多。 然而，開放的假期政策往往會產生相反的效果。 當他們的同事似乎每天都在工作時，一些員工害怕顯得懶散。
最成功的企業都知道，放鬆的員工會做得最好。 但員工並沒有充分利用他們的假期。 對於那些使用假期累積模型的人，Project: Time Off 發現，在 2016 年，美國工人平均獲得了 22.6 個假期，但只有 16.8 個。 這些額外的日子本來可以用來避免倦怠。
如果您所有可用的現金都用於引導您的業務，或者由於任何其他原因資金緊張怎麼辦？ 住宿可以像您在半個地球旅行一樣有效。 探索您所在城市的新博物館，觀看您最喜歡的節目的最新一季，去遠足。 假期可以有多種不同的形式，但花時間專注於自己是重返工作崗位準備實現目標的關鍵。
改變你的環境
許多公司選擇了開放式辦公室佈局，雖然這可能會培養一種開放和透明的文化，但它有時會對您的工作效率造成嚴重破壞。 如果您對工作環境感到壓力過大，請嘗試在一個新的（更安靜的）地方完成一些工作。 也許咖啡館或圖書館可能是深入了解讓您徹夜難眠的大項目的理想場所。
去睡一會
說到晚上起床，當你感到壓力並接近倦怠時，睡覺可能是你最不想考慮的事情。 但它是可以阻止你越界的主要因素之一。 找出最適合您的睡眠時間，並努力遵守時間表。 在工作週的凌晨 1 點睡覺會讓你偏離中心，而你通常在晚上 11 點到早上 6 點 30 分睡覺。 典型的建議是每晚睡 7-8 小時，但您可能需要更多或更少的睡眠時間。 適合您的量可以幫助您醒來準備好迎接一天，並避免不必要的深夜導致下午崩潰。
代表
如果您在一個團隊中工作並且有其他人可以分配工作，請利用他們的才能。 僅僅因為您可以想像自己可以完成所有工作，但這並不意味著您應該這樣做。 伸出手尋求幫助。 當有大量及時的溝通時，團隊會更好地運作。 在項目快要過期之前尋求幫助。 當您儘早並經常與您的團隊一起檢查並討論每個人的工作時，您可以利用這個機會讓您的團隊知道即將到來的大期限，並且您可以使用他們的幫助。 您的團隊有許多不同的優先事項。 如果你提前通知他們，隨著截止日期的臨近，你被困在比你分擔的工作量更多的事情上的可能性要小得多。
說出來
與某人交談可以幫助您減輕壓力並避免倦怠，可以是值得信賴的治療師、朋友，甚至是您的媽媽。 選擇一個好的傾聽者，他也能給出尖銳的反饋。 從這一切中休息一下，與關心你的人討論你的表現有助於你繼續前進，即使你的待辦事項清單比以往任何時候都長。
結束的想法
這些預防措施可能是避免倦怠的一些主要方法，但這是一個單獨的過程。 有助於降低壓力水平的方法可能對您的同事不起作用。 最好嘗試不同的方法，看看哪種方法對您最有效。 我們都想在工作中表現出色，避免倦怠使這成為可能。
這篇文章首次出現在 Proto.io 博客上，經許可轉載。