什麼是超電節律？
已發表: 2022-07-15什麼是超電節律？ 自然的節奏如何影響我們的生產力？ 有什麼方法可以利用大自然的力量來獲得更多的能量並提高我們的身心能力？ 遵循自然的能量流動如何幫助我們與身體和諧相處並避免疲憊？ 如何利用身體的自然節奏避免倦怠並提高表現？
什麼是超電節律？ - 目錄：
- 什麼是超電節律？
- 如何讓您的一天與超電節奏保持一致？
什麼是超電節律？
大自然，這個巨大的、狂野的、不可預測的實體從來都不容易駕馭。 人類使用科學、技術和一切可能的手段將自己從與自然環境相關的危險中分離出來。 我們的城市保護我們免受風、水和火的侵襲，我們的文明給了我們控制的幻覺。 我們試圖忘記大自然是我們的一部分，我們無法與比我們自己更大的東西抗爭。
在我們提高生產力的方法中，我們似乎和其他許多情況一樣天真，我們希望整天工作，假裝我們像沒有靈魂的機器一樣高效，我們對它不起作用感到沮喪和失望——我們不能一直保持高效，我們會感到疲勞，我們的大腦失去了清晰度，我們的記憶力下降了，好心情無緣無故地消失了。 我們吃健康的食物，經常鍛煉，睡眠充足，但我們仍然會經歷那些虛弱的時刻，當我們無法展示自己有多優秀以及我們對待日常職責的認真程度時。 有什麼問題？
大多數人不知道自然界中發生的周期性變化。 顯然，我們知道季節，我們晝夜觀察，我們充分意識到動物有遷徙、繁殖或冬眠的時間，但並不是所有人都知道那些不那麼明顯、不那麼臭名昭著的周期是我們日常經驗的一部分。
以上所有現像都屬於不同類型的自然節奏。
在時間生物學中，節奏分為三種類型：
- 晝夜節律或晝夜週期是身體的自然週期，以 24 小時為間隔調節身體內部過程。 它由位於大腦中的內部生物鐘調節，調節睡眠-覺醒週期和其他重要的身體功能。 晝夜節律對於人類的良好運作至關重要，並且幾乎影響身體的所有重要係統。 晝夜節律紊亂的第一個症狀是失眠和其他睡眠問題。 但還有更多需要擔心 - 晝夜節律影響：新陳代謝、心理健康和免疫系統。
- Infradian 節律– 是一種比晝夜節律（超過 24 小時）更長的節律，但其長度可能會有所不同。 紅外線節律有時被稱為身體的第二個時鐘，而晝夜節律是第一個。 在哺乳動物中發現的紅外線節律包括月經、繁殖、遷徙、冬眠、毛髮生長、潮汐、季節和潮汐節律。 紅外線節律對人類健康和福祉很重要。 它在調節大腦、新陳代謝、免疫系統、微生物組、壓力反應系統和生殖系統方面發揮著重要作用。 最著名的紅外線節律是月經週期，但所有人都知道的其他季節性紊亂（季節期間的情緒變化）也可能被視為紅外線週期的類型。
- 超電節律——是人類經歷的最短的生物節律。 Ultradian 節律比 24 小時周期短，可短至幾分鐘，長達 10 小時。
超電節律是Nathaniel Kleitman在 1950 年代研究睡眠時發現的。 Kleitman 已經確定人體會經歷不同的睡眠階段，例如警覺性、快速眼動期和深度睡眠。
當人類經歷不同的警覺階段時，這些週期對應於一天中相似的周期。 Ultradian 節律被稱為基本休息活動週期，其基本結構預測大腦進入90 分鐘的高頻警覺階段，然後進入 20 分鐘的休息階段。
這對我們的工作計劃意味著什麼？ 由於被設計為在有限的時間內有效地工作，我們必須充分利用那些警覺的時刻。 在 90 分鐘的活動之後，我們必須休息，否則我們會將我們的系統推向極限。
傳統上，在我們的工作場所，我們被期望在一天中的特定時間工作，沒有更長的休息時間，並且具有相同、穩定的能力。 無論心情或大腦的需求如何，優秀的員工都應該始終保持忙碌。 當疲勞來臨時，我們覺得我們正在輸掉一場戰鬥，因為我們不能放棄，我們喝咖啡或吃一些甜食來恢復警覺。 最終，我們注定要失敗。 我們越是與自然作鬥爭，我們就會變得越不富有成效、壓力越大、越疲勞。
如何讓您的一天與超電節奏保持一致？
Nathaniel Kleitman 的科學發現的影響是顯而易見的。 為了有效的工作，短時間的休息是必要的。
重要的是要記住，經典的 8 小時工作時間表從來都不是為健康或最佳生產力而設計的。 這種模式仍然在世界範圍內流行，可能是因為缺乏更好、更一致的科學知識和標準，我們知道從生產力的角度來看它是不利的，但它仍然比以前的任何東西都要好得多。
設計 8 小時模式是為了應對 19 世紀糟糕的工作標準，當時工人預計每天工作 16 小時。 那時，因精疲力竭而死亡的事件屢見不鮮。 在 19 世紀後期，英國和美國議會都在討論新概念，即 8 小時工作日模式（並且有很多反對者）。 1905 年，第一個在他的工廠中引入它的是亨利福特。
從那一刻起，員工被期望在整個 8 小時的工作時間內保持專注和高效。 今天我們知道，即使是這種人工方法也無法提供最大的生產力，並且必須在未來進行調整。
基於超電節奏的工作時間表是企業組織的未來。
成功的秘訣不是出色的時間管理，而是出色的精力管理。 那麼，你如何才能圍繞你的超電節奏來建立你的一天呢？ 首先，你不必堅持 8 小時的工作實踐，這會迫使你不斷地工作。 取而代之的是，嘗試與自己的身體更加協調，並觀察自己的巔峰和弱勢時刻。 每當你覺得有需要的時候就休息一下，試著全神貫注於你高度集中的時刻。
基於超電節律原理的典型套路非常容易遵循。
- 花60 到 90 分鐘在您的重要任務上，快速工作，集中註意力，將分心減少到最低限度
- 60-90分鐘後休息20分鐘，休息期間不要工作，離開辦公桌，放鬆身心，讓大腦恢復活力
在設計新的工作時間表時，您必須記住限制分心。 在 90 分鐘的階段，你需要全神貫注地使用你的腦力，否則你的一天可能會變得毫無成效。 當您開始感到疲倦、昏昏沉沉、易怒、飢餓或煩躁時，不要抗拒移動和休息的衝動。 深呼吸幾次，散散步，儘管感到疲倦，但不要嘗試工作。
幾個月不休息會導致許多健康問題。 什麼樣的症狀與不良的能量組織有關？ 在身體方面，您可能會觀察到：血壓升高、免疫力低下、膽固醇升高、新陳代謝減慢和消化問題。 與缺乏平衡有關的心理壓力會導致記憶問題、抑鬱和心智能力下降。 超電節律是我們結構的一部分，不容忽視。 每次 90 分鐘的閃電戰後，您必須適當休息，以保持生產力和健康。
遵循超電節律可以應用於我們生活的方方面面，而不僅僅是生產力。 只要在一天中的正確時間執行，所有任務都可以有效、快速且不費力地完成。 遵循自然節奏似乎是降低疲勞和提高生產力的眾多方法之一。
有責任心的人在生活的各個方面都尋求進步——他們希望健康、高效、快速和成功，因此他們尋找有助於提高他們表現的信息。 如果沒有關於身體超電節律的基本知識，豐富的營養、充足的鍛煉、冥想、專注和正念的時間以及大量的科學證據可能還不夠，因為它直接調節我們的生產能力，而不能如果我們希望在更高級別上運行，則忽略。
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作者：卡羅琳·貝克爾
作為項目經理，Caroline 是尋找新方法來設計最佳工作流程和優化流程的專家。 她的組織能力和在時間壓力下工作的能力使她成為將復雜項目變為現實的最佳人選。